2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 02:28
የአስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ምንጮች የእንስሳት ፕሮቲኖች እንደ ስጋ፣እንቁላል እና የዶሮ እርባታ ናቸው። ፕሮቲን ሲመገቡ ወደ አሚኖ አሲድ ይከፋፈላል፡ እነዚህም ሰውነትዎን በተለያዩ ሂደቶች ማለትም ጡንቻን ለመገንባት እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠር (2) ይጠቅማሉ።
አሚኖ አሲዶች ከየት ነው የሚመጡት?
የአስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ምንጮች የእንስሳት ፕሮቲኖች እንደ ስጋ፣እንቁላል እና የዶሮ እርባታ ናቸው። ሶያ እና ቶፉ ጥሩ የቪጋን ፕሮቲን አማራጮች ናቸው። አስፈላጊ ያልሆኑ አሚኖ አሲዶች በሰውነት የተዋሃዱ ናቸው. አስፈላጊ ያልሆኑ ተብለው ቢጠሩም አሁንም በተለያዩ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ይሳተፋሉ።
እንዴት አሚኖ አሲዶችን ያገኛሉ?
በፕሮቲን የበለፀገውን አመጋገብ በመመገብ በቂ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ማግኘት ይችላሉ። እነዚህ ፕሮቲኖች በሁለቱም የአትክልት ምግቦች እና የእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ. አንዳንድ ምግቦች ሙሉ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ። …
የተሟሉ ፕሮቲን ወይም ሁሉም አሚኖ አሲዶች የያዙ የእንስሳት እና የእፅዋት ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ቀይ ሥጋ።
- ዶሮ።
- ዓሳ።
- የባህር ምግብ።
- እንቁላል።
- ወተት።
- አይብ።
- እርጎ።
ሰዎች አሚኖ አሲዶቻቸውን ከየት ያገኛሉ?
የሰውነት ጤና እና መደበኛ ስራን ለመጠበቅ 20 የተለያዩ አሚኖ አሲዶች ያስፈልገዋል። ሰዎች ከእነዚህ ውስጥ ዘጠኙን ማለትም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ተብለው የሚጠሩትን በምግብ ማግኘት አለባቸው። ጥሩ የአመጋገብ ምንጮች ስጋ፣ እንቁላል፣ ቶፉ፣ አኩሪ አተር፣ buckwheat፣ quinoa እናየወተት ። አሚኖ አሲዶች ፕሮቲን ለመሥራት የሚጣመሩ ውህዶች ናቸው።
አሚኖ አሲዶችን በየቀኑ መውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
በሲድኒ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (BCAAs) በቅድመ-የተደባለቀ የፕሮቲን ዱቄት፣ ሻክ እና ተጨማሪ ምግብ መመገብ በበጤና ላይ የበለጠ ጉዳት እንደሚያደርስ ይጠቁማል። ጥሩ.
38 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
ሁሉም 9 አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች የትኞቹ ምግቦች አሏቸው?
ስጋ፣ዶሮ፣እንቁላል፣ወተት እና አሳ ሙሉ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ምክንያቱም 9ቱንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይይዛሉ። አኩሪ አተር፣ እንደ ቶፉ ወይም አኩሪ አተር ወተት፣ ሁሉም 9 አስፈላጊ አሚኖዎች ስላሉት ታዋቂ የእፅዋት ምንጭ ነው።
አሚኖ አሲዶች ጉበትዎን ሊጎዱ ይችላሉ?
የደም ዝውውር መጨመር BCAA ከአልኮል ካልሆኑ የሰባ ጉበት በሽታ እና የጉበት ጉዳት ጋር ተያይዟል [77]። እነዚህ ውጤቶች ከፍተኛ የፕሮቲን ወይም የአሚኖ አሲድ ፍጆታ ተጨማሪ አደገኛ የሜታቦሊክ መዛባቶችን እና የጉበት ጉዳትንእንደሚፈጥር አሳይተዋል።
ሙዝ አሚኖ አሲድ አለው?
ሙዝ የተለያዩ ተግባራዊ አሚኖ አሲዶችን(ኤኤዎችን) በውስጡ የያዘ በጣም የታወቀ ጤናማ ምግብ ነው።በማብሰያው ጊዜ መጠኑ ሊለያይ ይችላል።
ሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ምን አይነት ምግብ አላቸው?
ምግብ ከአሚኖ አሲዶች
- Quinoa። Quinoa ዛሬ ከሚገኙት በጣም ጠቃሚ እህሎች አንዱ ነው. …
- እንቁላል። እንቁላል እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው, ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዟል. …
- ቱርክ። …
- የጎጆ አይብ። …
- እንጉዳይ። …
- ዓሳ። …
- ጥራጥሬዎች እናባቄላ።
አሚኖ አሲዶች ለመወሰድ ደህና ናቸው?
የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊጎዱ ይችላሉ። ይህ ማለት ከቀዶ ጥገናው በፊት እና በኋላሊያስወግዷቸው ይገባል። ብዙ ባለሙያዎች አንድ አሚኖ አሲድ የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን እንዳይወስዱ ይመክራሉ. ከመጠን በላይ ከወሰዱ የከፋ የጎንዮሽ ጉዳት ያለባቸው አሚኖ አሲዶች ሜቲዮኒን፣ ሳይስቴይን እና ሂስቲዲን ያካትታሉ።
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ?
ከአሚኖ አሲዶች ጋር ለመደጎም ምርጡ ጊዜ መቼ ነው? ለአብዛኛዎቹ ሰዎች አስፈላጊ በሆኑ አሚኖ አሲዶች ለመመገብ በጣም ጥሩዎቹ ሁለት ጊዜዎች በምግብ መካከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ ናቸው። በዕድሜ ለገፉ ሰዎች፣ በምግብ መካከል መጨመር በተለይ ከእርጅና ጋር የተለመደውን ከፍተኛ የፕሮቲን ስብራት ምጣኔን ለመዋጋት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
አሚኖ አሲዶችን የመውሰድ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የቅርንጫፍ- ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ጥቅሞች
- የጡንቻ እድገትን አምጡ።
- የጡንቻ ህመምን ይቀንሱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድካም ይቀንሳል።
- የጡንቻ ብክነትን መከላከል።
- የምግብ ፍላጎትዎን ያሳድጉ ወይም ካንሰር ካለብዎ።
- የማረፍድ dyskinesia ምልክቶችን ቀላል ማድረግ።
- በ cirrhosis ምክንያት የሄፕታይተስ ኢንሴፈላፓቲ ምልክቶች ቀላል ናቸው።
በጣም አስፈላጊ የሆነው አሚኖ አሲድ ምንድነው?
ላይሲን በብዛት ከሚጠቀሱት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው። እንደ ዳቦ እና ሩዝ ያሉ ምግቦች ዝቅተኛ የላይሲን ይዘት ይኖራቸዋል. ለምሳሌ፣ ከተገቢው የአሚኖ አሲድ ቅንብር ጋር ሲነጻጸር፣ ስንዴ የላይሲን ይዘት ዝቅተኛ ነው።
በቀን 2 እንቁላል በቂ ፕሮቲን ነው?
የልብ ባለሙያዎች በአጠቃላይ እንቁላልን በበአንድ እንዲገድቡ ይመክራሉቀን ወይም በሳምንት ግማሽ ደርዘን።
የቱ ነው አስፈላጊ አሚኖ አሲድ?
አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በሰውነት ሊፈጠሩ አይችሉም። በውጤቱም, ከምግብ መምጣት አለባቸው. 9ቱ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች፡- histidine፣ isoleucine፣ leucine፣ lysine፣ methionine፣ phenylalanine፣ threonine፣ tryptophan እና ቫሊን ናቸው። ናቸው።
በፍፁም የማይመገቡት 3 ምግቦች ምንድናቸው?
20 ለጤናዎ ጎጂ የሆኑ ምግቦች
- የስኳር መጠጦች። የተጨመረው ስኳር በዘመናዊው አመጋገብ ውስጥ በጣም መጥፎ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. …
- አብዛኞቹ ፒሳዎች። …
- ነጭ እንጀራ። …
- አብዛኞቹ የፍራፍሬ ጭማቂዎች። …
- የጣፈጠ የቁርስ ጥራጥሬ። …
- የተጠበሰ፣የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ምግብ። …
- ጥብስ፣ ኩኪዎች እና ኬኮች። …
- የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ።
ለምን ሙዝ በጭራሽ አትበሉም?
ሙዝ በካሎሪ ከሌሎቹ ፍራፍሬዎች ከፍ ያለ ነው - በ105 ካሎሪ አካባቢ - እና አነስተኛ ፋይበር ስላላቸው ረጅም ጊዜ አይጠግብም። … ሙዝ በትንሽ መጠን ለልብ ይጠቅማል ነገርግን ብዙ ሙዝ ከበላህ hyperkalemia ማዳበር ትችላለህ። ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ ብዙ ፖታስየም አለ ማለት ነው።
ሙዝ ውስጥ የትኛው አሚኖ አሲድ አለ?
ሙዝ ያልተሟሉ ፕሮቲኖች ናቸው፣ ምንም እንኳን 18ቱን አሚኖ አሲዶች የያዙ ናቸው። ይህንን በእይታ ለማስቀመጥ፣ USDA በሙዝ ውስጥ በብዛት የሚገኙት አሚኖ አሲዶች አስፓርትቲክ እና ግሉታሚክ አሲድ ሲሆኑ እነዚህም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች 2. ናቸው።
አሚኖ አሲዶች ኩላሊትን ይጎዳሉ?
በአንድ ላይ ውጤታችን እንደሚያሳየው ለ9 ሳምንታት የሚሰጡ የተለያዩ የአሚኖ አሲድ አመጋገቦች በጤና ላይ ምንም አይነት ተጽእኖ የላቸውም።ኩላሊት ነገር ግን በሲኬዲ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ BCAAዎች በእድገት ላይ ጎጂ ውጤት እንደሚያሳድሩ ይጠቁማሉ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው AAA ግን በሚያስገርም ሁኔታ የመከላከያ ውጤት ያሳያል።
አሚኖ አሲዶች ወደ ጉበት ይሄዳሉ?
አሚኖ አሲዶች በምግብ መፈጨት ወቅት ወደ ጉበት ይወሰዳሉ እና አብዛኛው የሰውነት ፕሮቲን እዚህ ውህድ ነው። ፕሮቲን ከመጠን በላይ ከሆነ አሚኖ አሲዶች ወደ ስብነት በመቀየር በስብ መጋዘኖች ውስጥ ይከማቻሉ ወይም ከተፈለገ ቀደም ሲል በተጠቀሰው በግሉኮኔጄኔሲስ አማካኝነት ለኃይል ምንጭነት ወደ ግሉኮስ ይዘጋጃሉ።
አሚኖ አሲድ ከወሰድኩ ፕሮቲን ያስፈልገኛል?
የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች፡ አሚኖ አሲዶችን ከፕሮቲን ጋር ልውሰድ? ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ከተጠቀሙ ተጨማሪ የአሚኖ አሲድ ተጨማሪዎች አያስፈልጉዎትም። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ፕሮቲን የሚፈለጉትን BCAAs ሁሉ ይሰጣል -በተለይ የፕሮቲን ዱቄትን የሚጨምሩ ከሆነ።
በአለም ላይ ቁጥር 1 ጤናማ ምግብ ምንድነው?
ስለዚህ፣ የአመልካቾችን ዝርዝር ከመረመርን በኋላ፣ ካሌ 1ኛው ጤናማ ምግብ በመሆን ዘውድ ጨምረናል። Kale ከተፎካካሪዎቹ ጋር ሲደራረብ በጣም ሰፋ ያለ የጥቅማ ጥቅሞች አሉት።
የትኞቹ ፍሬዎች ብዙ አሚኖ አሲዶች አላቸው?
ከአጠቃላይ አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ይዘት አንፃር፣ በጣም ጥሩ የበለፀጉ ፍሬዎች ኦቾሎኒ፣ ፒስታስዮስ እና ካሼውስ ናቸው። በቂ ላይሲን እና ሜቲዮኒን ከሌሎች ምንጮች ለማግኘት ባቄላ፣ አጃ እና ዘርን በመመገብ ላይ አተኩር።
የአሚኖ አሲድ እጥረት መንስኤው ምንድን ነው?
የአሚኖ አሲድ እጥረት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች
ያልተጠናቀቀበምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች ። የሰውነት ባዮኬሚካላዊ ስልቶች ውስጥ የተወረሱ ያልተለመዱ ነገሮች ። ደካማ አመጋገብ ። ውጥረት.
ለምን 20 አሚኖ አሲዶች ብቻ አሉን?
ተመሳሳይ ሚውቴሽን ማለት በኮዶን ውስጥ ያለው አንድ መሠረት በሌላ ቢተካም ያው አሚኖ አሲድ አሁንም ይመረታል። ስለዚህ 64 ኮዶችን 20 አሚኖ አሲድ ኢንኮዲንግ ማድረግ የ የነጥብ ሚውቴሽን ጉዳት ዲኤንኤ በከፍተኛ ታማኝነት መተረጎሙን ለማረጋገጥ ጥሩ ስልት ነው።
የሚመከር:
ሳይስቴይን አሚኖ አሲዶች ናቸው?
ሳይስቴይን የማይጠቅም አሚኖ አሲድ (የፕሮቲን ግንባታ ብሎክ ነው) ማለትም ሳይስቴይን በሰው አካል ውስጥ ሊሰራ ይችላል። ሳይስቴይን ሰልፈርን ከያዙት ጥቂት አሚኖ አሲዶች አንዱ ነው። ይህ ሳይስቴይን በልዩ ሁኔታ እንዲተሳሰር እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖችን አወቃቀር እንዲጠብቅ ያስችለዋል። ሳይስቴይን አሚኖ አሲድ ነው ወይስ ፕሮቲን? አጠቃላይ መግለጫ። ሳይስቴይን አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድፕሮቲን ለማምረት እና ለሌሎች የሜታቦሊክ ተግባራት አስፈላጊ ነው። በቤታ-ኬራቲን ውስጥ ይገኛል.
የእርስዎን አሚኖ አሲዶች መቼ መውሰድ አለብዎት?
የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶችን ለመውሰድ አመቺው ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከ5-10 ግራም ወደ ንቅንቅ ስልተ-ቀመር ማለትም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊትም ሆነ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለነዳጅ በማከል ነው። ሰውነትዎን እና ጡንቻዎትን ይጠግኑ። አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ? ከአሚኖ አሲዶች ጋር ለመደጎም ምርጡ ጊዜ መቼ ነው?
ኬቶጅኒክ እና ግሉኮጅኒክ አሚኖ አሲዶች ናቸው?
አብዛኞቹ አሚኖ አሲዶች ግሉኮጅኒክ ናቸው፣ ሁለት ብቻ ketogenic ሲሆኑ ጥቂቶቹ ደግሞ ኬቶጅኒክ እና ግሉኮጅኒክ ናቸው። አላኒን፣ ሴሪን፣ ሳይስቴይን፣ glycine፣ threonine እና tryptophan ወደ ፒሩቫት ተበላሽተዋል። አስፓራጂን እና አስፓርትቴት ወደ oxaloacetate ይለወጣሉ። ketogenic አሚኖ አሲዶች ናቸው? ላይሲን እና ሌኡሲን ብቸኛው ንፁህ ketogenic አሚኖ አሲዶች ናቸው፣ምክንያቱም ለኬቶን የሰውነት ውህደት፣ አሴቲል-ኮአ እና አሴቶአቴቴት ቅድመ ሁኔታ ስለሚቀነሱ። የትኞቹ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች?
አሚኖ አሲዶች ካሎሪ አላቸው?
አሚኖ አሲዶች አራት ካሎሪ በአንድ ግራም አላቸው። ይህ የካሎሪ መጠን ልክ እንደ ግሉኮስ ፣ የጠረጴዛ ስኳር አካል ነው። ይሁን እንጂ አሚኖ አሲዶችን እንደ ተጨማሪ ምግብ ከወሰድክ አነስተኛ መጠን ያላቸው አሚኖ አሲዶች ብቻ ይበላሉ. ስለዚህ እነሱ በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው፣ እና እርስዎ ከነሱ ክብደት የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በአንድ ግራም አሚኖ አሲድ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?
አሚኖ አሲዶች ለምን ተተካ ሚቴን ይባላሉ?
አሚኖ አሲዶች ሚቴን ናቸው ምክንያቱም አራት ተተኪ ቡድኖችን ስለሚይዝ ሃይድሮጂን; የካርቦክስ ቡድን፣ የአሚኖ ቡድን እና ተለዋዋጭ ቡድን ®; እነዚህ ተተኪዎች በ a-ካርቦን ላይ ይገኛሉ ስለዚህም አ-አሚኖ አሲዶች ይባላሉ። የሚቴን ምን ተተካ? አንዳንድ አሚኖ አሲዶች ሃይድሮጂን አቶም በሚቴን የሚተኩባቸው እነዚህ አሚኖ አሲዶች ሚቴን በመባል ይታወቃሉ። ለምሳሌ፣ ላይሲን አሚኖ አሲድ። አሚኖ አሲድ እንዲተካ የሚያደርገው ምንድን ነው?
