2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
መደበኛ ፑሽአፕ ባይሴፕስ ጡንቻ ባይሆንም የእጆችዎን አቀማመጥ መቀየር ይህ ጡንቻ በእንቅስቃሴው ውስጥ ትልቅ ሚና እንዲጫወት ያደርገዋል።
ከፑሽ አፕስ ቢሴፕስ ማግኘት ይችላሉ?
ፑሽ አፕስ በእርግጥ የእርስዎን ሁለትዮሽ እና ትከሻዎችዎን እና ትራይሴፕስዎን መስራት ይችላል። … መደበኛ ፑሽ አፕ በዋናነት የእርስዎን ፒክስ (የደረት ጡንቻዎች)፣ ትከሻዎች (ትከሻዎች) እና ትሪሴፕስ (የላይኛው ክንድ ጀርባ) ይሰራሉ። እንዲሁም የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ለማረጋጋት ይጠቀማሉ።
ፑሽፕ እጆችዎን ያሳድጉ ይሆን?
ፑሽ አፕ ትልልቅ ክንዶች እና ሰፊ ደረት መገንባት ይችላሉ፣ በትክክል እስካደረጋችሁ ድረስ። … የሰውነት ክብደት ልምምዶች የጡንቻን ትርጉም ሊገነቡ ይችላሉ - እነዚያን ሁሉ የዩቲዩብ ተፅእኖ ፈጣሪዎችን ብቻ ይመልከቱ - ነገር ግን በትክክል ካደረጉት ብቻ ነው። ፑሽ አፕ በተለይ ትላልቅ ክንዶችን እና ሰፊ ደረትን ለመቅረጽ በጣም ጥሩ ነው ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ።
በቀን 100 ፑሽ አፕ ጡንቻ ይገነባል?
100 ፑሽ አፕ ማድረግ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ጡንቻዎችዎ ከ በኋላ የተወሰነ ማገገም ያስፈልጋቸዋል። ከፍተኛ ጥንካሬ ለማግኘት፣ የጡንቻ ቡድን ቢያንስ ለ48 ሰአታት እንዲያገግም መፍቀድ የተሻለ ነው። … 100 ፑሽ አፕስ ለእርስዎ የማይከብድ ከሆነ፣ ለእርስዎ አጭር የጡንቻ ጽናት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሆናል።
በቀን 20 ፑሽአፕ ምን ያደርጋል?
ሰውነትዎን ለመቃወም ቁጥሩን መጨመርዎን መቀጠል አስፈላጊ ነው። ለሶስት ወራት 20 ፑሽ አፕ ማድረጉን ከቀጠሉ ጡንቻዎ በቀን ከ20 ፑሽ አፕ ጋር ይተዋወቃል እና ይቆማልእያደገ። በሐሳብ ደረጃ, በየቀኑ 3 ስብስቦችን 12 ድግግሞሽ ለማድረግ መሞከር አለብዎት. ይህ የጡንቻ ጥንካሬ እንድታገኝ ያግዝሃል።
የሚመከር:
ለምን የንዑስ ፔክተር ቢሴፕስ ቴኖዶሲስ?
ከአጥንትን ከመጠበቅ በተጨማሪ ሁለንተናዊ መልህቅ ንዑስ ክፍል ቢሴፕስ ቴኖዴሲስ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከላይ በተጠቀሰው የተጣመመ ቁፋሮ እና የማስገባት መመሪያ ሲሆን ይህም በቀላሉ ለመድረስ ያስችላል። ከ pectoralis major ጅማት በታች ያለው የቢሲፒታል ግሩቭ መግቢያ፣ ይህም የቀዶ ጥገና ጊዜ እንዲቀንስ አድርጓል። Subpectoral biceps tenodesis ምንድን ነው?
ቢሴፕስ ብራቺ እንደ ዋና አንቀሳቃሽ ሆኖ ሲሰራ?
ቢሴፕስ ብራቺ በ humerus ፊት ለፊት ሲሆን ዋና አንቀሳቃሽ (agonist) የግንባሩን ክንድ የመታጠፍ ሀላፊነትነው። እሱ ሁለት መነሻዎች አሉት (ስለዚህ የስሙ "ቢሴፕስ" ክፍል) ሁለቱም ከ scapula አጥንት ጋር ይያያዛሉ። ቢሴፕስ ብራቺ እንደ ዋና አንቀሳቃሽ ሆኖ ሲሰራ ባዶ ጡንቻ እንደ ሲነርጂስት ይረዳል? የክንድ ክንድ በሚታጠፍበት ጊዜ፣ለምሳሌ ጽዋ በማንሳት፣ቢሴፕስ ብራቺይ የሚባል ጡንቻ ዋና አንቀሳቃሽ ነው። ምክንያቱም በbrachialis ሊታገዝ ስለሚችል፣ ብራቺያሊስ በዚህ ድርጊት ሲነርጂስት ይባላል (ምስል 11.
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ አብረው የሚሰሩት እነማን ናቸው?
ለምሳሌ፣ ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ጡንቻዎች አንተን ጎንበስ እና ቀጥ ለማድረግ ለማስቻል አብረው ይሰራሉ። ክርንዎን ማጠፍ ሲፈልጉ የቢስፕስ ጡንቻዎ ይቋረጣል (ከዚህ በታች ያለው ምስል) እና በተመሳሳይ ጊዜ የ triceps ጡንቻ ዘና ይላል. ቢሴፕስ ተጣጣፊው ነው፣ እና ትሪሴፕስ የክርንዎ መገጣጠሚያ ማስፋፊያ ነው። በቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ላይ አብረን መስራት እንችላለን? ትሪስፕ እና ቢሴፕስ በተመሳሳይ ቀን መስራት ጥሩ ነው። ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ሁለቱም በላይኛው ክንድ ውስጥ ይገኛሉ፣ ምንም እንኳን በተለያዩ ቦታዎች ላይ ይገኛሉ። እነሱ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ስለሆኑ አንድ የኋላ እና አንድ የፊት ፣ የቢሴፕስ እና ትሪሴፕ በተመሳሳይ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ። እጅ ሲስተካከል የቱ ጡንቻ ይኮካል?
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ለምን ተቃራኒ ጡንቻዎች ይባላሉ?
ቢሴፕስ እና ትሪሴፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎች ይባላሉ። ምክንያቱም በክርን ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ የቢስፕስ ኮንትራት እና ትራይሴፕስ ዘና ስለሚሉ፣ በተመጣጣኝ መገጣጠሚያ ማራዘሚያ ጊዜ፣ triceps ኮንትራት እና ቢሴፕስ ዘና ይበሉ። ለምን ተቃዋሚ ጡንቻዎች ይባላሉ? የጥንዶች አንዱ ጡንቻ የሰውነትን ክፍል ለማንቀሳቀስ ይዋሃዳል፣በጥንዶቹ ውስጥ ያለው ሌላኛው ጡንቻ ደግሞ ይዋሃዳል የሰውነት ክፍሉን ወደ ቀድሞው ቦታ ለመመለስ። እንደዚህ አይነት ጡንቻዎች የሚሰሩ ጡንቻዎች ተቃራኒ ጥንድ ይባላሉ.
የገፋ አፕስ ቢሴፕስ ይገነባል?
ፑሽ አፕስ በእርግጥ የእርስዎን ሁለትዮሽ እና ትከሻዎችዎን እና ትራይሴፕስዎን መስራት ይችላል። … መደበኛ ፑሽ አፕ በዋናነት የእርስዎን ፒክስ (የደረት ጡንቻዎች)፣ ትከሻዎች (ትከሻዎች) እና ትሪሴፕስ (የላይኛው ክንድ ጀርባ) ይሰራሉ። እንዲሁም የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ለማረጋጋት ይጠቀማሉ። ምን ግፊት አፕ የእርስዎን ቢሴፕስ ትልቅ ያደርገዋል? Diamond Push-Ups መደበኛ ፑሽ አፕ ክንዶችዎን የሚፈነዱበት ጥሩ መንገድ ናቸው፣ነገር ግን ትንሽ መጨመር ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ከፈለጉ ወደ የእርስዎ ቢሴፕ እና ትሪሴፕ፣ አልማዝ አድርጓቸው። ወደ ላይ የሚገፋው የእጅ መጠን ይጨምራል?
