ብዙ እንቅልፍ ስንት ነው? የእንቅልፍ ፍላጎት ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ይችላል ነገርግን በአጠቃላይ ጤነኛ አዋቂዎች በአማካኝ ከ7 እስከ 9 ሰአታት በሌሊት ሹት እንዲያደርጉ ባለሙያዎች ይመክራሉ። እረፍት እንዲሰማዎት በመደበኛነት በአዳር ከ 8 ወይም 9 ሰአታት በላይ መተኛት የሚያስፈልግዎ ከሆነ ይህ ምናልባት ከስር ያለው ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ይላል ፖሎትስኪ።
7 ወይም 8 ሰአታት መተኛት ይሻላል?
የብሔራዊ የልብ፣ ሳንባ እና ደም ኢንስቲትዩት አረጋውያንን ጨምሮ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ይመክራል። አብዛኞቹ ወቅታዊ መመሪያዎች ለትምህርት የደረሱ ልጆች በቀን ቢያንስ 10 ሰአታት መተኛት አለባቸው እና ጎረምሶች ደግሞ ከዘጠኝ እስከ 10 ድረስ መተኛት አለባቸው ይላሉ።
ለምንድነው የ8 ሰአት እንቅልፍ የበዛው?
በቋሚነት ብዙ መተኛት የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም፣ ስትሮክ እና ሞት አደጋን ሊጨምር ይችላል ባለፉት ዓመታት በተደረጉ በርካታ ጥናቶች። ከመጠን በላይ ከዘጠኝ ሰዓታት በላይ ይገለጻል. በጣም የተለመደው መንስኤ ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ወይም በአጠቃላይ በሳምንት ውስጥ።
6 ሰአታት በቂ እንቅልፍ አለን?
ወጣት ጎልማሶች በናሽናል የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደታሰበው ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ይችላሉ - 6 ሰአታት ተገቢ ነው። ከ6 ሰአት ባነሰ አይመከርም።
ለመተኛት እና ለመንቃት ምርጡ ጊዜ ምንድነው?
ሰዎች በእንቅልፍ ላይ የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው በሁለት ነጥብ፡ በ1፡00 መካከል። እና 3 ፒ.ኤም. እና ከጠዋቱ 2 ሰአት እስከ ረፋዱ 4 ሰአት መካከል የእንቅልፍ ጥራት ባገኘህ መጠን የመቀነስ እድሉ ይቀንሳል።በቀን ውስጥ ጉልህ የሆነ እንቅልፍ ለማግኘት. ሰርካዲያን ሪትም እንዲሁ ተፈጥሯዊ የመኝታ ጊዜዎን እና የጠዋት የመቀስቀሻ መርሃ ግብሮችን ያዛል።
