2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ላብ ማላብ ስብን ባያቃጥልም የውስጣዊው የማቀዝቀዝ ሂደት ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ የሚያሳይ ምልክት ነው። ኖቫክ “በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የምንላብበት ዋናው ምክንያት የምናጠፋው ጉልበት የውስጣዊ የሰውነት ሙቀት ማመንጨት ነው” ብሏል። ስለዚህ ለማላብ ጠንክረህ እየሠራህ ከሆነ በሂደቱ ውስጥ ካሎሪዎችን እያቃጥክ ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታላብ ክብደት ይቀንሳል?
ማላብ በራሱ ሊለካ የሚችል የካሎሪ መጠን አያቃጥልም፣ነገር ግን በቂ ፈሳሽ ማላብ የውሃ ክብደትን እንዲቀንስ ያደርጋል። ይሁን እንጂ ጊዜያዊ ኪሳራ ብቻ ነው. አንዴ ውሃ በመጠጣት ወይም በመብላት ውሀን ካጠቡ በኋላ የጠፋብዎትን ክብደት ወዲያውኑ መልሰው ያገኛሉ።
በስራ ሲሰሩ ብዙ ማላብ ጥሩ ነው?
የላብ ቀዳሚ ጥቅም ስትሰራ ማላብ ሰውነትዎን እንዲቀዘቅዝ ይረዳል ይላል ጋሉቺ። ይህ ከመጠን በላይ ሙቀትን ለመከላከል ይረዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ ሙቀት ሰውነትዎን እንዲሞቁ ያደርጋል።
ከበዙ ከላብዎ የበለጠ ስብ ያጣሉ?
ባላብክ ቁጥር የክብደቱ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል - በአጭር ጊዜ (በጣም)። በተወሰነ መልኩ ግልጽ በሆነ መልኩ፣ ብዙ ባላብክ ቁጥር ወዲያውኑ ክብደት ታጣለህ - ነገር ግን ይህ ከሰውነትህ የሚወጣ ስብ እንዳልሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
ወፍራም ማላብ ይቻላል?
የሰውነት ስብ ላይ ኪሎግራም ሲያወጡ ምን ይከሰታል - ላብ ያደርጉታል፣ ያወጡታል ወይስ ይተነፍሳሉ? መልሱ አዎ፣ አዎ እና አዎ ነው። በምድር ላይ እንዴት እንደሚሰራይህ ይከሰታል? ኢንዶክሪኖሎጂስት ባርቶሎሜ በርጌራ፣ ኤምዲ፣ ፒኤችዲ፣ "ሰውነታችን በስብ ሴሎች ውስጥ ከመጠን በላይ ኃይልን ለማከማቸት የተነደፈ መሆኑን ለመረዳት ይረዳል።"
የሚመከር:
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛው የልብ ምት ምን ያህል ነው?
የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከከፍተኛ የልብ ምታቸው ከ50% እስከ 85% መካከል ለመድረስ እንዲፈልጉ ይመክራል። በእነሱ ስሌት መሰረት ከፍተኛው የልብ ምት በደቂቃ ወደ 220 ምቶች (ቢፒኤም) የሰውየውን ዕድሜ። ነው። 150 ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የልብ ምት ነው? የአሜሪካ የልብ ማህበር አንድ ሰው የልብ ምቱን ወደ ዒላማው የልብ ምት ክልል -50 በመቶ ወደ ከከፍተኛው የልብ ምታቸው 85 በመቶውን ከፍ ለማድረግ የሚያስችል ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ይመክራል። ፣ ይህም በደቂቃ 220 ምቶች (ቢፒኤም) ለአዋቂዎች ያላቸውን ዕድሜ ሲቀነስ - በአብዛኛዎቹ ቀናት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ወይም 150… በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የ200 የልብ ምት መጠን መጥፎ ነው?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ እንዴት ይቀየራል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስታደርግ እና ጡንቻዎ ጠንክረው ሲሰሩ፣ሰውነትዎ ብዙ ኦክሲጅን ይጠቀማል እና ብዙ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ያመነጫል። ይህን ተጨማሪ ፍላጎት ለመቋቋም፣ በሚያርፉበት ጊዜ አተነፋፈስዎ በደቂቃ ከ15 ጊዜ ገደማ (12 ሊትር አየር) መጨመር አለበት፣ በደቂቃ እስከ 40-60 ጊዜ (100 ሊትር አየር) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. አተነፋፈስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ንቁ ነው?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትራይግሊሰሪዶች የሚንቀሳቀሱት የት ነው?
ከየፔሪፈራል adipose ቲሹ ይንቀሳቀሳሉ እና በደም ወደ ንቁ ጡንቻ ማጓጓዝ ይችላሉ። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት፣ በጡንቻው ውስጥ ያለው ትራይግሊሰርይድ እንዲሁ ለቀጣይ ቀጥተኛ ኦክሳይድ አሲድ እንዲለቀቅ ሃይድሮላይዝድ ሊደረግ ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትራይግሊሰርይድስ ምን ይሆናል? በዚህ ሂደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዛይም ፣ ሆርሞን ሴንሲቲቭ ሊፓዝ ያበረታታል ፣ የሊፕድ ወይም ትራይግሊሰርይድ ሞለኪውል ወደ ሶስት ሞለኪውሎች ያልተቆራኙ ወይም ነፃ የፋቲ አሲድ (ኤፍኤፍኤ) እና አንድ ግሊሰሮል ሞለኪውል(ምስል 1);
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብን ያቃጥላል?
የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። ከሆድ በላይ ስብን የሚያቃጥል ምንድነው? 20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ) የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። … ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። … አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። … የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። … የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። … የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። … የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ … የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። የሆድ ስብን ለመለገስ ምርጡ የአካል
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምረው በየትኛው ወር ነው?
ምንም እንኳን በፍጥነት ቅርፁን ለማግኘት ቢጓጉም ከእርግዝና በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቀስ በቀስ ይመለሱ። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ይከተሉ። አብዛኛዎቹ ሴቶች ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ተግባር ከ1 እስከ 2 ሳምንታት ከሴት ብልት ከወለዱ በኋላ (ወይም ቄሳሪያን ከተወለደ ከ3 እስከ 4 ሳምንታት በኋላ ቄሳሪያን ክፍል፣ እንዲሁም C-section በመባልም ይታወቃል) ወይም የ CASEARARASS ማቅረቢያ, የሴት ብልት ማቅረቢያ ህፃኑን ወይም እናቱን አደጋ ላይ ስለሚጥል አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሕፃናት በእናቶች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሕፃናት የሚደረሱ የቀዶ ጥገና አሰራር ነው.
