2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ጥቅሞች፡ Kettlebell swing የየሰውነት ስብን ለማጥፋትጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የልብና የደም ህክምና አገልግሎትን ለማሻሻል ይረዳል።
የኬትል ደወሎች ሆድ ጠፍጣፋ ሊሆኑ ይችላሉ?
የ Flat የሆድ ቁርጠት እርስዎ ያልሞከሩት
የቅርብ ጊዜ flat የሆድ መፍትሄ፡ kettlebells። በአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት የተሰጠ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ክብደት ያለው ኦርብ መጠቀም ከ8 ሳምንታት በኋላ የተሳታፊዎችን ዋና ጥንካሬ በ70% ከፍ አድርጓል።
የቀበሌ ደወል ያቃጥላል?
የ kettlebell ማወዛወዝ በዳሌ፣ ግሉትስ፣ ሽንትሪንግ፣ ላትስ፣ ሆድ፣ ትከሻ፣ ፒክስ እና መያዣ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ይሰራል። … የ kettlebell swing የስብ ማቃጠልን ለመጨመር ትክክለኛው የ መንገድ ነው።
በቀን 100 kettlebell ሲወዛወዝ ምን ይከሰታል?
100 kettlebell በቀን የእርስዎን አቀማመጥ ያሻሽላል፣የጀርባ ህመምን ይቀንሳል፣የጤና ቴስቶስትሮን እና የእድገት ሆርሞን መጠንንን ያበረታታል እንዲሁም በእለት ተእለት ህይወትዎ ውስጥ የመንቀሳቀስ እና የአካል ብቃት ባህሪን ይገነባል።
የኬትል ደወል ለሆድ ስብን እንዴት ይረዳል?
12-ደቂቃ Kettlebell Fat-Loss Workout
- 1 ማወዛወዝ። Reps 20. ማወዛወዙን ለመጀመር ኬትል ቤልን ከሰውነትዎ ላይ ለመግፋት ወገብዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩት። …
- 2 Goblet squat ተወካዮች 20. …
- 3 ተለዋጭ ሳንባ ከደረት ግፊት ጋር። reps 10 በእያንዳንዱ ጎን. …
- 4 ያጽዱ እና ይጫኑ። ተወካዮች 10. …
- 5 የአንድ ክንድ ማወዛወዝ። ተወካዮች 10.
የሚመከር:
ኤሊፕቲካል የሆድ ስብን ያቃጥላል?
ኤሊፕቲካል አሰልጣኞች ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ የሆድ ስብን በመቀነስ ሰውነትን ለማሻሻል ይረዳሉ። አንድ ሰው ጥብቅ የአመጋገብ እቅድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትን በማክበር እና ጥቂት የአኗኗር ዘይቤዎችን በማስተካከል የሆድ ስብን ሊያጣ ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ ሞላላ ምን ያህል ውጤታማ ነው? በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚቃጠል ካሎሪዎን ለመጨፍለቅ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ሞላላ ላይ ይዝለሉ። እንደክብደቱ መጠን ይህ የካርዲዮ ማሽን በ30 ደቂቃ ውስጥ ከ270 እስከ 400 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል። የሆድ ስብን ሞላላ ለማጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማላብ ስብን ያቃጥላል?
ላብ ማላብ ስብን ባያቃጥልም የውስጣዊው የማቀዝቀዝ ሂደት ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ የሚያሳይ ምልክት ነው። ኖቫክ “በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የምንላብበት ዋናው ምክንያት የምናጠፋው ጉልበት የውስጣዊ የሰውነት ሙቀት ማመንጨት ነው” ብሏል። ስለዚህ ለማላብ ጠንክረህ እየሠራህ ከሆነ በሂደቱ ውስጥ ካሎሪዎችን እያቃጥክ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታላብ ክብደት ይቀንሳል?
የዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ?
የሆድ ስብን ብቻ የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባይኖርም ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጤናማ አመጋገብ ጋር በጥምረት በመደበኛነት ሲሰራ አጠቃላይ የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳል። እንደ ክራንች ወይም ተቀምጦ መቀመጥ ያሉ የሆድ ልምምዶች በተለይ የሆድ ስብን አያቃጥሉም ነገር ግን ሆዱ ጠፍጣፋ እና ቃና እንዲመስል ይረዳሉ። የሆድ ስብን የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?
ባድሚንተን መጫወት የሆድ ስብን ይቀንሳል?
Badmintonን መጫወት ብዙ የጤና በረከቶች አሉ የልብ ምትን ይጨምራል፣ጡንቻዎቻችንን መወጠር፣የሆድ ስብን ማቃጠል፣የደም ስኳር መጠንን ይቀንሳል፣የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ያሻሽላል፣አጥንትን ይጨምራል ጥንካሬ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ጥሩ ኮሌስትሮል እና ሌሎች ብዙ። ባድሚንተን መጫወት ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው? የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ያሻሽላል ባድሚንተን መጫወት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል። ባድሚንተን መጫወት ልክ እንደሌሎች የስፖርት አይነቶች ላብ ያስወጣዎታል እና በሰውነት ውስጥ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ከሆድ በላይ ስብን የሚያቃጥል የትኛው ስፖርት ነው?
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብን ያቃጥላል?
የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። ከሆድ በላይ ስብን የሚያቃጥል ምንድነው? 20 ውጤታማ የሆድ ስብን ለመቀነስ (በሳይንስ የተደገፈ) የሚሟሟ ፋይበር በብዛት ይመገቡ። … ትራንስ ፋት የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። … አልኮሆል በብዛት አይጠጡ። … የበለፀገ የፕሮቲን ምግብ ይመገቡ። … የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ። … የስኳር ምግቦችን በብዛት አይመገቡ። … የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ያድርጉ … የካርቦሃይድሬትስ -በተለይ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። የሆድ ስብን ለመለገስ ምርጡ የአካል
