2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ብዙ እንቅልፍ ስንት ነው? የእንቅልፍ ፍላጎት ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ነገርግን በአጠቃላይ ጤነኛ አዋቂዎች በአማካኝ ከ7 እስከ 9 ሰአታት በሌሊት ሹት እንዲያደርጉ ባለሙያዎች ይመክራሉ። እረፍት እንዲሰማዎት በመደበኛነት በአዳር ከ 8 ወይም 9 ሰአታት በላይ መተኛት የሚያስፈልግዎ ከሆነ ይህ ምናልባት ከስር ያለው ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ይላል ፖሎትስኪ።
7 ወይም 8 ሰአታት መተኛት ይሻላል?
የብሔራዊ የልብ፣ ሳንባ እና ደም ኢንስቲትዩት አረጋውያንን ጨምሮ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ይመክራል። አብዛኞቹ ወቅታዊ መመሪያዎች ለትምህርት የደረሱ ልጆች በቀን ቢያንስ 10 ሰአታት መተኛት አለባቸው እና ጎረምሶች ደግሞ ከዘጠኝ እስከ 10 ድረስ መተኛት አለባቸው ይላሉ።
ለምንድነው የ8 ሰአት እንቅልፍ የበዛው?
በቋሚነት ብዙ መተኛት የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም፣ ስትሮክ እና ሞት አደጋን ሊጨምር ይችላል ባለፉት ዓመታት በተደረጉ በርካታ ጥናቶች። ከመጠን በላይ ከዘጠኝ ሰዓታት በላይ ይገለጻል. በጣም የተለመደው መንስኤ ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ወይም በአጠቃላይ በሳምንት ውስጥ።
6 ሰአታት በቂ እንቅልፍ አለን?
ወጣት ጎልማሶች በናሽናል የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደታሰበው ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ይችላሉ - 6 ሰአታት ተገቢ ነው። ከ6 ሰአት ባነሰ አይመከርም።
ለመተኛት እና ለመንቃት ምርጡ ጊዜ ምንድነው?
ሰዎች በእንቅልፍ ላይ የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው በሁለት ነጥብ፡ በ1፡00 መካከል። እና 3 ፒ.ኤም. እና ከጠዋቱ 2 ሰአት እስከ ረፋዱ 4 ሰአት መካከል የእንቅልፍ ጥራት ባገኘህ መጠን የመቀነስ እድሉ ይቀንሳል።በቀን ውስጥ ጉልህ የሆነ እንቅልፍ ለማግኘት. ሰርካዲያን ሪትም እንዲሁ ተፈጥሯዊ የመኝታ ጊዜዎን እና የጠዋት የመቀስቀሻ መርሃ ግብሮችን ያዛል።
የሚመከር:
በስድስት ሰአት ወይስ በስድስት ሰአት?
6 ሰአት በቁጥር እና በሰአት ቃል ተጽፎ እሺ መሆን ይቻል ይሆን ወይስ እንደዚህ መፃፍ አለበት 6:00 ወይም ስድስት ሰአት ። አመሰግናለሁ! በሰዓቱ ላይ ልዩ ትኩረት ወይም ትክክለኛነት ለማስቀመጥ ቁጥሩን ይጠቀሙ ፣ ልክ በ 4 ሰዓት ውስጥ። ስለነገሮች ትንሽ መደበኛ ለመሆን ግን ቁጥሩን በአራት ሰአት ላይ ይፃፉ። እንዴት 6 ሰዓት ይጽፋሉ? ቀኑ 6 ሰአት ነው። 65 ካለፈ 6 ነው። ስድስት ኦህ አምስት ነው። 7 ሰአት ነው ወይስ 7 ሰአት?
የ6 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
ወጣት ጎልማሶች በናሽናል የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደታሰበው ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ይችላሉ - 6 ሰአታት ተገቢ ነው። ከ6 ሰአት በታች አይመከርም። 6 ሰአታት ብቻ የሚተኛዎት ከሆነ ምን ይከሰታል? ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት በቀን ስድስት ሰአት የሚተኙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተከማቸ ሽንት እና ከ16-59 በመቶ የመደርደር እድላቸው መደበኛ እያገኙ ካሉ አዋቂዎች ጋር ሲነጻጸርየስምንት ሰአት አይን። በቀን ለ6 ሰአታት በእንቅልፍ መኖር ይችላሉ?
የአራት ሰአት እንቅልፍ ለምን በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአዳር 4 ሰአት መተኛት በቂ እንቅልፍ መተኛት እረፍት እና አእምሮአዊ ነቅቶ ለመነሳት በቂ አይደለም። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። 4 ሰዓት ብቻ ብተኛ ምን ይከሰታል? በሌሊት ከሚመከሩት ከ7 እስከ 8 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም የመርሳት በሽታ፣ፉ እና ሌሎች ባለሙያዎች ይናገራሉ። በቀን 4 ሰአት መተኛት ጤናማ አይደለም?
የ4 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች 4 ሰአት መተኛት በበሌሊት እረፍት ለመነሳት በቂ አይደለምእና የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአእምሮ ንቁ። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። በቀን 4 ሰአት ብተኛ ምን ይከሰታል? የፉ የምርምር ላብራቶሪ እንዳረጋገጠው በአማካይ የ4 ሰአት እንቅልፍ የወሰዱ ሰዎች 4 ጊዜ ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። "
የስምንት ሰአት እንቅልፍ ያስፈልገኛል?
National Sleep Foundation መመሪያዎች 1 ጤናማ አዋቂዎች በአንድ ሌሊት ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት እንደሚያስፈልጋቸው ይመክራል። ሕፃናት፣ ትናንሽ ልጆች እና ታዳጊዎች እድገታቸውን እና እድገታቸውን ለማስቻል የበለጠ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል። ከ65 በላይ የሆኑ ሰዎች እንዲሁ በአዳር ከ7 እስከ 8 ሰአታት ማግኘት አለባቸው። በእርግጥ የ8 ሰአት መተኛት ይፈልጋሉ?
