የCSIRO አጠቃላይ ደህንነት አመጋገብ የተነደፈው ከፍተኛ ፕሮቲን ላለው አመጋገብ ሲሆን ብዙዎቹ ምግቦቻችን ስጋ አላቸው። ይሁን እንጂ አትፍራ! የእኛ ዲጂታል መሳሪያ በአመጋገብ እቅድዎ ውስጥ ምግቦችን እንዲለዋወጡ ያስችሉዎታል፣ ስለዚህ በቀላሉ የሚወዷቸውን እና የሚገኙትን የቬጀቴሪያን ምግቦች ይምረጡ እና ማብሰል ይጀምሩ።
ቬጀቴሪያን ዘላቂ አመጋገብ ነው?
የቬጀቴሪያን አመጋገብ የበለጠ ዘላቂነት ያለው ቢሆንም፣ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አነስተኛ መጠን ያለው ስጋን ያካተተ አመጋገብ ዝቅተኛ የካርበን መጠን ሊኖረው ይችላል።
አንድ ቬጀቴሪያን ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን ይበላል?
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ የቬጀቴሪያን ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ስታርቺ ያልሆኑ አትክልቶች፡ ብሮኮሊ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ አበባ ጎመን፣ ዞቻቺኒ፣ እንጉዳይ፣ ቲማቲም፣ ኤግፕላንት፣ ካሮት፣ ሴሊሪ እና ኪያር።
- ስታርቺ አትክልቶች፡ አተር፣ ድንች፣ በቆሎ እና የክረምት ስኳሽ።
- ፍራፍሬዎች፡ ቤሪ፣ ብርቱካን፣ ፖም፣ ሙዝ፣ ወይን፣ ሲትረስ፣ ኪዊ እና ማንጎ።
አንድ ቬጀቴሪያን የሆድ ስብን ለማጣት ምን ይበላል?
የሆድ ስብን ለማቃጠል እና ጤናማ ክብደትን ለመቀነስ በቬጀቴሪያን አመጋገብዎ ላይ የሚጨምሩት አምስት ሱፐር ምግቦች እዚህ አሉ፡
- ቅጠላ ቅጠሎች። …
- Quinoa። …
- ድንች። …
- ባቄላ እና ጥራጥሬዎች። …
- ለውዝ።
ቬጀቴሪያን ከሄዱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ክብደት መቀነስን ያበረታታል ምክንያቱም በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ሙሉ እህል፣ፍሬዎች, ዘሮች እና አኩሪ አተር. የቪጋን አመጋገብ የበለጠ ይሄዳል እና እንደ አይብ ያሉ በካሎሪ የበለጸጉ ምግቦችን ይቁረጡ። ነገር ግን ቬጀቴሪያን መሆን በራስ-ሰር ጥቂት ካሎሪዎችን መጠቀም ማለት አይደለም።
