2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የአመጋገብ እሴት በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብን ለመቀነስ ከፈለጉ፣የማይረባ እርጎ ዝቅተኛ ቅባት ከሌለው እርጎ የተሻለ ምርጫ ነው። ነገር ግን፣ ስብ ያልሆኑ እርጎዎች ከዝቅተኛ ስብ እና ተራ እርጎዎች ያነሰ ካልሲየም እና ፕሮቲን ሊይዙ ይችላሉ። አንዳንድ እርጎዎች እንዲሁ ለጣዕም በሚጨመሩ ፍራፍሬዎች እና ሽሮፕ ምክንያት የበለጠ ካሎሪ ናቸው።
አነስተኛ ቅባት ያለው ወይም ያልተቀባ እርጎ ይሻላል?
በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት ግን ሙሉ ቅባት የበዛበት ወተት ከስሙ ይልቅ ጤናማ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል፣ እና ሙሉ ስብ ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን የሚበሉ ሰዎች የመዳበር እድላቸው ሰፊ እንዳልሆነ ያሳያል። ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ከሚጠቀሙ ሰዎች ይልቅ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ. ክብደት የመጨመር እድላቸው አነስተኛ ሊሆን ይችላል።
የሰባ ያልሆነ እርጎ ጤናማ ነው?
ዝቅተኛ-ወፍራም ያልሆነ ወይም የቀዘቀዘ እርጎ ከአይስክሬም የበለጠ ጤናማ ምርጫ ተደርጎ ይቆጠራል ምክንያቱም ስብ ውስጥ በጣም ያነሰ ነው። ነገር ግን፣ ብዙ ካልሆነ፣ ልክ እንደ አይስክሬም ብዙ ስኳር ይይዛል። 100 ግራም (3.5 አውንስ) የቀዘቀዘ የቀዘቀዘ እርጎ 24 ግራም ስኳር ሲይዝ ያ አይስ ክሬም መጠን 21 ግራም (28, 29) ይይዛል።
በጣም ጤናማው የዩጎት አይነት ምንድነው?
በአጠቃላይ ጤናማው እርጎ የሴንት ሄለን እርሻ ዝቅተኛ ስብ የፍየል ወተት እርጎ ነው። እንዲሁም ከገመገምናቸው የዩጎቶች ሁሉ ዝቅተኛው የስኳር ይዘት ያለው፣ እሱ ደግሞ ሁለተኛው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው (በ 2 ካሎሪ ብቻ)። እንዲሁም የመከታተያ መጠን ብቻ ስላለው በስብ እና በስብ የበለፀገ ጥሩ ውጤት ያስገኛል።
ለምን ከስብ ነፃ እርጎን መብላት የለብህም?
ጥሩ ያልሆነ ስብ ወይም ያልሆነ እርጎ ለማግኘት ጤናማ ነው ብለው በማሰብ ሊደርሱ ይችላሉ፣ነገር ግን በስኳር ሊታሸግ ይችላል። ምንም እንኳን እንደ ትንሽ ማር ያለ ነገር ለመጨመር ከወሰኑ በጣም ዝቅተኛ ቅባት ባላቸው እርጎዎች ውስጥ ከሚገኙት የተጨመረው ስኳር በጣም ያነሰ ይቀሰቅሳሉ. …
የሚመከር:
የትኛው ጤናማ ነው የተጠበሰ ወይም ያልተቀባ እንጀራ?
ዳቦ መቀባቱ የአመጋገብ እሴቱን አይለውጥም፣ነገር ግን ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚን ሊቀንስ ይችላል። የተጠበሰ የዳቦ ካሎሪዎች ያልተነከረ የዳቦ ካሎሪዎች ያነሱ አይደሉም። ቶስት ካርቦሃይድሬትን ወይም ግሉተንን አይጎዳውም; የዳቦ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ጥቅሙ ነው። ዳቦ መቦረሽ አልሚ ምግቦችን ያጠፋል? ንጥረ-ምግቦች በሙቀት ሊበላሹ ወይም ሊወድሙ ይችላሉ። ግን ፣ እንደገና ፣ ይህ ቀድሞውኑ በመጋገሪያው ሂደት ውስጥ ይከሰታል። ነገር ግን ቶስት ማድረግ የዳቦን የአመጋገብ ባህሪያት የሚነካባቸው 2 መንገዶች አሉ፡-…በሌላ አነጋገር፣የተጠበሰ ዳቦ ከ ትኩስ ዳቦ በመጠኑ ዝቅ ያለ የደም ስኳር እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። ዳቦ መቦረሽ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሳል?
የትኛው ጤናማ የሽንብራ ወይም ሩታባጋ ነው?
ሁለቱም ተርኒፕ እና ሩታባጋስ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው። በአንድ ኩባያ የሽንኩርት ፍሬዎች 36 ካሎሪ እና 2 ግራም ፋይበር ብቻ ሲኖራቸው ሩታባጋስ 50 ካሎሪ እና 4 ግራም ፋይበር አላቸው። ሁለቱም የካልሲየም፣ ፖታሲየም፣ ቫይታሚን B6 እና ፎሌት ጥሩ ምንጮች እና ምርጥ የምግብ ፋይበር እና የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው። ሩታባጋስ ከድንች ይሻልሃል?
የወፍራም ያልሆነ እርጎ ይጠቅማል?
በገበያ ላይ ብዙ እርጎዎች አሉ፣ እና ግልጽ የሆነ የግሪክ እርጎ ጎልቶ ይታያል። ሁሉም እርጎዎች ምርጥ የካልሲየም፣ ፖታሲየም፣ ፕሮቲን፣ ዚንክ እና ቫይታሚን B6 እና B12 ናቸው። ናቸው። የወፍራም ያልሆነ እርጎ መጥፎ ነው? ዝቅተኛ-ወፍራም ወይም ስብ ያልሆነ የቀዘቀዘ እርጎ ከአይስ ክሬም የበለጠ ጤናማ ምርጫ ተደርጎ ይቆጠራል ምክንያቱም በስብ በጣም ያነሰ ነው። ነገር ግን፣ በውስጡም እንደ አይስ ክሬም ያለ ብዙ ስኳር፣ ካልበዛ። ይዟል። የሰባ ያልሆነ እርጎ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
እርጎ እና እርጎ አንድ ናቸው?
እርጎ ወይም ዳሂ የወተት ተዋጽኦ ሲሆን እንደ የሎሚ ጭማቂ ፣ ኮምጣጤ እና እርጎም እራሱ ወተትን በመቅመስ የሚዘጋጅ ነው። … እርጎ በሌላ በኩል በባክቴሪያ ወተት መፍላት የተፈጠረ ነው። እርጎን ለመስራት ላክቶባሲለስ ቡልጋሪከስ እና ስትሬፕቶኮከስ ቴርሞፋይሎችን የያዘ የዮጎት ባህል ጥቅም ላይ ይውላል። በህንድ ውስጥ እርጎ ምን ይባላል? Curd ባህላዊ እርጎ ወይም የዳቦ ወተት ምርት ሲሆን መነሻው ከህንድ ክፍለ አህጉር ነው፣ ወትሮም ከላም ወተት ይዘጋጃል፣ አንዳንዴ ደግሞ የጎሽ ወተት ወይም የፍየል ወተት። የቱ ነው እርጎ ወይም እርጎ?
የትኛው ጤናማ መንደሪን ወይም ብርቱካን ነው?
ከሁለቱም ፍራፍሬ ገንቢ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ከአመጋገብዎ በተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ። Tangerines ከብርቱካን የበለጠ ቫይታሚን ኤ ይይዛል ምንም እንኳን ብርቱካን በካሎሪ ዝቅተኛ እና በቫይታሚን ሲ እና ፋይበር ከፍ ያለ ቢሆንም። ቲያሚን፣ ፎሌት እና ፖታሲየምን ጨምሮ ሁለቱም ጥሩ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው። በቀን ስንት መንደሪን መብላት አለብኝ? ባለሞያዎች አምስት ጊዜ ፍሬ በቀን እንዲበሉ ይመክራሉ። ታንጀሪን እዚህ ግብ ላይ ለመድረስ ጥሩ መንገድ ነው። አንድ መንደሪን በግምት ከአንድ የፍራፍሬ አቅርቦት ጋር እኩል ነው። መንደሪን የመመገብ የጤና ጥቅሞቹ ምንድን ናቸው?
