2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች 4 ሰአት መተኛት በበሌሊት እረፍት ለመነሳት በቂ አይደለምእና የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአእምሮ ንቁ። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም።
በቀን 4 ሰአት ብተኛ ምን ይከሰታል?
የፉ የምርምር ላብራቶሪ እንዳረጋገጠው በአማካይ የ4 ሰአት እንቅልፍ የወሰዱ ሰዎች 4 ጊዜ ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። "እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው" ሲል ፉ ያስረዳል። "ቢያንስ 7 ሰአታት ያስፈልግሃል፣ እና ተጨማሪ ያስፈልግሃል። አንዳንድ ሰዎች እስከ 12 ሰአት ሊያስፈልጋቸው ይችላል።"
የአራት ሰአት እንቅልፍ ተቀባይነት አለው?
ከእንቅልፍ እጦት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በርካታ የጤና አደጋዎች አሉ፡ ከእነዚህም ውስጥ፡ የአንጎል አፈጻጸም ከእርጅና ጋር ተመሳሳይ ነው። የ2018 ጥናት ከባድ እንቅልፍ ማጣትን (በሌሊት ከ አይበልጥም) ተመልክቷል። ተመራማሪዎች እድሜያቸው ወደ ስምንት የሚጠጉ አመታትን ከመጨመር ጋር የሚመጣጠን የማሰብ ችሎታ ማሽቆልቆሉን እንዳስከተለ አረጋግጠዋል።
የ4 ሰአት እንቅልፍ ከማንም የከፋ ነው?
አንዳንድ እንቅልፍ ከምንም ይሻላል? አዎን፣ ብዙ ጊዜ፣ ጥቂት zzz'sን እንኳን መያዝ ከምንም ይሻላል። በእውነቱ ከአንድ ሰአት ያነሰ ጊዜ ሲኖርዎት ለ20 ሃይል መንቀጥቀጥ ለእርስዎ የሚጠቅም ይሆናል።
2 ሰአት መተኛት አለብኝ ወይንስ በእንቅልፍ ልቆይ?
ከ1 እስከ 2 ሰአታት መተኛት የእንቅልፍ ግፊትን ይቀንሳል እና ጠዋት ላይ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ካለበለዚያሌሊቱን ሙሉ በማቆየት. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ምናልባት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡ ደካማ ትኩረት። የተዳከመ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ።
የሚመከር:
በስድስት ሰአት ወይስ በስድስት ሰአት?
6 ሰአት በቁጥር እና በሰአት ቃል ተጽፎ እሺ መሆን ይቻል ይሆን ወይስ እንደዚህ መፃፍ አለበት 6:00 ወይም ስድስት ሰአት ። አመሰግናለሁ! በሰዓቱ ላይ ልዩ ትኩረት ወይም ትክክለኛነት ለማስቀመጥ ቁጥሩን ይጠቀሙ ፣ ልክ በ 4 ሰዓት ውስጥ። ስለነገሮች ትንሽ መደበኛ ለመሆን ግን ቁጥሩን በአራት ሰአት ላይ ይፃፉ። እንዴት 6 ሰዓት ይጽፋሉ? ቀኑ 6 ሰአት ነው። 65 ካለፈ 6 ነው። ስድስት ኦህ አምስት ነው። 7 ሰአት ነው ወይስ 7 ሰአት?
የ6 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
ወጣት ጎልማሶች በናሽናል የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደታሰበው ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ይችላሉ - 6 ሰአታት ተገቢ ነው። ከ6 ሰአት በታች አይመከርም። 6 ሰአታት ብቻ የሚተኛዎት ከሆነ ምን ይከሰታል? ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት በቀን ስድስት ሰአት የሚተኙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተከማቸ ሽንት እና ከ16-59 በመቶ የመደርደር እድላቸው መደበኛ እያገኙ ካሉ አዋቂዎች ጋር ሲነጻጸርየስምንት ሰአት አይን። በቀን ለ6 ሰአታት በእንቅልፍ መኖር ይችላሉ?
የአራት ሰአት እንቅልፍ ለምን በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአዳር 4 ሰአት መተኛት በቂ እንቅልፍ መተኛት እረፍት እና አእምሮአዊ ነቅቶ ለመነሳት በቂ አይደለም። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። 4 ሰዓት ብቻ ብተኛ ምን ይከሰታል? በሌሊት ከሚመከሩት ከ7 እስከ 8 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም የመርሳት በሽታ፣ፉ እና ሌሎች ባለሙያዎች ይናገራሉ። በቀን 4 ሰአት መተኛት ጤናማ አይደለም?
የስምንት ሰአት እንቅልፍ ያስፈልገኛል?
National Sleep Foundation መመሪያዎች 1 ጤናማ አዋቂዎች በአንድ ሌሊት ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ይመክራል። ሕፃናት፣ ትናንሽ ልጆች እና ታዳጊዎች እድገታቸውን እና እድገታቸውን ለማስቻል የበለጠ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ከ65 በላይ የሆኑ ሰዎች እንዲሁ በአዳር ከ7 እስከ 8 ሰአታት ማግኘት አለባቸው። በእርግጥ የ8 ሰአት መተኛት ይፈልጋሉ?
የስምንት ሰአት እንቅልፍ ብዙ ነው?
ብዙ እንቅልፍ ስንት ነው? የእንቅልፍ ፍላጎት ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ነገርግን በአጠቃላይ ጤነኛ አዋቂዎች በአማካኝ ከ7 እስከ 9 ሰአታት በሌሊት ሹት እንዲያደርጉ ባለሙያዎች ይመክራሉ። እረፍት እንዲሰማዎት በመደበኛነት በአዳር ከ 8 ወይም 9 ሰአታት በላይ መተኛት የሚያስፈልግዎ ከሆነ ይህ ምናልባት ከስር ያለው ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ይላል ፖሎትስኪ። 7 ወይም 8 ሰአታት መተኛት ይሻላል?
