A፡ Naps ደህና ናቸው። ነገር ግን ምናልባት ከአንድ ሰአት ባነሰ ጊዜ ማሸለብ ትፈልግ ይሆናል፣ እና ምናልባት በቀኑ ውስጥ ቀደም ብለው ማሸለብ ይፈልጋሉ፣ ልክ ከምሽቱ 2 ሰዓት በፊት። ወይም 3 ፒ.ኤም. ለ 15 ወይም 20 ደቂቃዎች በኃይል ማዞር ከቻሉ, በጣም የተሻለው ይሆናል. ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ መተኛት ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች የመውደቅ አደጋን ይጨምራል።
የ3 ሰአት እንቅልፍ ለ1 አመት ይረዝማል?
ልጃችሁ ለምን ያህል ጊዜ እንቅልፍ መተኛት እንዳለበት በእድሜው እና እንደ ፍላጎታቸው ይወሰናል። ሆኖም ግን, ወጥነት አስፈላጊ ነው. በጣም ረጅም እንቅልፍ ማለት ልጅዎ በሌሊት ይተኛል (3) ምክንያቱም ደክሞ ስለሌለው ነው። ከአመት በታች ላሉ ህጻናት ሙሉ የእንቅልፍ መጠን ለመስጠት ከከ30 ደቂቃ እስከ 2 ሰአት ሊደርስ ይችላል።
የ2 ሰአት እንቅልፍ ደህና ነው?
የሁለት ሰአት እንቅልፍ በጣም ረጅም ነው? የ2-ሰዓት እንቅልፍ ከነቃህ በኋላ ምሬት እንዲሰማህ ሊያደርግህ ይችላል እና በምሽት ለመተኛት ሊቸገር ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ እስከ 90 ደቂቃዎች ፣ 120-ደቂቃዎች ለማሸለብ ዓላማ ያድርጉ ። በየቀኑ ለ2 ሰአታት ማሸለብ እንቅልፍ ማጣት ምልክት ሊሆን ስለሚችል ከሀኪም ጋር መነጋገር አለበት።
የ45 ደቂቃ እንቅልፍ ጥሩ ነው?
ባለፈው አመት የታተመ አንድ የሃርቫርድ ጥናት እንደሚያሳየው የ45 ደቂቃ እንቅልፍ መማር እና ትውስታን ያሻሽላል። እንቅልፍ መተኛት ውጥረትን ይቀንሳል እና የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን, የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ይቀንሳል. አጭር እንቅልፍ እንኳን ማግኘት ከምንም ይሻላል።
ረዥም መተኛት ለምን ይጎዳል?
አንዳንድ ጥናቶች ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት እንደሚችሉ ጠቁመዋልየመቆጣት ደረጃን ይጨምራል ይህም ከልብ ህመም እና ለሞት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። ሌሎች ጥናቶች እንቅልፍ ማጣት ከደም ግፊት፣ ከስኳር በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ ድብርት እና ጭንቀት ጋር ተያይዘዋል።
