ከዕለታዊ የቫይታሚን ዲ ፍላጎትዎ 6% ይይዛሉ። መጠኑ በእርግጠኝነት ያነሰ ነው, ነገር ግን እንቁላሎች በቀላሉ ይገኛሉ እና ጣፋጭም ናቸው. እንዲሁም ቫይታሚን ዲ የሚገኝበት ቦታ ስለሆነ እርጎውን መብላትዎን አይርሱ። ወተት የማይወዱ ሰዎች ካልሲየም ለሚወስዱት ስፒናች መጠቀም ይችላሉ።
የትኛው አትክልት በቫይታሚን ዲ ከፍተኛ ነው?
የተጠናከሩ ምግቦችን ሳይጨምር እንጉዳይብቸኛው ጥሩ የቫይታሚን ዲ የእፅዋት ምንጭ ናቸው።እንደ ሰዎች ሁሉ እንጉዳይ ለ UV መብራት ሲጋለጥ ይህን ቫይታሚን ሊዋሃድ ይችላል(27)። ይሁን እንጂ እንጉዳዮች ቫይታሚን D2 ያመርታሉ, እንስሳት ግን ቫይታሚን D3 ያመርታሉ.
ምን አረንጓዴ አትክልቶች በብዛት ቫይታሚን ዲ አላቸው?
በዚህ አንቀጽ
- ስፒናች::
- ካሌ።
- ኦክራ።
- Collards።
- አኩሪ አተር።
- ነጭ ባቄላ።
- አንዳንድ አሳ፣ እንደ ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ፐርች እና ቀስተ ደመና ትራውት።
- በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች፣እንደ አንዳንድ ብርቱካን ጭማቂ፣አጃ እና የቁርስ ጥራጥሬ።
ስፒናች ምን አይነት ቪታሚኖች አሉት?
ስፒናች እንዲሁም ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም እና ቫይታሚን B6፣ B9 እና Eን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን ይዟል። ስፒናች በንጥረ ነገር የበለጸገ አትክልት ነው። ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካሮቲኖይድ፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኬ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ብረት እና ካልሲየም ይዟል።
የትኞቹ ተክሎች እና አትክልቶች ቫይታሚን ዲ አላቸው?
በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምርጥ የቫይታሚን ዲ ምንጮች
- እንጉዳይ። ፖርቶቤሎ፣ ማይታኬ፣ ሞሬል፣ አዝራር እና ሺታክ እንደሆኑ ይታሰባል።የቫይታሚን ዲ ምንጭ ለማግኘት ምርጥ የእንጉዳይ ዓይነቶች። …
- በእፅዋት ላይ የተመሰረተ ወተት። የተጠናከረ የቪጋን ወተቶች-እንደ ኮኮናት፣ አልሞንድ እና አኩሪ አተር - ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ ሊይዝ ይችላል። …
- ቶፉ። …
- ብርቱካናማ ጁስ።
