2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ሁለቱም ተርኒፕ እና ሩታባጋስ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው። በአንድ ኩባያ የሽንኩርት ፍሬዎች 36 ካሎሪ እና 2 ግራም ፋይበር ብቻ ሲኖራቸው ሩታባጋስ 50 ካሎሪ እና 4 ግራም ፋይበር አላቸው። ሁለቱም የካልሲየም፣ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን B6 እና ፎሌት ጥሩ ምንጮች እና ምርጥ የምግብ ፋይበር እና የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው።
ሩታባጋስ ከድንች ይሻልሃል?
የዚህ ሳምንት የአትክልተኝነት ምክሮች፡ አትክልቶችን ለመትከል ትክክለኛው ጊዜ። Rutabaga (በ 3.5 አውንስ: 36 ካሎሪ, 8 ግራም ካርቦሃይድሬትስ, 3 ግራም ፋይበር, 6 ግራም ስኳር). በስኳር ከሌሎቹ የድንች መለዋወጥ ናቸው፣ነገር ግን አሁንም ከድንች ወይም ከስኳር ድንች ካሎሪ ከግማሽ ያነሰ ነው።
በሩታባጋ እና በመታጠፊያ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
ተርኒዎች ብዙውን ጊዜ ነጭ ሥጋ ያላቸው ነጭ ወይም ነጭ እና ወይን ጠጅ ቆዳ ያላቸው ናቸው። ሩታባጋስ ብዙውን ጊዜ ቢጫ ሥጋ እና ሐምራዊ ቀለም ያለው ቢጫ ቆዳ አላቸው፣ እና እነሱ ከቀይ ቀይ የበለጡ ናቸው። … ሩታባጋስ ከሽንኩርት ይሻላል።
ሩታባጋስ ጤናማ ናቸው?
Rutabagas በአንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ናቸው እንደ ካሮቲኖይድ እና ቫይታሚን ሲ እና ኢ።አንቲኦክሲዳንትስ በሴሎችዎ ላይ የሚደርሰውን ኦክሲዳይቲቭ ጉዳት ለመቀልበስ እና ሥር የሰደደ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የአካል ክፍሎችን ከነጻ radicals በመጠበቅ ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል።
ሩታባጋስ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው?
የተመጣጠነ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት
ሩታባጋስ እጅግ በጣም ጥሩ የንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው።አንድ መካከለኛ ሩታባጋ (386 ግራም) ያቀርባል (1): ካሎሪ: 143. ካርቦሃይድሬት: 33 ግራም.
የሚመከር:
የትኛው ጤናማ ነው የተጠበሰ ወይም ያልተቀባ እንጀራ?
ዳቦ መቀባቱ የአመጋገብ እሴቱን አይለውጥም፣ነገር ግን ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚን ሊቀንስ ይችላል። የተጠበሰ የዳቦ ካሎሪዎች ያልተነከረ የዳቦ ካሎሪዎች ያነሱ አይደሉም። ቶስት ካርቦሃይድሬትን ወይም ግሉተንን አይጎዳውም; የዳቦ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ጥቅሙ ነው። ዳቦ መቦረሽ አልሚ ምግቦችን ያጠፋል? ንጥረ-ምግቦች በሙቀት ሊበላሹ ወይም ሊወድሙ ይችላሉ። ግን ፣ እንደገና ፣ ይህ ቀድሞውኑ በመጋገሪያው ሂደት ውስጥ ይከሰታል። ነገር ግን ቶስት ማድረግ የዳቦን የአመጋገብ ባህሪያት የሚነካባቸው 2 መንገዶች አሉ፡-…በሌላ አነጋገር፣የተጠበሰ ዳቦ ከ ትኩስ ዳቦ በመጠኑ ዝቅ ያለ የደም ስኳር እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ዳቦ መቦረሽ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሳል?
ሩታባጋ የሚያድገው መቼ ነው?
Rutabagas ረዘም ያለ የእድገት ወቅትን ይፈልጋል ነገር ግን በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ መብሰል አለበት፣ስለዚህ ከግንቦት መጨረሻ እስከ ሰኔ መጀመሪያ ድረስ መትከል አለብዎት። ከ 18 እስከ 30 ኢንች ባለው ረድፎች ውስጥ ዘሮችን ከአንድ እስከ ሁለት ኢንች ርቀት ላይ ይትከሉ. የሁለቱም ዝርያዎች ዘሮች በፍጥነት ይበቅላሉ. ከአስር ቀናት በኋላ ችግኞች የሚወጡትን ይፈልጉ። ሩታባጋስ በየአመቱ ይመለሳል?
የቆሎ ወይም የዱቄት ጥብስ የበለጠ ጤናማ ናቸው?
ሥነ ምግብን በተመለከተ የበቆሎ ቶርቲላ ከጥራጥሬ እህሎች፣ካሎሪ፣ሶዲየም እና ካርቦሃይድሬትስ ባነሰ ነገር ግን ከዱቄት ቶርቲላ የበለጠ ፋይበር የመሰራቱ ጥቅም አለው። እንዲሁም ከግሉተን-ነጻ ናቸው። የቆሎ ወይም የዱቄት ጥብስ ይሻልሃል? ጤናማውን አማራጭ እየፈለጉ ከሆነ፣ የበቆሎ ቶርቲላዎች የዱቄት አማራጫቸውን ይበልጣሉ። የበቆሎ ቶርቲላዎች ከዱቄት ቶርቲላዎች ያነሰ ስብ እና ካሎሪ ሲሆኑ ፋይበር፣ ሙሉ እህል እና ሌሎች ንጥረ ምግቦችን ያቀርባሉ። 100% የበቆሎ ቶርቲላ ሴላሊክ በሽታ ወይም ግሉተን አለመቻቻል ላለባቸውም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። የቆሎ ቶርቲላ ለክብደት መቀነስ ጎጂ ናቸው?
የትኛው ጤናማ ያልሆነ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ነው?
የአመጋገብ እሴት በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብን ለመቀነስ ከፈለጉ፣የማይረባ እርጎ ዝቅተኛ ቅባት ከሌለው እርጎ የተሻለ ምርጫ ነው። ነገር ግን፣ ስብ ያልሆኑ እርጎዎች ከዝቅተኛ ስብ እና ተራ እርጎዎች ያነሰ ካልሲየም እና ፕሮቲን ሊይዙ ይችላሉ። አንዳንድ እርጎዎች እንዲሁ ለጣዕም በሚጨመሩ ፍራፍሬዎች እና ሽሮፕ ምክንያት የበለጠ ካሎሪ ናቸው። አነስተኛ ቅባት ያለው ወይም ያልተቀባ እርጎ ይሻላል?
የትኛው ጤናማ መንደሪን ወይም ብርቱካን ነው?
ከሁለቱም ፍራፍሬ ገንቢ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ከአመጋገብዎ በተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ። Tangerines ከብርቱካን የበለጠ ቫይታሚን ኤ ይይዛል ምንም እንኳን ብርቱካን በካሎሪ ዝቅተኛ እና በቫይታሚን ሲ እና ፋይበር ከፍ ያለ ቢሆንም። ቲያሚን፣ ፎሌት እና ፖታሲየምን ጨምሮ ሁለቱም ጥሩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው። በቀን ስንት መንደሪን መብላት አለብኝ? ባለሞያዎች አምስት ጊዜ ፍሬ በቀን እንዲበሉ ይመክራሉ። ታንጀሪን እዚህ ግብ ላይ ለመድረስ ጥሩ መንገድ ነው። አንድ መንደሪን በግምት ከአንድ የፍራፍሬ አቅርቦት ጋር እኩል ነው። መንደሪን የመመገብ የጤና ጥቅሞቹ ምንድን ናቸው?
