2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ፑሽ አፕስ በእርግጥ የእርስዎን ሁለትዮሽ እና ትከሻዎችዎን እና ትራይሴፕስዎን መስራት ይችላል። … መደበኛ ፑሽ አፕ በዋናነት የእርስዎን ፒክስ (የደረት ጡንቻዎች)፣ ትከሻዎች (ትከሻዎች) እና ትሪሴፕስ (የላይኛው ክንድ ጀርባ) ይሰራሉ። እንዲሁም የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ለማረጋጋት ይጠቀማሉ።
ምን ግፊት አፕ የእርስዎን ቢሴፕስ ትልቅ ያደርገዋል?
Diamond Push-Ups መደበኛ ፑሽ አፕ ክንዶችዎን የሚፈነዱበት ጥሩ መንገድ ናቸው፣ነገር ግን ትንሽ መጨመር ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ከፈለጉ ወደ የእርስዎ ቢሴፕ እና ትሪሴፕ፣ አልማዝ አድርጓቸው።
ወደ ላይ የሚገፋው የእጅ መጠን ይጨምራል?
ፑሽ አፕ እጆችን ለመገንባት እና ደረትን ለመገንባት ያለ ጂም ወይም ምንም አይነት መሳሪያ ሳይኖርውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። የዚህ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ አይነት ልዩነቶች ስላሉት መላውን የሰውነት ክፍል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በቤትዎ ውስጥ በእጆችዎ እና በደረትዎ ላይ ጡንቻን እና ጥንካሬን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
ለምንድነው የኔ ቢሴፕስ የማያድግ?
ሰዎች የሚሰሯቸው ሁለት ዋና ዋና የሥልጠና ስህተቶች አሉ ሁለት ሴፕስ እንዳያድግ። እነዚህ ቢሴፕስን (ብዙውን ጊዜ ባለማወቅ) እና የ የስልጠና ቴክኒኮች ልዩነት አለመኖርን ከመጠን በላይ ማሰልጠን ናቸው። …በዚህ ምክንያት፣ የስልጠና ቀናትን ወይም ተጨማሪ ልምምዶችን ከመጨመር ቴክኒኮችን መቀየር ለቢሴፕስ እድገት የተሻለ ስልት ነው።
እንዴት ግዙፍ ክንዶችን እገነባለሁ?
8 ከክብደት-ነጻ ልምምዶች በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በሙሉ ድምጽ ለመስጠት
- የክንድ ክበቦች። በቀላል ግን ውጤታማ የክብ እንቅስቃሴዎች ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ያጠናክሩ። …
- Tricep ዲፕስ። የእርስዎን ይገንቡየሰውነት ክብደትን ብቻ በመጠቀም triceps. …
- ቢሴፕ ኩርባዎችን ለመግፋት። …
- የፕላንክ የእግረኛ መንገድ። …
- ኪክቦክስ ቡጢ። …
- የሚንከባለሉ ፑሽአፕ። …
- የጎን ፕላንክ። …
- ሱፐርማን።
የሚመከር:
የገፋ እጀታዎች ለምንድነው?
የፑሹፕ እጀታዎች በተወሰነ ደረጃ በእያንዳንዱ ፑሽ አፕ ሪፐብሊክ ላይ ትንሽ የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራሉ፣ ይህም በጥቂት ኢንች ከመሬት ያርቁዎታል። ስለዚህ በእያንዳንዱ ተወካይ ግርጌ ላይ በደረትዎ ላይ የበለጠ መወጠር ይችላሉ ማለት ነው። የገፋ እጀታዎችን መጠቀም አለብኝ? በመደበኛነት ፑሽ አፕ አሞሌዎችን መጠቀም የእጆችዎን ጥንካሬ እና የእጅዎን መያዣ ለመጨመር ይረዳል። በቡጢ ፑሽ አፕ ማድረግ እንኳን ቀላል ይሆንልዎታል። በእነዚህ አሞሌዎች ላይ ፑሽ አፕ ሲሰሩ ብዙ ኩባንያዎችን የማቃጠል ዝንባሌ ከመደበኛው ፑሽ አፕ ጋር ሲወዳደር ሰውነትዎ ከፍ ባለ ደረጃ ላይ በመሆኑ ነው። የመግፊያ አሞሌዎች ነጥቡ ምንድን ነው?
የገፋ ሰዎች pecs ይገነባሉ?
ክላሲክ ፑሽ አፕ ለየጡንቻ ጽናትን ለማሻሻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የጡንቻ መጠን እድገትን ለማበረታታት. ይህንን ለማድረግ ከእያንዳንዱ የቤንች መጭመቂያዎች በኋላ ወደ ውድቀት የሚደረጉ ፑሽ አፕዎችን ያከናውኑ። ከፑሽፕስ ብቻ ትልቅ pecs ማግኘት ይችላሉ? ፑሽ አፕ ትልልቅ ክንዶች እና ሰፊ ደረት መገንባት ይችላሉ፣ በትክክል እስካደረጋችሁ ድረስ። … ፑሽ አፕ በተለይ ትልልቅ ክንዶችን እና ሰፊ ደረትን ለመቅረጽ በጣም ጥሩ ነው፣ ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ። ሳይጠቅስ፣ ሳይንሱ እንደሚለው፣ ፑሽ አፕ (አ.
ለምን የንዑስ ፔክተር ቢሴፕስ ቴኖዶሲስ?
ከአጥንትን ከመጠበቅ በተጨማሪ ሁለንተናዊ መልህቅ ንዑስ ክፍል ቢሴፕስ ቴኖዴሲስ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከላይ በተጠቀሰው የተጣመመ ቁፋሮ እና የማስገባት መመሪያ ሲሆን ይህም በቀላሉ ለመድረስ ያስችላል። ከ pectoralis major ጅማት በታች ያለው የቢሲፒታል ግሩቭ መግቢያ፣ ይህም የቀዶ ጥገና ጊዜ እንዲቀንስ አድርጓል። Subpectoral biceps tenodesis ምንድን ነው?
Puups ቢሴፕስ ይሰራሉ?
መደበኛ ፑሽአፕ ባይሴፕስ ጡንቻ ባይሆንም የእጆችዎን አቀማመጥ መቀየር ይህ ጡንቻ በእንቅስቃሴው ውስጥ ትልቅ ሚና እንዲጫወት ያደርገዋል። ከፑሽ አፕስ ቢሴፕስ ማግኘት ይችላሉ? ፑሽ አፕስ በእርግጥ የእርስዎን ሁለትዮሽ እና ትከሻዎችዎን እና ትራይሴፕስዎን መስራት ይችላል። … መደበኛ ፑሽ አፕ በዋናነት የእርስዎን ፒክስ (የደረት ጡንቻዎች)፣ ትከሻዎች (ትከሻዎች) እና ትሪሴፕስ (የላይኛው ክንድ ጀርባ) ይሰራሉ። እንዲሁም የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ለማረጋጋት ይጠቀማሉ። ፑሽፕ እጆችዎን ያሳድጉ ይሆን?
የገፋ አሞሌዎች ጥሩ ናቸው?
የመግፋት አሞሌዎችን በመደበኛነት መጠቀም የእጅ አንጓዎች ጥንካሬ እና የእጆችን መጨቆን ለመጨመር ይረዳል። በቡጢ ፑሽ አፕ ማድረግ እንኳን ቀላል ይሆንልዎታል። በእነዚህ አሞሌዎች ላይ ፑሽ አፕ ሲሰሩ ብዙ ኩባንያዎችን የማቃጠል ዝንባሌ ከመደበኛው ፑሽ አፕ ጋር ሲወዳደር ሰውነትዎ ከፍ ባለ ደረጃ ላይ በመሆኑ ነው። ፑሽ አፕ አሞሌዎችን መጠቀም የተሻለ ነው? በመደበኛነት ፑሽ አፕ አሞሌዎችን መጠቀም የእጆችዎን ጥንካሬ እና የእጅዎን መያዣ ለመጨመር ይረዳል። በቡጢ ፑሽ አፕ ማድረግ እንኳን ቀላል ይሆንልዎታል። በእነዚህ አሞሌዎች ላይ ፑሽ አፕ ሲሰሩ ብዙ ኩባንያዎችን የማቃጠል ዝንባሌ ከመደበኛው ፑሽ አፕ ጋር ሲወዳደር ሰውነትዎ ከፍ ባለ ደረጃ ላይ በመሆኑ ነው። ፑሽ አፕ አሞሌዎች ፑሽ አፕን ቀላል ያደርጋሉ?