2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
A፡ Naps ደህና ናቸው። ነገር ግን ምናልባት ከአንድ ሰአት ባነሰ ጊዜ ማሸለብ ትፈልግ ይሆናል፣ እና ምናልባት በቀኑ ውስጥ ቀደም ብለው ማሸለብ ይፈልጋሉ፣ ልክ ከምሽቱ 2 ሰዓት በፊት። ወይም 3 ፒ.ኤም. ለ 15 ወይም 20 ደቂቃዎች በኃይል ማዞር ከቻሉ, በጣም የተሻለው ይሆናል. ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ መተኛት ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች የመውደቅ አደጋን ይጨምራል።
የ3 ሰአት እንቅልፍ ለ1 አመት ይረዝማል?
ልጃችሁ ለምን ያህል ጊዜ እንቅልፍ መተኛት እንዳለበት በእድሜው እና እንደ ፍላጎታቸው ይወሰናል። ሆኖም ግን, ወጥነት አስፈላጊ ነው. በጣም ረጅም እንቅልፍ ማለት ልጅዎ በሌሊት ይተኛል (3) ምክንያቱም ደክሞ ስለሌለው ነው። ከአመት በታች ላሉ ህጻናት ሙሉ የእንቅልፍ መጠን ለመስጠት ከከ30 ደቂቃ እስከ 2 ሰአት ሊደርስ ይችላል።
የ2 ሰአት እንቅልፍ ደህና ነው?
የሁለት ሰአት እንቅልፍ በጣም ረጅም ነው? የ2-ሰዓት እንቅልፍ ከነቃህ በኋላ ምሬት እንዲሰማህ ሊያደርግህ ይችላል እና በምሽት ለመተኛት ሊቸገር ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ እስከ 90 ደቂቃዎች ፣ 120-ደቂቃዎች ለማሸለብ ዓላማ ያድርጉ ። በየቀኑ ለ2 ሰአታት ማሸለብ እንቅልፍ ማጣት ምልክት ሊሆን ስለሚችል ከሀኪም ጋር መነጋገር አለበት።
የ45 ደቂቃ እንቅልፍ ጥሩ ነው?
ባለፈው አመት የታተመ አንድ የሃርቫርድ ጥናት እንደሚያሳየው የ45 ደቂቃ እንቅልፍ መማር እና ትውስታን ያሻሽላል። እንቅልፍ መተኛት ውጥረትን ይቀንሳል እና የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን, የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ይቀንሳል. አጭር እንቅልፍ እንኳን ማግኘት ከምንም ይሻላል።
ረዥም መተኛት ለምን ይጎዳል?
አንዳንድ ጥናቶች ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት እንደሚችሉ ጠቁመዋልየመቆጣት ደረጃን ይጨምራል ይህም ከልብ ህመም እና ለሞት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ሌሎች ጥናቶች እንቅልፍ ማጣት ከደም ግፊት፣ ከስኳር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት እና ጭንቀት ጋር ተያይዘዋል።
የሚመከር:
በስድስት ሰአት ወይስ በስድስት ሰአት?
6 ሰአት በቁጥር እና በሰአት ቃል ተጽፎ እሺ መሆን ይቻል ይሆን ወይስ እንደዚህ መፃፍ አለበት 6:00 ወይም ስድስት ሰአት ። አመሰግናለሁ! በሰዓቱ ላይ ልዩ ትኩረት ወይም ትክክለኛነት ለማስቀመጥ ቁጥሩን ይጠቀሙ ፣ ልክ በ 4 ሰዓት ውስጥ። ስለነገሮች ትንሽ መደበኛ ለመሆን ግን ቁጥሩን በአራት ሰአት ላይ ይፃፉ። እንዴት 6 ሰዓት ይጽፋሉ? ቀኑ 6 ሰአት ነው። 65 ካለፈ 6 ነው። ስድስት ኦህ አምስት ነው። 7 ሰአት ነው ወይስ 7 ሰአት?
የ6 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
ወጣት ጎልማሶች በናሽናል የእንቅልፍ ፋውንዴሽን እንደታሰበው ከ7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት ይችላሉ - 6 ሰአታት ተገቢ ነው። ከ6 ሰአት በታች አይመከርም። 6 ሰአታት ብቻ የሚተኛዎት ከሆነ ምን ይከሰታል? ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት በቀን ስድስት ሰአት የሚተኙ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተከማቸ ሽንት እና ከ16-59 በመቶ የመደርደር እድላቸው መደበኛ እያገኙ ካሉ አዋቂዎች ጋር ሲነጻጸርየስምንት ሰአት አይን። በቀን ለ6 ሰአታት በእንቅልፍ መኖር ይችላሉ?
የአራት ሰአት እንቅልፍ ለምን በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአዳር 4 ሰአት መተኛት በቂ እንቅልፍ መተኛት እረፍት እና አእምሮአዊ ነቅቶ ለመነሳት በቂ አይደለም። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። 4 ሰዓት ብቻ ብተኛ ምን ይከሰታል? በሌሊት ከሚመከሩት ከ7 እስከ 8 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም የመርሳት በሽታ፣ፉ እና ሌሎች ባለሙያዎች ይናገራሉ። በቀን 4 ሰአት መተኛት ጤናማ አይደለም?
የ4 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች 4 ሰአት መተኛት በበሌሊት እረፍት ለመነሳት በቂ አይደለምእና የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኙ በአእምሮ ንቁ። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። በቀን 4 ሰአት ብተኛ ምን ይከሰታል? የፉ የምርምር ላብራቶሪ እንዳረጋገጠው በአማካይ የ4 ሰአት እንቅልፍ የወሰዱ ሰዎች 4 ጊዜ ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። "
የአራት ሰአት እንቅልፍ ደህና ነው?
ለአብዛኛዎቹ ሰዎች የቱንም ያህል ጥሩ ቢተኛ በበሌሊት 4 ሰአት መተኛት በቂ እንቅልፍ መተኛት እረፍት እና የአዕምሮ ንቃት ለመነሳት በቂ አይደለም። ለረጅም ጊዜ ከተገደበ እንቅልፍ ጋር መላመድ ትችላላችሁ የሚል የተለመደ ተረት አለ፣ ነገር ግን ሰውነታችን ከእንቅልፍ እጦት ጋር እንደሚስማማ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። የ4 ሰአት እንቅልፍ እንዴት ይነካዎታል? በሌሊት ከሚመከሩት ከ7 እስከ 8 ሰአታት በታች የሚተኙ ሰዎች እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም የመርሳት በሽታ፣ፉ እና ሌሎች ባለሙያዎች ይናገራሉ። 4 ሰዓት መተኛት ይሻላል ወይንስ ምንም?
