ክላሲክ ፑሽ አፕ ለየጡንቻ ጽናትን ለማሻሻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የጡንቻ መጠን እድገትን ለማበረታታት. ይህንን ለማድረግ ከእያንዳንዱ የቤንች መጭመቂያዎች በኋላ ወደ ውድቀት የሚደረጉ ፑሽ አፕዎችን ያከናውኑ።
ከፑሽፕስ ብቻ ትልቅ pecs ማግኘት ይችላሉ?
ፑሽ አፕ ትልልቅ ክንዶች እና ሰፊ ደረት መገንባት ይችላሉ፣ በትክክል እስካደረጋችሁ ድረስ። … ፑሽ አፕ በተለይ ትልልቅ ክንዶችን እና ሰፊ ደረትን ለመቅረጽ በጣም ጥሩ ነው፣ ሁሉም በተመሳሳይ ጊዜ። ሳይጠቅስ፣ ሳይንሱ እንደሚለው፣ ፑሽ አፕ (አ.ካ. ፕረስ አፕስ) ልክ እንደ ቤንች ፕሬስ ፒሲዎችን ለመገንባት ጥሩ ናቸው።
የፑሽ አፕስ ስራ ተጠቃሾች ናቸው?
ፑሽ አፕስ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕን ያነጣጥሩ እና ኮርዎን፣ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ይስሩ። ለእንዲህ ዓይነቱ ቀላል ለሚመስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ ጡጫ ይይዛሉ፣ነገር ግን ቅፅዎ ካልተጠራ ለራሶ ምንም አይነት ውለታ እያደረጉ አይደሉም። ታላቅ የግፋ አፕ ቅፅ በጠንካራ ፕላንክ ይጀምራል።
ደረትን ለመሥራት በቀን ስንት ፑሽ አፕ ማድረግ አለብኝ?
ለሶስት ወራት 20 ፑሽ አፕ ማድረጉን ከቀጠሉ ጡንቻዎ በቀን ከ20 ፑሽ አፕ ጋር ይተዋወቃል እና ማደግ ያቆማል። በሐሳብ ደረጃ፣ በየቀኑ 3 የ12 ድግግሞሾችንለማድረግ መሞከር አለቦት። ይህ የጡንቻ ጥንካሬ እንድታገኝ ያግዝሃል።
በቀን 50 ፑሽ አፕ ምንም ያደርጋል?
ፍጹም ግፊቶች መላ ሰውነትዎን በከፍተኛ ደረጃ ያጠናክራሉ፣ ወደ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ያስተላልፋሉ፣እና እንዲሁም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ የበለጠ ደህና ናቸው. እነሱ ደግሞ የበለጠ አስቸጋሪ ናቸው. … 50 ፍፁም ፑሽአፕ ማድረግ የሚችል ሰው በእውነት ጠንካራ እና ተስማሚ- 100 አስፈሪ ቅርጽ ያለው "ሌላውን ሁሉ" ፑሽፕ ማድረግ ከሚችል ሰው የበለጠ ነው።
