2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ክላሲክ ፑሽ አፕ ለየጡንቻ ጽናትን ለማሻሻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የጡንቻ መጠን እድገትን ለማበረታታት. ይህንን ለማድረግ ከእያንዳንዱ የቤንች መጭመቂያዎች በኋላ ወደ ውድቀት የሚደረጉ ፑሽ አፕዎችን ያከናውኑ።
ከፑሽፕስ ብቻ ትልቅ pecs ማግኘት ይችላሉ?
ፑሽ አፕ ትልልቅ ክንዶች እና ሰፊ ደረት መገንባት ይችላሉ፣ በትክክል እስካደረጋችሁ ድረስ። … ፑሽ አፕ በተለይ ትልልቅ ክንዶችን እና ሰፊ ደረትን ለመቅረጽ በጣም ጥሩ ነው፣ ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ። ሳይጠቅስ፣ ሳይንሱ እንደሚለው፣ ፑሽ አፕ (አ.ካ. ፕረስ አፕስ) ልክ እንደ ቤንች ፕሬስ ፒሲዎችን ለመገንባት ጥሩ ናቸው።
የፑሽ አፕስ ስራ ተጠቃሾች ናቸው?
ፑሽ አፕስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕን ያነጣጥሩ እና ኮርዎን፣ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ይስሩ። ለእንዲህ ዓይነቱ ቀላል ለሚመስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ጡጫ ይይዛሉ፣ነገር ግን ቅፅዎ ካልተጠራ ለራሶ ምንም አይነት ውለታ እያደረጉ አይደሉም። ታላቅ የግፋ አፕ ቅፅ በጠንካራ ፕላንክ ይጀምራል።
ደረትን ለመሥራት በቀን ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ አለብኝ?
ለሶስት ወራት 20 ፑሽ አፕ ማድረጉን ከቀጠሉ ጡንቻዎ በቀን ከ20 ፑሽ አፕ ጋር ይተዋወቃል እና ማደግ ያቆማል። በሐሳብ ደረጃ፣ በየቀኑ 3 የ12 ድግግሞሾችንለማድረግ መሞከር አለቦት። ይህ የጡንቻ ጥንካሬ እንድታገኝ ያግዝሃል።
በቀን 50 ፑሽ አፕ ምንም ያደርጋል?
ፍጹም ግፊቶች መላ ሰውነትዎን በከፍተኛ ደረጃ ያጠናክራሉ፣ ወደ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ያስተላልፋሉ፣እና እንዲሁም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የበለጠ ደህና ናቸው. እነሱ ደግሞ የበለጠ አስቸጋሪ ናቸው. … 50 ፍፁም ፑሽአፕ ማድረግ የሚችል ሰው በእውነት ጠንካራ እና ተስማሚ- 100 አስፈሪ ቅርጽ ያለው "ሌላውን ሁሉ" ፑሽፕ ማድረግ ከሚችል ሰው የበለጠ ነው።
የሚመከር:
የገፋ እጀታዎች ለምንድነው?
የፑሹፕ እጀታዎች በተወሰነ ደረጃ በእያንዳንዱ ፑሽ አፕ ሪፐብሊክ ላይ ትንሽ የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራሉ፣ ይህም በጥቂት ኢንች ከመሬት ያርቁዎታል። ስለዚህ በእያንዳንዱ ተወካይ ግርጌ ላይ በደረትዎ ላይ የበለጠ መወጠር ይችላሉ ማለት ነው። የገፋ እጀታዎችን መጠቀም አለብኝ? በመደበኛነት ፑሽ አፕ አሞሌዎችን መጠቀም የእጆችዎን ጥንካሬ እና የእጅዎን መያዣ ለመጨመር ይረዳል። በቡጢ ፑሽ አፕ ማድረግ እንኳን ቀላል ይሆንልዎታል። በእነዚህ አሞሌዎች ላይ ፑሽ አፕ ሲሰሩ ብዙ ኩባንያዎችን የማቃጠል ዝንባሌ ከመደበኛው ፑሽ አፕ ጋር ሲወዳደር ሰውነትዎ ከፍ ባለ ደረጃ ላይ በመሆኑ ነው። የመግፊያ አሞሌዎች ነጥቡ ምንድን ነው?
ኮርቲሲቶይድስ ጡንቻን ይገነባሉ?
የእነሱ ጥቅም ላይ የሚውሉት የአጥንት ጡንቻን እድገት (የአናቦሊክ ተጽእኖ) እና የወንድ ጾታዊ ባህሪያትን (የ androgenic ተጽእኖን) ለማዳበር ነው። በአናቦሊክ ውጤታቸው ምክንያት መድሃኒቶቹ ብዙ ጊዜ በአትሌቶች ወይም አካላዊ ቁመናቸውን ማሻሻል በሚፈልጉ ሰዎች አላግባብ ይጠቀማሉ። ኮርቲኮስትሮይድ ጡንቻን ይጨምራል? ጥናቱ እንደሚያሳየው ፕሬኒሶን አኔክሲንን፣ ፕሮቲኖችን የጡንቻ ፈውስ የሚያበረታቱ ፕሮቲኖችን እንደሚያመርት ያሳያል። በየሳምንቱ የፕሬኒሶን መጠን መሰጠት KLF15 የተባለውን ሞለኪውል ከተሻሻለ የጡንቻ አፈጻጸም ጋር ተያይዘውታል። ዕለታዊ የፕሬኒሶን መጠን ግን KLF15 ቀንሷል፣ ይህም ለጡንቻ ብክነት ይዳርጋል። ኮርቲኮስቴሮይድ እና ስቴሮይድ አንድ አይነት ናቸው?
ከፍተኛ reps ቃና አላቸው ወይንስ ጡንቻ ይገነባሉ?
ሀሳቡ ከፍተኛ ተወካዮች ስብን እንዲያጡ እና ጡንቻን የበለጠ “የተስተካከለ” ለማድረግ ይረዱዎታል። በሌላ በኩል፣ ዝቅተኛ ድግግሞሾች ጡንቻን ለመገንባት እና ጥንካሬን ለመጨመር ሊረዱዎት ይችላሉ። ከፍተኛ ተወካዮች ጡንቻን ይገነባሉ? ከፍተኛ ተደጋጋሚ እና ቀላል ክብደቶች ጽናትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ፣እነዚህ ሰዎች ይከራከራሉ፣ነገር ግን ጡንቻዎትን የበለጠ አያደርጉም። እንደውም የቅርብ ጊዜ ሳይንስ እንደሚያሳየው በቀላል ክብደቶች እና ከፍተኛ ድግግሞሾች ማሰልጠን በሚገርም ሁኔታ ጡንቻዎትን የሚያሳድጉበት ውጤታማ መንገድ። ከፍተኛ ድግግሞሾች ቶኒንግ ይሻላሉ?
የገፋ አሞሌዎች ጥሩ ናቸው?
የመግፋት አሞሌዎችን በመደበኛነት መጠቀም የእጅ አንጓዎች ጥንካሬ እና የእጆችን መጨቆን ለመጨመር ይረዳል። በቡጢ ፑሽ አፕ ማድረግ እንኳን ቀላል ይሆንልዎታል። በእነዚህ አሞሌዎች ላይ ፑሽ አፕ ሲሰሩ ብዙ ኩባንያዎችን የማቃጠል ዝንባሌ ከመደበኛው ፑሽ አፕ ጋር ሲወዳደር ሰውነትዎ ከፍ ባለ ደረጃ ላይ በመሆኑ ነው። ፑሽ አፕ አሞሌዎችን መጠቀም የተሻለ ነው? በመደበኛነት ፑሽ አፕ አሞሌዎችን መጠቀም የእጆችዎን ጥንካሬ እና የእጅዎን መያዣ ለመጨመር ይረዳል። በቡጢ ፑሽ አፕ ማድረግ እንኳን ቀላል ይሆንልዎታል። በእነዚህ አሞሌዎች ላይ ፑሽ አፕ ሲሰሩ ብዙ ኩባንያዎችን የማቃጠል ዝንባሌ ከመደበኛው ፑሽ አፕ ጋር ሲወዳደር ሰውነትዎ ከፍ ባለ ደረጃ ላይ በመሆኑ ነው። ፑሽ አፕ አሞሌዎች ፑሽ አፕን ቀላል ያደርጋሉ?
የገፋ አፕስ ቢሴፕስ ይገነባል?
ፑሽ አፕስ በእርግጥ የእርስዎን ሁለትዮሽ እና ትከሻዎችዎን እና ትራይሴፕስዎን መስራት ይችላል። … መደበኛ ፑሽ አፕ በዋናነት የእርስዎን ፒክስ (የደረት ጡንቻዎች)፣ ትከሻዎች (ትከሻዎች) እና ትሪሴፕስ (የላይኛው ክንድ ጀርባ) ይሰራሉ። እንዲሁም የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ለማረጋጋት ይጠቀማሉ። ምን ግፊት አፕ የእርስዎን ቢሴፕስ ትልቅ ያደርገዋል? Diamond Push-Ups መደበኛ ፑሽ አፕ ክንዶችዎን የሚፈነዱበት ጥሩ መንገድ ናቸው፣ነገር ግን ትንሽ መጨመር ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ከፈለጉ ወደ የእርስዎ ቢሴፕ እና ትሪሴፕ፣ አልማዝ አድርጓቸው። ወደ ላይ የሚገፋው የእጅ መጠን ይጨምራል?
