2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ከየፔሪፈራል adipose ቲሹ ይንቀሳቀሳሉ እና በደም ወደ ንቁ ጡንቻ ማጓጓዝ ይችላሉ። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ወቅት፣ በጡንቻው ውስጥ ያለው ትራይግሊሰርይድ እንዲሁ ለቀጣይ ቀጥተኛ ኦክሳይድ አሲድ እንዲለቀቅ ሃይድሮላይዝድ ሊደረግ ይችላል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትራይግሊሰርይድስ ምን ይሆናል?
በዚህ ሂደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዛይም ፣ ሆርሞን ሴንሲቲቭ ሊፓዝ ያበረታታል ፣ የሊፕድ ወይም ትራይግሊሰርይድ ሞለኪውል ወደ ሶስት ሞለኪውሎች ያልተቆራኙ ወይም ነፃ የፋቲ አሲድ (ኤፍኤፍኤ) እና አንድ ግሊሰሮል ሞለኪውል(ምስል 1); ይህ ትራይግሊሰሪየስን የማፍረስ ሂደት ሊፖሊሲስ በመባል ይታወቃል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉ ትራይግሊሰሪዶች የት ተቀምጠዋል?
Triglycerides (TGs)፣ በአዲፖዝ ቲሹ እና በጡንቻ ፋይበር ውስጥ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቀዘቅዙ የነጻ ፋቲ አሲድ (ኤፍኤፍኤዎች) ዋና ምንጭ እንደሆኑ ተደርገው ይወሰዳሉ።
ትራይግሊሰሪየስ መቼ ነው የሚንቀሳቀሱት?
Lipolysis and Mobilization of Triacylglycerols
የግላይኮጅን የሰውነት ማከማቻ ሲሟጠጥ አንዳንድ ሆርሞኖች መመረት የሊፒዲድ ሃይድሮሊሲስን ያበረታታል። ሊፖሊሲስ በሊፕሴስ የሚታለፍ ሜታቦሊዝም መንገድ ሲሆን በዚህም lipid triglycerides ወደ ግሊሰሮል እና ወደ ሶስት ፋቲ አሲድ ይቀየራል።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፋቲ አሲድ በመጨረሻ የሚዋሃዱት የት ነው?
የፋቲ አሲዶች በአዲፕሳይትስ ይዋጣሉ ነገርግን ግሊሰሮል እና ቺሎሚክሮን ቅሪቶችበደም ፕላዝማ ውስጥ ይቆዩ፣ በመጨረሻም ከስርጭት በጉበት።
የሚመከር:
በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 24 ሰአት ነው?
አባልነት ነፃ የአካል ብቃት ማማከርን፣ ከ4፣ 500 በላይ ጂሞችን ማግኘት እና ሁልጊዜ የ24/7 ምቾትንን ያካትታል። ሁሉም በአቀባበል ክበብ እና ደጋፊ አባል ማህበረሰብ ውስጥ። ስለዚህ እንጀምር! ሰራተኞች ባሉበት ሰዓት ይጎብኙ ወይም ለቀጠሮ ይደውሉልን! በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት አባላት ወደ የትኛውም ቦታ መሄድ ይችላሉ? ከ30 ቀናት አባልነት በኋላ፣በአለም ዙሪያ ማናቸውንም በሺዎች የሚቆጠሩ ጂሞችን ለማግኘት ብቁ ነዎት። ሌላ ጂም ከመጎብኘትዎ በፊት የየትኛውም ቦታዎ መዳረሻ እንደነቃ በቤትዎ ጂም እንዲያረጋግጡ እንመክርዎታለን። በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት ማስክ መልበስ አለብኝ?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛው የልብ ምት ምን ያህል ነው?
የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከከፍተኛ የልብ ምታቸው ከ50% እስከ 85% መካከል ለመድረስ እንዲፈልጉ ይመክራል። በእነሱ ስሌት መሰረት ከፍተኛው የልብ ምት በደቂቃ ወደ 220 ምቶች (ቢፒኤም) የሰውየውን ዕድሜ። ነው። 150 ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ የልብ ምት ነው? የአሜሪካ የልብ ማህበር አንድ ሰው የልብ ምቱን ወደ ዒላማው የልብ ምት ክልል -50 በመቶ ወደ ከከፍተኛው የልብ ምታቸው 85 በመቶውን ከፍ ለማድረግ የሚያስችል ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ይመክራል። ፣ ይህም በደቂቃ 220 ምቶች (ቢፒኤም) ለአዋቂዎች ያላቸውን ዕድሜ ሲቀነስ - በአብዛኛዎቹ ቀናት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ወይም 150… በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የ200 የልብ ምት መጠን መጥፎ ነው?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ እንዴት ይቀየራል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስታደርግ እና ጡንቻዎ ጠንክረው ሲሰሩ፣ሰውነትዎ ብዙ ኦክሲጅን ይጠቀማል እና ብዙ ካርቦን ዳይኦክሳይድ ያመነጫል። ይህን ተጨማሪ ፍላጎት ለመቋቋም፣ በሚያርፉበት ጊዜ አተነፋፈስዎ በደቂቃ ከ15 ጊዜ ገደማ (12 ሊትር አየር) መጨመር አለበት፣ በደቂቃ እስከ 40-60 ጊዜ (100 ሊትር አየር) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. አተነፋፈስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ንቁ ነው?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማላብ ስብን ያቃጥላል?
ላብ ማላብ ስብን ባያቃጥልም የውስጣዊው የማቀዝቀዝ ሂደት ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ የሚያሳይ ምልክት ነው። ኖቫክ “በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የምንላብበት ዋናው ምክንያት የምናጠፋው ጉልበት የውስጣዊ የሰውነት ሙቀት ማመንጨት ነው” ብሏል። ስለዚህ ለማላብ ጠንክረህ እየሠራህ ከሆነ በሂደቱ ውስጥ ካሎሪዎችን እያቃጥክ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታላብ ክብደት ይቀንሳል?
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምረው በየትኛው ወር ነው?
ምንም እንኳን በፍጥነት ቅርፁን ለማግኘት ቢጓጉም ከእርግዝና በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቀስ በቀስ ይመለሱ። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ይከተሉ። አብዛኛዎቹ ሴቶች ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ተግባር ከ1 እስከ 2 ሳምንታት ከሴት ብልት ከወለዱ በኋላ (ወይም ቄሳሪያን ከተወለደ ከ3 እስከ 4 ሳምንታት በኋላ ቄሳሪያን ክፍል፣ እንዲሁም C-section በመባልም ይታወቃል) ወይም የ CASEARARASS ማቅረቢያ, የሴት ብልት ማቅረቢያ ህፃኑን ወይም እናቱን አደጋ ላይ ስለሚጥል አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሕፃናት በእናቶች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሕፃናት የሚደረሱ የቀዶ ጥገና አሰራር ነው.