ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኛ በበሌሊት 4 ሰአት መተኛት በቂ እንቅልፍ መተኛት እረፍት እና የአዕምሮ ንቃት ለመነሳት በቂ አይደለም። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም።
የ4 ሰአት እንቅልፍ እንዴት ይነካዎታል?
በሌሊት ከሚመከሩት ከ7 እስከ 8 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም የመርሳት በሽታ፣ፉ እና ሌሎች ባለሙያዎች ይናገራሉ።
4 ሰዓት መተኛት ይሻላል ወይንስ ምንም?
በሀሳብ ደረጃ ከ90 ደቂቃ በላይ ለመተኛት መሞከር አለቦት። ከ90 እስከ 110 ደቂቃ መተኛት ለሰውነትዎ አንድ ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት እንዲያጠናቅቅ ጊዜ ይሰጦታል እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል። ግን ማንኛውም እንቅልፍ ከምንም ይሻላል - ምንም እንኳን የ20 ደቂቃ እንቅልፍ ቢሆንም።
የኃይል እንቅልፍ ለምን ያህል ጊዜ ነው?
የኃይል እንቅልፍ ለምን ያህል ጊዜ መሆን አለበት? የእንቅልፍ ባለሙያዎች ቀኑን ሙሉ ንቃት ለመጨመር የሀይል መተኛት ፈጣን እና መንፈስን የሚያድስ መሆን አለበት-በተለምዶ ከ20 እና 30 ደቂቃ- መሆን አለበት።
3 ሰአት መተኛት ይሻላል ወይንስ ምንም?
3 ሰአት በቂ ነው? ይህ በአብዛኛው የተመካው በዚህ መንገድ ለማረፍ ሰውነትዎ በሚሰጠው ምላሽ ላይ ነው። አንዳንድ ሰዎች በ3 ሰአታት ውስጥ ብቻ በጣም ጥሩ መስራት የሚችሉት እና በፍንዳታ ከተኙ በኋላ የተሻለ አፈጻጸም አላቸው። ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያዎች አሁንም ቢያንስ ቢያንስ ይመክራሉበምሽት 6 ሰአታት፣ 8 ይመረጣል።
