2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኛ በበሌሊት 4 ሰአት መተኛት በቂ እንቅልፍ መተኛት እረፍት እና የአዕምሮ ንቃት ለመነሳት በቂ አይደለም። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም።
የ4 ሰአት እንቅልፍ እንዴት ይነካዎታል?
በሌሊት ከሚመከሩት ከ7 እስከ 8 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም የመርሳት በሽታ፣ፉ እና ሌሎች ባለሙያዎች ይናገራሉ።
4 ሰዓት መተኛት ይሻላል ወይንስ ምንም?
በሀሳብ ደረጃ ከ90 ደቂቃ በላይ ለመተኛት መሞከር አለቦት። ከ90 እስከ 110 ደቂቃ መተኛት ለሰውነትዎ አንድ ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት እንዲያጠናቅቅ ጊዜ ይሰጦታል እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል። ግን ማንኛውም እንቅልፍ ከምንም ይሻላል - ምንም እንኳን የ20 ደቂቃ እንቅልፍ ቢሆንም።
የኃይል እንቅልፍ ለምን ያህል ጊዜ ነው?
የኃይል እንቅልፍ ለምን ያህል ጊዜ መሆን አለበት? የእንቅልፍ ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ ንቃት ለመጨመር የሀይል መተኛት ፈጣን እና መንፈስን የሚያድስ መሆን አለበት-በተለምዶ ከ20 እና 30 ደቂቃ- መሆን አለበት።
3 ሰአት መተኛት ይሻላል ወይንስ ምንም?
3 ሰአት በቂ ነው? ይህ በአብዛኛው የተመካው በዚህ መንገድ ለማረፍ ሰውነትዎ በሚሰጠው ምላሽ ላይ ነው። አንዳንድ ሰዎች በ3 ሰአታት ውስጥ ብቻ በጣም ጥሩ መስራት የሚችሉት እና በፍንዳታ ከተኙ በኋላ የተሻለ አፈጻጸም አላቸው። ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያዎች አሁንም ቢያንስ ቢያንስ ይመክራሉበምሽት 6 ሰአታት፣ 8 ይመረጣል።
የሚመከር:
በስድስት ሰአት ወይስ በስድስት ሰአት?
6 ሰአት በቁጥር እና በሰአት ቃል ተጽፎ እሺ መሆን ይቻል ይሆን ወይስ እንደዚህ መፃፍ አለበት 6:00 ወይም ስድስት ሰአት ። አመሰግናለሁ! በሰዓቱ ላይ ልዩ ትኩረት ወይም ትክክለኛነት ለማስቀመጥ ቁጥሩን ይጠቀሙ ፣ ልክ በ 4 ሰዓት ውስጥ። ስለነገሮች ትንሽ መደበኛ ለመሆን ግን ቁጥሩን በአራት ሰአት ላይ ይፃፉ። እንዴት 6 ሰዓት ይጽፋሉ? ቀኑ 6 ሰአት ነው። 65 ካለፈ 6 ነው። ስድስት ኦህ አምስት ነው። 7 ሰአት ነው ወይስ 7 ሰአት?
የ6 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
ወጣት ጎልማሶች በናሽናል የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደታሰበው ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ይችላሉ - 6 ሰአታት ተገቢ ነው። ከ6 ሰአት በታች አይመከርም። 6 ሰአታት ብቻ የሚተኛዎት ከሆነ ምን ይከሰታል? ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት በቀን ስድስት ሰአት የሚተኙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተከማቸ ሽንት እና ከ16-59 በመቶ የመደርደር እድላቸው መደበኛ እያገኙ ካሉ አዋቂዎች ጋር ሲነጻጸርየስምንት ሰአት አይን። በቀን ለ6 ሰአታት በእንቅልፍ መኖር ይችላሉ?
የአራት ሰአት እንቅልፍ ለምን በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአዳር 4 ሰአት መተኛት በቂ እንቅልፍ መተኛት እረፍት እና አእምሮአዊ ነቅቶ ለመነሳት በቂ አይደለም። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። 4 ሰዓት ብቻ ብተኛ ምን ይከሰታል? በሌሊት ከሚመከሩት ከ7 እስከ 8 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም የመርሳት በሽታ፣ፉ እና ሌሎች ባለሙያዎች ይናገራሉ። በቀን 4 ሰአት መተኛት ጤናማ አይደለም?
የ4 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች 4 ሰአት መተኛት በበሌሊት እረፍት ለመነሳት በቂ አይደለምእና የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአእምሮ ንቁ። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። በቀን 4 ሰአት ብተኛ ምን ይከሰታል? የፉ የምርምር ላብራቶሪ እንዳረጋገጠው በአማካይ የ4 ሰአት እንቅልፍ የወሰዱ ሰዎች 4 ጊዜ ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። "
የሶስት ሰአት እንቅልፍ ደህና ነው?
A፡ Naps ደህና ናቸው። ነገር ግን ምናልባት ከአንድ ሰአት ባነሰ ጊዜ ማሸለብ ትፈልግ ይሆናል፣ እና ምናልባት በቀኑ ውስጥ ቀደም ብለው ማሸለብ ይፈልጋሉ፣ ልክ ከምሽቱ 2 ሰዓት በፊት። ወይም 3 ፒ.ኤም. ለ 15 ወይም 20 ደቂቃዎች በኃይል ማዞር ከቻሉ, በጣም የተሻለው ይሆናል. ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ መተኛት ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች የመውደቅ አደጋን ይጨምራል። የ3 ሰአት እንቅልፍ ለ1 አመት ይረዝማል?
