ለአብዛኛዎቹ ሰዎች 4 ሰአት መተኛት በበሌሊት እረፍት ለመነሳት በቂ አይደለምእና የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአእምሮ ንቁ። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም።
በቀን 4 ሰአት ብተኛ ምን ይከሰታል?
የፉ የምርምር ላብራቶሪ እንዳረጋገጠው በአማካይ የ4 ሰአት እንቅልፍ የወሰዱ ሰዎች 4 ጊዜ ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። "እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው" ሲል ፉ ያስረዳል። "ቢያንስ 7 ሰአታት ያስፈልግሃል፣ እና ተጨማሪ ያስፈልግሃል። አንዳንድ ሰዎች እስከ 12 ሰአት ሊያስፈልጋቸው ይችላል።"
የአራት ሰአት እንቅልፍ ተቀባይነት አለው?
ከእንቅልፍ እጦት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በርካታ የጤና አደጋዎች አሉ፡ ከእነዚህም ውስጥ፡ የአንጎል አፈጻጸም ከእርጅና ጋር ተመሳሳይ ነው። የ2018 ጥናት ከባድ እንቅልፍ ማጣትን (በሌሊት ከ አይበልጥም) ተመልክቷል። ተመራማሪዎች እድሜያቸው ወደ ስምንት የሚጠጉ አመታትን ከመጨመር ጋር የሚመጣጠን የማሰብ ችሎታ ማሽቆልቆሉን እንዳስከተለ አረጋግጠዋል።
የ4 ሰአት እንቅልፍ ከማንም የከፋ ነው?
አንዳንድ እንቅልፍ ከምንም ይሻላል? አዎን፣ ብዙ ጊዜ፣ ጥቂት zzz'sን እንኳን መያዝ ከምንም ይሻላል። በእውነቱ ከአንድ ሰአት ያነሰ ጊዜ ሲኖርዎት ለ20 ሃይል መንቀጥቀጥ ለእርስዎ የሚጠቅም ይሆናል።
2 ሰአት መተኛት አለብኝ ወይንስ በእንቅልፍ ልቆይ?
ከ1 እስከ 2 ሰአታት መተኛት የእንቅልፍ ግፊትን ይቀንሳል እና ጠዋት ላይ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ካለበለዚያሌሊቱን ሙሉ በማቆየት. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ምናልባት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡ ደካማ ትኩረት። የተዳከመ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ።
