2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶችን ለመውሰድ አመቺው ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከ5-10 ግራም ወደ ንቅንቅ ስልተ-ቀመር ማለትም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊትም ሆነ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለነዳጅ በማከል ነው። ሰውነትዎን እና ጡንቻዎትን ይጠግኑ።
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ?
ከአሚኖ አሲዶች ጋር ለመደጎም ምርጡ ጊዜ መቼ ነው? ለአብዛኛዎቹ ሰዎች አስፈላጊ በሆኑ አሚኖ አሲዶች ለመመገብ በጣም ጥሩዎቹ ሁለት ጊዜዎች በምግብ መካከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ ናቸው። በዕድሜ ለገፉ ሰዎች፣ በምግብ መካከል መጨመር በተለይ ከእርጅና ጋር የተለመደውን ከፍተኛ የፕሮቲን ስብራት ምጣኔን ለመዋጋት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ አሚኖ አሲዶችን መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ?
ከስልጠና በፊት BCAA ተጨማሪዎችን መውሰድ ጥሩ ነው፣ ተጨማሪ ድካምን ለመከላከል እስከ 15 ደቂቃ ያህል ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወስደዋል።
ከመተኛት በፊት አሚኖ አሲድ መውሰድ አለብኝ?
በእንቅልፍ ጊዜ ላቅ ያለ የአሚኖ አሲድ መገኘት የጡንቻን ፕሮቲን ውህደት መጠን ያበረታታል እና በአንድ ሌሊት ማገገም ወቅት ሙሉ ሰውነት የፕሮቲን መረብ ሚዛንን ያሻሽላል። ከመተኛት በፊት ቢያንስ 40 g የአመጋገብ ፕሮቲን መጠጣት በሌሊት ሙሉ የጡንቻ ፕሮቲን ውህደት መጠን ጠንካራ ማበረታቻ ለማግኘት።
አሚኖ አሲዶችን በየቀኑ መውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ከሲድኒ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (BCAAs) ከመጠን በላይ በቅድመ-የተደባለቀ የፕሮቲን ዱቄቶች፣ ሼኮች እና ተጨማሪዎች መልክ መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።በጤና ላይ ከጥሩ የበለጠ ጉዳት።
የሚመከር:
ሳይስቴይን አሚኖ አሲዶች ናቸው?
ሳይስቴይን የማይጠቅም አሚኖ አሲድ (የፕሮቲን ግንባታ ብሎክ ነው) ማለትም ሳይስቴይን በሰው አካል ውስጥ ሊሰራ ይችላል። ሳይስቴይን ሰልፈርን ከያዙት ጥቂት አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው። ይህ ሳይስቴይን በልዩ ሁኔታ እንዲተሳሰር እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖችን አወቃቀር እንዲጠብቅ ያስችለዋል። ሳይስቴይን አሚኖ አሲድ ነው ወይስ ፕሮቲን? አጠቃላይ መግለጫ። ሳይስቴይን አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድፕሮቲን ለማምረት እና ለሌሎች የሜታቦሊክ ተግባራት አስፈላጊ ነው። በቤታ-ኬራቲን ውስጥ ይገኛል.
ኬቶጅኒክ እና ግሉኮጅኒክ አሚኖ አሲዶች ናቸው?
አብዛኞቹ አሚኖ አሲዶች ግሉኮጅኒክ ናቸው፣ ሁለት ብቻ ketogenic ሲሆኑ ጥቂቶቹ ደግሞ ኬቶጅኒክ እና ግሉኮጅኒክ ናቸው። አላኒን፣ ሴሪን፣ ሳይስቴይን፣ glycine፣ threonine እና tryptophan ወደ ፒሩቫት ተበላሽተዋል። አስፓራጂን እና አስፓርትቴት ወደ oxaloacetate ይለወጣሉ። ketogenic አሚኖ አሲዶች ናቸው? ላይሲን እና ሌኡሲን ብቸኛው ንፁህ ketogenic አሚኖ አሲዶች ናቸው፣ምክንያቱም ለኬቶን የሰውነት ውህደት፣ አሴቲል-ኮአ እና አሴቶአቴቴት ቅድመ ሁኔታ ስለሚቀነሱ። የትኞቹ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች?
አሚኖ አሲዶች የመጡ ነበሩ?
የአስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ምንጮች የእንስሳት ፕሮቲኖች እንደ ስጋ፣እንቁላል እና የዶሮ እርባታ ናቸው። ፕሮቲን ሲመገቡ ወደ አሚኖ አሲድ ይከፋፈላል፡ እነዚህም ሰውነትዎን በተለያዩ ሂደቶች ማለትም ጡንቻን ለመገንባት እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠር (2) ይጠቅማሉ። አሚኖ አሲዶች ከየት ነው የሚመጡት? የአስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ምንጮች የእንስሳት ፕሮቲኖች እንደ ስጋ፣እንቁላል እና የዶሮ እርባታ ናቸው። ሶያ እና ቶፉ ጥሩ የቪጋን ፕሮቲን አማራጮች ናቸው። አስፈላጊ ያልሆኑ አሚኖ አሲዶች በሰውነት የተዋሃዱ ናቸው.
አሚኖ አሲዶች ካሎሪ አላቸው?
አሚኖ አሲዶች አራት ካሎሪ በአንድ ግራም አላቸው። ይህ የካሎሪ መጠን ልክ እንደ ግሉኮስ ፣ የጠረጴዛ ስኳር አካል ነው። ይሁን እንጂ አሚኖ አሲዶችን እንደ ተጨማሪ ምግብ ከወሰድክ አነስተኛ መጠን ያላቸው አሚኖ አሲዶች ብቻ ይበላሉ. ስለዚህ እነሱ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው፣ እና እርስዎ ከነሱ ክብደት የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በአንድ ግራም አሚኖ አሲድ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?
የቅርንጫፍ አሚኖ አሲዶች መቼ መውሰድ አለባቸው?
የBCAA ማሟያዎችን መቼ መውሰድ አለብኝ? ተጨማሪ ድካምን ለመከላከል BCAA ተጨማሪዎችን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መውሰድ ጥሩ ነው። BCAAs መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ? ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትየBCAA ፕሮቲን ማሟያዎችንበመመገብ ድካምን ለማዘግየት እና ለጡንቻዎችዎ ተጨማሪ የሃይል ክምችት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ BCAAs በመውሰድ ሰውነትዎ ጡንቻዎችን ለመጠገን፣ መልሶ ለመገንባት እና ለማደስ ድጋፍ ያገኛል በዚህም በሚቀጥለው ቀን ህመም ሊሰማዎት ይችላል። የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎችን ለመውሰድ ምርጡ ጊዜ መቼ ነው?
