ከመጠን በላይ መጠቀም እና በጭን ጡንቻዎች ላይ ተደጋጋሚ ጭንቀት በጅማትዎ ላይሊያመጣ ይችላል። ይህ ሁኔታ Tendonitis በመባል ይታወቃል. የኳድ ወይም የ hamstring tendonitis ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡ ከጭንዎ በፊት ወይም ከኋላ ያለው ህመም፣ ብዙ ጊዜ ከጉልበትዎ ወይም ከዳሌዎ አጠገብ።
ጭኔ ቢጎዳ ምን ማድረግ አለብኝ?
ህክምና
- እረፍት። ውጥረቱን ካስከተለው እንቅስቃሴ እረፍት ይውሰዱ። …
- በረዶ። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ቀዝቃዛ ማሸጊያዎችን ይጠቀሙ. …
- መጭመቅ። ተጨማሪ እብጠትን ለመከላከል የተጎዳውን ቦታ በቀስታ በፋሻ ወይም በአሴ መጠቅለያ ጠቅልሉት።
- ከፍታ። እብጠትን ለመቀነስ እግርዎን ከልብዎ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
የላይኛው ጭንዎ ለምን ይጎዳል?
በPinterest የጡንቻ ጉዳት ላይ ያካፍሉ፣እንደ ስንጥቆች እና ውጥረቶች፣ በላይኛው ጭን ላይ የሚያሰቃዩ የተለመዱ ምክንያቶች ናቸው። ስንጥቆች እና ውጥረቶች በጭኑ ውስጥ ካሉት ብዙ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ውስጥ ማንኛውንም ሊጎዱ ይችላሉ። መቧጠጥ የተቀደደ ወይም የተዘረጋ ጅማት ነው። ጅማቶች አጥንትን ከሌሎች አጥንቶች ጋር ያገናኛሉ።
የጭኔ ህመም ሊያሳስበኝ ይገባል?
እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት
የአፋጣኝ የሕክምና እንክብካቤን ይፈልጉ። ምናልባት የሕክምና ድንገተኛ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል. የነርቭ መጎዳት፣ መጨናነቅ፣ ማሰር ወይም ማቃጠል የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ወደ ጭኑ ሕመም ሊመሩ ይችላሉ። በስኳር በሽታ ምክንያት በተደጋጋሚ የነርቭ መጎዳት የሆነው ፔሪፈራል ኒውሮፓቲ ከእንደዚህ አይነት ችግር አንዱ ነው።
የላይኛው የጭን ህመም ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
ያምልክቶቹ ለከ4 እስከ 6 ሳምንታት ሊቆዩ ይችላሉ፣ እና ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እረፍት ምርጡ የተግባር ኮርሶች ናቸው።
