ሁለቱም ተርኒፕ እና ሩታባጋስ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው። በአንድ ኩባያ የሽንኩርት ፍሬዎች 36 ካሎሪ እና 2 ግራም ፋይበር ብቻ ሲኖራቸው ሩታባጋስ 50 ካሎሪ እና 4 ግራም ፋይበር አላቸው። ሁለቱም የካልሲየም፣ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን B6 እና ፎሌት ጥሩ ምንጮች እና ምርጥ የምግብ ፋይበር እና የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው።
ሩታባጋስ ከድንች ይሻልሃል?
የዚህ ሳምንት የአትክልተኝነት ምክሮች፡ አትክልቶችን ለመትከል ትክክለኛው ጊዜ። Rutabaga (በ 3.5 አውንስ: 36 ካሎሪ, 8 ግራም ካርቦሃይድሬትስ, 3 ግራም ፋይበር, 6 ግራም ስኳር). በስኳር ከሌሎቹ የድንች መለዋወጥ ናቸው፣ነገር ግን አሁንም ከድንች ወይም ከስኳር ድንች ካሎሪ ከግማሽ ያነሰ ነው።
በሩታባጋ እና በመታጠፊያ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
ተርኒዎች ብዙውን ጊዜ ነጭ ሥጋ ያላቸው ነጭ ወይም ነጭ እና ወይን ጠጅ ቆዳ ያላቸው ናቸው። ሩታባጋስ ብዙውን ጊዜ ቢጫ ሥጋ እና ሐምራዊ ቀለም ያለው ቢጫ ቆዳ አላቸው፣ እና እነሱ ከቀይ ቀይ የበለጡ ናቸው። … ሩታባጋስ ከሽንኩርት ይሻላል።
ሩታባጋስ ጤናማ ናቸው?
Rutabagas በአንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ናቸው እንደ ካሮቲኖይድ እና ቫይታሚን ሲ እና ኢ።አንቲኦክሲዳንትስ በሴሎችዎ ላይ የሚደርሰውን ኦክሲዳይቲቭ ጉዳት ለመቀልበስ እና ሥር የሰደደ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል። የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና የአካል ክፍሎችን ከነጻ radicals በመጠበቅ ጤናዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል።
ሩታባጋስ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው?
የተመጣጠነ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት
ሩታባጋስ እጅግ በጣም ጥሩ የንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው።አንድ መካከለኛ ሩታባጋ (386 ግራም) ያቀርባል (1): ካሎሪ: 143. ካርቦሃይድሬት: 33 ግራም.
