ምንም እንኳን በፍጥነት ቅርፁን ለማግኘት ቢጓጉም ከእርግዝና በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ቀስ በቀስ ይመለሱ። የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን ይከተሉ። አብዛኛዎቹ ሴቶች ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው ተግባር ከ1 እስከ 2 ሳምንታት ከሴት ብልት ከወለዱ በኋላ (ወይም ቄሳሪያን ከተወለደ ከ3 እስከ 4 ሳምንታት በኋላ ቄሳሪያን ክፍል፣ እንዲሁም C-section በመባልም ይታወቃል) ወይም የ CASEARARASS ማቅረቢያ, የሴት ብልት ማቅረቢያ ህፃኑን ወይም እናቱን አደጋ ላይ ስለሚጥል አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሕፃናት በእናቶች ውስጥ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሕፃናት የሚደረሱ የቀዶ ጥገና አሰራር ነው. //en.wikipedia.org › wiki › ቄሳሪያን_ክፍል
የቄሳሪያን ክፍል - ውክፔዲያ
)።
በመጀመሪያዎቹ 3 ወራት እርግዝና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን?
አነስተኛ ልምምዶችን -በተለይ መራመድ፣ዮጋ፣ዋና እና የውሃ ኤሮቢክስ - በዚህ ጊዜ ተመራጭ ማድረጉ ተመራጭ ነው። አንዳንድ ትንሽ የበለጠ ኃይለኛ ልምምዶች እንዲሁ በመጀመሪያው ወር ሶስት ውስጥ ተገቢ ሊሆኑ ይችላሉ። የእነዚህ ምሳሌዎች መሮጥ፣ መሮጥ እና መጠነኛ ክብደት ማንሳት ያካትታሉ።
በእርግዝና ወቅት ምን አይነት ልምምዶች ደህና ናቸው?
እነዚህ እንቅስቃሴዎች አብዛኛውን ጊዜ በእርግዝና ወቅት ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው፡
- በእግር መሄድ። ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎችዎ ላይ ጫና የማይፈጥር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። …
- የዋና እና የውሃ ልምምዶች። …
- ቋሚ ብስክሌት መንዳት። …
- ዮጋ እና የጲላጦስ ክፍሎች። …
- አነስተኛ ተጽዕኖ የኤሮቢክስ ክፍሎች። …
- ጥንካሬስልጠና።
በ2 ወር ነፍሰጡር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?
ጤናማ እና ደስተኛ
ከእርግዝና በፊት ብዙ አትሌቶች ባትሆኑም (ወይም ምናልባት በመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የተቆጠቡ ቢሆንም) አሁን በጣም ጥሩ ጊዜ ነው በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር። ብቻ እራስህን በጣም አትግፋ። እና ከሁሉም በላይ፣ ዘና ለማለት እና መዝናናትን አይርሱ።
እርጉዝ ሆኜ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር እችላለሁን?
በእርጉዝ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለዎት አንድ መጀመር አለብዎት። ስለ አማራጮችዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
