ቬጀቴሪያን እና ቪጋን መመገብ በህይወት ዘመን። በደንብ የታቀዱ የቪጋን እና የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለአንድ ሰው የሕይወት ደረጃዎች ሁሉ ተስማሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በእርግዝና እና ጡት በማጥባት እና በጨቅላነት እና በልጅነት ጊዜየቬጀቴሪያን አመጋገብን በተመለከተ ልዩ ጥንቃቄ ያስፈልጋል። ይህ በተለይ የቪጋን አመጋገብን ለሚከተሉ ይመለከታል።
የቬጀቴሪያን አመጋገብ በአመጋገብ የተመጣጠነ ነው?
በጥሩ የተስተካከለ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ጤናማ እና ገንቢ ሊሆን ይችላል። ሆኖም፣ ለአንዳንድ የአመጋገብ ጉድለቶች ስጋትዎን ሊጨምር ይችላል። ስጋ፣ዶሮ እርባታ እና አሳ ጥሩ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እንዲሁም ዚንክ፣ሴሊኒየም፣አይረን እና ቫይታሚን B12 (20) ያሉ ማይክሮ ኤለመንቶችን ያቀርባሉ።
ቬጀቴሪያኖች እንዴት የተመጣጠነ አመጋገብ ያገኛሉ?
ጤናማ አመጋገብ እንደ ቬጀቴሪያን
- በየቀኑ የተለያዩ አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ። …
- በስታርኪ ካርቦሃይድሬት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች። …
- የወተት ወይም የወተት አማራጮች ለካልሲየም ያስፈልጋሉ። …
- ባቄላ፣ጥራጥሬ፣እንቁላል እና ሌሎች የፕሮቲን ምንጮች ይበሉ። …
- ያልጠገቡ ዘይቶችን እና ስርጭቶችን ይምረጡ። …
- በስብ፣በጨው እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ይገድቡ።
ዶክተሮች የቬጀቴሪያን አመጋገብን ይመክራሉ?
ሐኪሞች ለሁሉም ታካሚዎቻቸው በተለይም ከፍተኛ የደም ግፊት፣ የስኳር በሽታ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ወይም ውፍረት ላለባቸው ሰዎች ከእፅዋት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ ለመምከር ያስቡበት።
ቬጀቴሪያኖች ተገቢ አመጋገብ ያገኛሉ?
የተለያዩ በመብላትአትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬ፣ ለውዝ እና ዘር፣ የአኩሪ አተር ምርቶች እና ሙሉ እህሎች ያሉ ምግቦች ቬጀቴሪያኖች ከስጋ ካልሆኑ ምንጮች በቂ ንጥረ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ።
