ወጣት ጎልማሶች በናሽናል የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደታሰበው ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ይችላሉ - 6 ሰአታት ተገቢ ነው። ከ6 ሰአት በታች አይመከርም።
6 ሰአታት ብቻ የሚተኛዎት ከሆነ ምን ይከሰታል?
ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት በቀን ስድስት ሰአት የሚተኙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተከማቸ ሽንት እና ከ16-59 በመቶ የመደርደር እድላቸው መደበኛ እያገኙ ካሉ አዋቂዎች ጋር ሲነጻጸርየስምንት ሰአት አይን።
በቀን ለ6 ሰአታት በእንቅልፍ መኖር ይችላሉ?
ጥያቄው ይቀራል፣ ምንም እንኳን ደህና ቢሰማኝም፣ ለ6 ሰአታት እንቅልፍ በቂ ነው? ባጭሩ መልሱ የለም፣ አይደለም። ወንዶች ለአካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነት ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
የ6 ሰአት እንቅልፍ በቂ ኤንኤችኤስ ነው?
በመደበኛ ሰዓት መተኛት
አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በየምሽቱ ከ6 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል። ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በየትኛው ሰዓት እንደሚፈልጉ በመለየት መደበኛ የመኝታ ጊዜ መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ. እንዲሁም በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መሞከር እና መንቃት አስፈላጊ ነው።
በ5 ሰአታት እንቅልፍ መኖር ይችላሉ?
አንዳንድ ጊዜ ህይወት ትጠራለች እና በቂ እንቅልፍ አናገኝም። ነገር ግን ከ24-ሰአት ቀን የአምስት ሰአት መተኛት በቂ አይደለም በተለይም በረጅም ጊዜ። እ.ኤ.አ. በ2018 ከ10,000 በላይ ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው እንቅልፍ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአት ባለው ክልል ውስጥ ካልሆነ የሰውነት የመሥራት አቅሙ ይቀንሳል።
