2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
National Sleep Foundation መመሪያዎች1 ጤናማ አዋቂዎች በአንድ ሌሊት ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ይመክራል። ሕፃናት፣ ትናንሽ ልጆች እና ታዳጊዎች እድገታቸውን እና እድገታቸውን ለማስቻል የበለጠ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ከ65 በላይ የሆኑ ሰዎች እንዲሁ በአዳር ከ7 እስከ 8 ሰአታት ማግኘት አለባቸው።
በእርግጥ የ8 ሰአት መተኛት ይፈልጋሉ?
1። ሁሉም ሰው 8 ሰዓት ያስፈልገዋል. እንደ ብዙ የሰው ልጅ ባዮሎጂ ገጽታዎች ሁሉ ለመተኛት የሚሆን አንድ አይነት የሆነ አቀራረብ የለም። በአጠቃላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ እንቅልፍ ላላቸው ወጣቶች እና ጎልማሶች ከ7-9 ሰአታት ተገቢው መጠን ነው።
የ8 ሰአት እንቅልፍ ለውጥ ያመጣል?
በሥነ ጽሑፍ ውስጥ ያለው መስፈርት ጤናማ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች ከ90% በላይ የሚሆነውን ጊዜ በአልጋ ላይ በእንቅልፍ ያሳልፋሉ፣ስለዚህ አልጋ ላይ ለስምንት ሰዓታት ከቆዩ ጤናማ እንቅልፍ የሚተኛ ለ7.2 ሰአታት ያህል ብቻ ሊተኛ ይችላል። 8.5 ሰአት የእንቅልፍ አዲሱ ስምንት ሰአት ነው።
የ5 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
አንዳንድ ጊዜ ህይወት ትጠራለች እና በቂ እንቅልፍ አናገኝም። ነገር ግን ለአምስት ሰአታት ከ24-ሰአት ቀን ውስጥ መተኛት በቂ አይደለም በተለይም በረጅም ጊዜ። እ.ኤ.አ. በ2018 ከ10,000 በላይ ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው እንቅልፍ ከሰባት እስከ ስምንት ሰአት ባለው ክልል ውስጥ ካልሆነ የሰውነት የመሥራት አቅሙ ይቀንሳል።
የ6 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
አዋቂዎች። የሚመከረው የሰአታት ብዛት ከ 7 እስከ 9 ሰአታት ሲሆን በሁለቱም በኩል 6 ሰአት ወይም 10 ሰአት መተኛት ተገቢ ነው ተብሎ ይታሰባል። 6 ማግኘት ጥሩ ሀሳብ አይደለም።ሰዓት ወይም ያነሰ እንቅልፍ።
የሚመከር:
በስድስት ሰአት ወይስ በስድስት ሰአት?
6 ሰአት በቁጥር እና በሰአት ቃል ተጽፎ እሺ መሆን ይቻል ይሆን ወይስ እንደዚህ መፃፍ አለበት 6:00 ወይም ስድስት ሰአት ። አመሰግናለሁ! በሰዓቱ ላይ ልዩ ትኩረት ወይም ትክክለኛነት ለማስቀመጥ ቁጥሩን ይጠቀሙ ፣ ልክ በ 4 ሰዓት ውስጥ። ስለነገሮች ትንሽ መደበኛ ለመሆን ግን ቁጥሩን በአራት ሰአት ላይ ይፃፉ። እንዴት 6 ሰዓት ይጽፋሉ? ቀኑ 6 ሰአት ነው። 65 ካለፈ 6 ነው። ስድስት ኦህ አምስት ነው። 7 ሰአት ነው ወይስ 7 ሰአት?
የ6 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
ወጣት ጎልማሶች በናሽናል የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደታሰበው ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ይችላሉ - 6 ሰአታት ተገቢ ነው። ከ6 ሰአት በታች አይመከርም። 6 ሰአታት ብቻ የሚተኛዎት ከሆነ ምን ይከሰታል? ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት በቀን ስድስት ሰአት የሚተኙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተከማቸ ሽንት እና ከ16-59 በመቶ የመደርደር እድላቸው መደበኛ እያገኙ ካሉ አዋቂዎች ጋር ሲነጻጸርየስምንት ሰአት አይን። በቀን ለ6 ሰአታት በእንቅልፍ መኖር ይችላሉ?
የአራት ሰአት እንቅልፍ ለምን በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአዳር 4 ሰአት መተኛት በቂ እንቅልፍ መተኛት እረፍት እና አእምሮአዊ ነቅቶ ለመነሳት በቂ አይደለም። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። 4 ሰዓት ብቻ ብተኛ ምን ይከሰታል? በሌሊት ከሚመከሩት ከ7 እስከ 8 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም የመርሳት በሽታ፣ፉ እና ሌሎች ባለሙያዎች ይናገራሉ። በቀን 4 ሰአት መተኛት ጤናማ አይደለም?
የ4 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች 4 ሰአት መተኛት በበሌሊት እረፍት ለመነሳት በቂ አይደለምእና የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአእምሮ ንቁ። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። በቀን 4 ሰአት ብተኛ ምን ይከሰታል? የፉ የምርምር ላብራቶሪ እንዳረጋገጠው በአማካይ የ4 ሰአት እንቅልፍ የወሰዱ ሰዎች 4 ጊዜ ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። "
የስምንት ሰአት እንቅልፍ ብዙ ነው?
ብዙ እንቅልፍ ስንት ነው? የእንቅልፍ ፍላጎት ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ነገርግን በአጠቃላይ ጤነኛ አዋቂዎች በአማካኝ ከ7 እስከ 9 ሰአታት በሌሊት ሹት እንዲያደርጉ ባለሙያዎች ይመክራሉ። እረፍት እንዲሰማዎት በመደበኛነት በአዳር ከ 8 ወይም 9 ሰአታት በላይ መተኛት የሚያስፈልግዎ ከሆነ ይህ ምናልባት ከስር ያለው ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ይላል ፖሎትስኪ። 7 ወይም 8 ሰአታት መተኛት ይሻላል?
