ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ የሆድ ስብን በመቀነስ ሰውነትን ለማሻሻል ይረዳሉ። አንድ ሰው ጥብቅ የአመጋገብ እቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን በማክበር እና ጥቂት የአኗኗር ዘይቤዎችን በማስተካከል የሆድ ስብን ሊያጣ ይችላል።
ክብደትን ለመቀነስ ሞላላ ምን ያህል ውጤታማ ነው?
በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚቃጠል ካሎሪዎን ለመጨፍለቅ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ሞላላ ላይ ይዝለሉ። እንደክብደቱ መጠን ይህ የካርዲዮ ማሽን በ30 ደቂቃ ውስጥ ከ270 እስከ 400 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል።
የሆድ ስብን ሞላላ ለማጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የሆድ ስብን ማጣት ጊዜ ይወስዳል ነገርግን የማይቻልበት ቦታ የለም። አንድ ዓይነት የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት ያቅዱ - በሞላላ ወይም በሌላ የሥልጠና ዘዴ - ብዙ የሳምንቱ ቀናት ለ15 ለ 30 ደቂቃዎች በአንድ ክፍለ ጊዜ።
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብን ያቃጥላል?
የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። እጆችዎን አንስተው ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው።
ክብደት ለመቀነስ ሞላላ ላይ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት አለብኝ?
የክብደት መቀነስን ከፍ ለማድረግ ከ30 እስከ 60 ደቂቃ የሚረዝሙ ድረስ መስራት አለቦት። በተጨማሪም፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቢጀምሩም፣ ለመዝናናት በየሳምንቱ የክፍለ ጊዜዎችዎን ቁጥር ቢያንስ ወደ 5 ማሳደግ አለብዎት።ምርጡን ውጤት እና ከፍተኛውን የክብደት መቀነስ መጠን ማሳካት።
