2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ዋልነት የበርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው። እነዚህም መዳብ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ፎስፈረስ፣ ቫይታሚን B6፣ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚን ኢ። ያካትታሉ።
ዋልነት የመመገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ዋልነት ጥሩ የስብ አይነት ሀብት አለው -- ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት፣ ይህም ከጠገበ ስብ ይልቅ ለእርስዎ ይጠቅማል። በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አላቸው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዋልነት መመገብ ዝቅተኛ LDL ("መጥፎ") ኮሌስትሮል በተለይም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።
በቀን ስንት ዋልነት መብላት እችላለሁ?
ከብዙ ጥቅማጥቅሞች ጋር፣ በቀን 1-2 ዋልነትስ መመገብ ብቻ ያስፈልግዎታል። በአመጋገብዎ ውስጥ ዎልነስ የሚጨምሩበት የተለያዩ መንገዶች አሉ። እንደ ጥናቱ ሁሉ, ለስላሳዎችዎ ዎልነስ ማከል ይችላሉ. እንዲሁም ቆርጠህ ወደ ማለዳ እህልህ ማከል ትችላለህ።
የትኛው ጤናማ የሆነው ዋልኖት ወይም አልሞንድ ነው?
አንቲኦክሲደንትስ ሰውነታችንን ከበሽታ ለመጠበቅ እንደሚረዳ ይታወቃል። ሳይንቲስቶቹ እንዳሉት ሁሉም የለውዝ ፍሬዎች ጥሩ የአመጋገብ ባህሪያት አሏቸው ነገርግን ዋልነት ከኦቾሎኒ ፣ለውዝ፣ፔካን እና ፒስታስዮስ የበለጠ ጤናማ ናቸው።
ስለ ዋልኑትስ መጥፎው ምንድነው?
አንዳንድ ተመራማሪዎች ዋልነት መመገብ ወደክብደት መጨመር እንደማይሆን ደርሰውበታል። ይሁን እንጂ ዎልትስ በካሎሪ ውስጥ ጥቅጥቅ ያለ ነው, እና ይህን አደጋ ለመቀነስ ሰዎች በተመጣጣኝ መጠን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. ከፍተኛ የዎልትስ ፍጆታም ከተቅማጥ ጋር ተያይዟል። … የሆኑ ሰዎችለለውዝ አለርጂክ ዋልነት መብላት የለበትም።
የሚመከር:
በእርግዝና ወቅት የትኞቹ ቪታሚኖች ማሟላት አለባቸው?
በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ፣ ብረት፣ ካልሲየም፣ ቫይታሚን ዲ፣ ኮሊን፣ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ ቪታሚኖች እና ቫይታሚን ሲ ያስፈልግዎታል። በእርግዝና ወቅት የትኞቹ ቪታሚኖች ማሟላት አለባቸው ለምን? እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ፕሮቲን፣ ፎሌት፣ አዮዲን እና ብረትን ጨምሮ አንዳንድ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋሉ። ቫይታሚን ቢ12 እና ቫይታሚን ዲ በተለይ የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት (B12) እና አጽም (ዲ) እድገት ስለሚደግፉ ጠቃሚ ናቸው። ከእርግዝና በፊትም ሆነ በእርግዝና ወቅት መመገብ የሚያስፈልገው ዋናው ቫይታሚን ምንድነው?
ለምንድነው በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቪታሚኖች መርዛማ አይደሉም የሚባሉት?
በውሃ የሚሟሟ ቪታሚኖች በውሃ ውስጥ የሚቀልጡ እና በቀላሉ ወደ ቲሹዎች ገብተው ለአፋጣኝ ጥቅም ላይ የሚውሉ ናቸው። በሰውነት ውስጥ ስላልተከማቸ በምግባችንበየጊዜው መሞላት አለባቸው። በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቪታሚኖች ከመጠን በላይ በሽንት ውስጥ በፍጥነት ይወጣሉ እና አልፎ አልፎ ወደ መርዛማ ደረጃዎች አይከማቹም። በውሃ የሚሟሟ ቫይታሚኖች የበለጠ መርዛማ ናቸው? በውሃ የሚሟሟ ቪታሚኖች በቀላሉ ከሰውነት ይወጣሉ፣በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች ግን በቲሹዎች ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ። በስብ የሚሟሟ ቪታሚኖች የመርዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው፣ ምንም እንኳን በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚኖች እንዲሁ ሊያደርጉ ይችላሉ። የውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን የትኛው መርዛማነት የለውም?
የትኞቹ የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ለፀጉር እድገት የተሻሉ ናቸው?
ምርጥ የቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ለፀጉር እድገት Biotin Gummies with Hair Vitamins ለሴቶች። ሶሊሞ ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች። ቫይታፊዩሽን ቅድመ ወሊድ ጉሚ ቪታሚኖች። MegaFood መልቲ ቫይታሚን። ከተፈጥሮ የተሰሩ ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች። PLANTORIGIN ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች። Smarty-Pants Prenatal Multivitamin። ሮዝ ሽመላ ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች። ቅድመ ወሊድ ቪታሚኖች ጸጉርዎን በፍጥነት እንዲያድግ ያደርጋሉ?
የትኞቹ ቪታሚኖች በሙቀት ይሞታሉ?
ምክንያቱም ቫይታሚን ሲ በውሃ የሚሟሟ እና ለሙቀት ስሜታዊ ስለሆነ ከአትክልቶች ውስጥ ሙቅ ውሃ ውስጥ ሲዘፈቁ ሊወጣ ይችላል። ቢ ቪታሚኖች በተመሳሳይ የሙቀት መጠን ስሜታዊ ናቸው. ስጋ ከተጠበሰ እና ጭማቂው ሲጠፋ እስከ 60% ቲያሚን፣ ኒያሲን እና ሌሎች ቢ ቪታሚኖች ሊጠፉ ይችላሉ። ሙቀት የሚያጠፋው ምን ዓይነት ቪታሚኖች ነው? በምግብ ወቅት በሙቀት የሚጠፋው ቫይታሚን ቫይታሚን-ሲ ነው። በውስጡ ቫይታሚን-ሲ ያለበትን ነገር ቀቅለን ከሆንን ይዘቱን ከማንኛውም የምግብ አሰራር በበለጠ ይቀንሳል። b12 በሙቀት ይወድማል?
የትኞቹ ቪታሚኖች እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆነው ያገለግላሉ?
አንቲኦክሲደንትስ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ እና አንዳንድ የፍሪ radicals ን በማጥፋት የሚደርሱ ጉዳቶችን ሊከላከሉ ይችላሉ። እነዚህም ንጥረ-አንቲኦክሲደንትስ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ እና ማዕድናት መዳብ፣ዚንክ እና ሴሊኒየም ይገኙበታል። ዋናዎቹ 5 አንቲኦክሲደንትስ ምንድን ናቸው? በፀረ-አንቲኦክሲዳንት የያዙ 12 ምርጥ ጤናማ ምግቦች እነሆ። ጨለማ ቸኮሌት። በ Pinterest ላይ አጋራ። … Pecans። ፔካኖች ከሜክሲኮ እና ደቡብ አሜሪካ የመጡ የለውዝ አይነት ናቸው። … ብሉቤሪ። … እንጆሪ። … አርቲኮክስ። … Goji Berries። … Raspberries። … ካሌ። ምን ቫይታሚን ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው?
