2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ከዕለታዊ የቫይታሚን ዲ ፍላጎትዎ 6% ይይዛሉ። መጠኑ በእርግጠኝነት ያነሰ ነው, ነገር ግን እንቁላሎች በቀላሉ ይገኛሉ እና ጣፋጭም ናቸው. እንዲሁም ቫይታሚን ዲ የሚገኝበት ቦታ ስለሆነ እርጎውን መብላትዎን አይርሱ። ወተት የማይወዱ ሰዎች ካልሲየም ለሚወስዱት ስፒናች መጠቀም ይችላሉ።
የትኛው አትክልት በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ነው?
የተጠናከሩ ምግቦችን ሳይጨምር እንጉዳይብቸኛው ጥሩ የቫይታሚን ዲ የእፅዋት ምንጭ ናቸው።እንደ ሰዎች ሁሉ እንጉዳይ ለ UV መብራት ሲጋለጥ ይህን ቫይታሚን ሊዋሃድ ይችላል(27)። ይሁን እንጂ እንጉዳዮች ቫይታሚን D2 ያመርታሉ, እንስሳት ግን ቫይታሚን D3 ያመርታሉ.
ምን አረንጓዴ አትክልቶች በብዛት ቫይታሚን ዲ አላቸው?
በዚህ አንቀጽ
- ስፒናች::
- ካሌ።
- ኦክራ።
- Collards።
- አኩሪ አተር።
- ነጭ ባቄላ።
- አንዳንድ አሳ፣ እንደ ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ፐርች እና ቀስተ ደመና ትራውት።
- በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች፣እንደ አንዳንድ ብርቱካን ጭማቂ፣አጃ እና የቁርስ ጥራጥሬ።
ስፒናች ምን አይነት ቪታሚኖች አሉት?
ስፒናች እንዲሁም ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም እና ቫይታሚን B6፣ B9 እና Eን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ይዟል። ስፒናች በንጥረ ነገር የበለጸገ አትክልት ነው። ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካሮቲኖይድ፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኬ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ብረት እና ካልሲየም ይዟል።
የትኞቹ ተክሎች እና አትክልቶች ቫይታሚን ዲ አላቸው?
በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምርጥ የቫይታሚን ዲ ምንጮች
- እንጉዳይ። ፖርቶቤሎ፣ ማይታኬ፣ ሞሬል፣ አዝራር እና ሺታክ እንደሆኑ ይታሰባል።የቫይታሚን ዲ ምንጭ ለማግኘት ምርጥ የእንጉዳይ ዓይነቶች። …
- በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ወተት። የተጠናከረ የቪጋን ወተቶች-እንደ ኮኮናት፣ አልሞንድ እና አኩሪ አተር - ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ሊይዝ ይችላል። …
- ቶፉ። …
- ብርቱካናማ ጁስ።
የሚመከር:
ስፒናች ዝቅተኛ መኖ ካርታ ነው?
ዝቅተኛ-FODMAP አትክልቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡- ባቄላ፣ ካፕሲኩም፣ ካሮት፣ ቾይ ሰም፣ ኤግፕላንት፣ ጎመን፣ ቲማቲም፣ ስፒናች እና ዙኩቺኒ (7፣ 8)። ስፒናች ከአይቢኤስ ጋር ደህና ነው? በምትክ የሚበሉት አትክልቶች ለመብላት ጥሩ ከሆኑ አትክልቶች መካከል ኤግፕላንት ፣አረንጓዴ ባቄላ ፣ሴሊሪ ፣ካሮት ፣ስፒናች ፣ጣፋጭ ድንች ፣ያም ፣ዛኩኪኒ እና ዱባ ይገኙበታል። የእነዚህን አትክልቶች ጣዕም በእጽዋት ማሻሻል ይችላሉ። የትኞቹ አረንጓዴዎች ዝቅተኛ Fodmap ናቸው?
Collard አረንጓዴ ስፒናች ነው?
Collard አረንጓዴዎች በደቡብ አሜሪካ ምግብ ውስጥ ዋና አትክልት ናቸው። ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ተመሳሳይ አረንጓዴ ቅጠል አትክልቶች ጋር ይዘጋጃሉ እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ኦቾሎኒ እና ሰናፍጭ አረንጓዴ በመድሃው ውስጥ "የተደባለቀ አረንጓዴ"። ስፒናች እና ኮላርድ አረንጓዴ አንድ ናቸው? ሁለቱም ስፒናች እና ኮላርድ አረንጓዴዎች ጤናማ የቫይታሚን ሲ መጠን ይሰጣሉ፣ነገር ግን ስፒናች በእጥፍ የሚጠጋ ይይዛል። አንድ ኩባያ የበሰለ ስፒናች 17.
ቫይታሚን ረ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ኤፍ በእውነት ባህላዊ ቫይታሚን አይደለም። ስብ ነው - ሁለት ስብ፣ በእውነቱ። ማለትም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) እና ሊኖሌሊክ አሲድ (LA)። እነዚህ ፋቲ አሲድ ከሌለ ጤናማ ህይወት መኖር አይቻልም። ቫይታሚን ኤፍ ምን ይጠቅማል? ቫይታሚን ኤፍ ሁለት አስፈላጊ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋት - ALA እና LA ያካትታል። እነዚህ ሁለቱ ቅባቶች በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር፣ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ፣ የደም መርጋት፣ እድገት እና እድገትን ጨምሮ በመደበኛ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ቫይታሚን ኤፍ እንዴት አገኛለሁ?
ማንጎ ቫይታሚን ሲ አግኝቷል?
ማንጎ በሰሜን ምዕራብ ምያንማር፣ ባንግላዲሽ እና ሰሜን ምስራቅ ህንድ መካከል ካለው ክልል እንደመጣ ይታመናል በሞቃታማው ዛፍ ማንጊፌራ ኢንዲካ የሚመረተው የሚበላ የድንጋይ ፍሬ ነው። ማንጎ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው? ማንጎስ በተጨማሪም በቫይታሚን ሲየበለፀገ ሲሆን ይህም የደም ሥሮችን ለመመስረት እና ጤናማ ኮላጅንን ለመፍጠር እንዲሁም ለመፈወስ የሚረዳ ነው። ማንጎ በቤታ ካሮቲን የበለፀገ ሲሆን ለፍሬው ቢጫ-ብርቱካንማ ቀለም ተጠያቂ ነው። ቤታ ካሮቲን አንቲኦክሲዳንት ነው፣ በማንጎ ውስጥ ከሚገኙት ብዙዎቹ ውስጥ አንዱ ነው። በቫይታሚን ሲ ከፍተኛው የትኛው ፍሬ ነው?
ቫይታሚን g ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቫይታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
