2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
እንቅልፍ በህይወትዎ በሙሉ ለጥሩ ጤንነት እና ደህንነት ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ በትክክለኛው ጊዜ መተኛት የአእምሮ ጤናን፣ የአካል ጤንነትን፣ የህይወት ጥራትን እና ደህንነትን ለመጠበቅ ይረዳል። በሚነቁበት ጊዜ የሚሰማዎት ስሜት በከፊል በእንቅልፍዎ ላይ በሚሆነው ላይ ይወሰናል።
ጥሩ እንቅልፍ ለምን አስፈላጊ የሆነው?
እንቅልፍ ወሳኝ ተግባር ነው1 ያ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ እንዲሞሉ የሚያስችል ሲሆን ይህም እንዲታደስ እና ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ ያደርጋል። ጤናማ እንቅልፍ ሰውነት ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ እና በሽታዎችን እንዲከላከል ይረዳል. በቂ እንቅልፍ ከሌለ አእምሮ በትክክል መስራት አይችልም።
ጥሩ እንቅልፍ ለምን አስፈላጊ የሆኑ 10 ምክንያቶች ምንድን ናቸው?
ጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ የሆነባቸው 10 ምክንያቶች እነሆ።
- ደካማ እንቅልፍ ከፍ ካለ የሰውነት ክብደት ጋር የተያያዘ ነው። …
- ጥሩ እንቅልፍ የሚተኛ ሰዎች ያነሰ ካሎሪዎችን ይመገባሉ። …
- ጥሩ እንቅልፍ ትኩረትን እና ምርታማነትን ያሻሽላል። …
- ጥሩ እንቅልፍ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ከፍ ያደርገዋል። …
- ድሃ እንቅልፍ የሚወስዱ ሰዎች ለልብ ህመም እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።
የመተኛት 5 ጥቅሞች ምንድናቸው?
የሙሉ ሌሊት እንቅልፍ የማግኘት ጥቅሞች
- እንቅልፍ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል። …
- Zzz's ማግኘት ክብደት መጨመርን ለመከላከል ይረዳል። …
- እንቅልፍ ልብዎን ያጠናክራል። …
- የተሻለ እንቅልፍ=የተሻለ ስሜት። …
- እንቅልፍ መተኛት ምርታማነትን ሊጨምር ይችላል። …
- የእንቅልፍ እጦት አደገኛ ሊሆን ይችላል። …
- የእንቅልፍ አቅምየአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሳደግ። …
- እንቅልፍ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል።
በሌሊት መተኛት አስፈላጊ ነው?
በሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት መካከል መተኛት ለአዋቂዎች ጥሩ እንደሆነ ብዙ ባለሙያዎች ይስማማሉ። እንቅልፍ ልክ እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው። እንቅልፍ ለእለት ተእለት ተግባራችን ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በርካታ የስርዓታዊ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት።
የሚመከር:
እንቅልፍ መተኛት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
አንድ ሰው ከሰአት በኋላ እንቅልፍ ወስዶ ከማለት ይልቅ ለፈጣን የእግር ጉዞ ቢሄድ ለእግር ጉዞው ጊዜ የበለጠ ጉልበት ይጠቀም ነበር ማለት እውነት ነው። መተኛት እራሱ ግን የክብደት መጨመር መንስኤ አይደለም. የመተኛት እንቅልፍ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው? እንቅልፍ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? እስካሁን ድረስ እንቅልፍ መተኛት በክብደት መቀነስ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንዳለው የሚያረጋግጥ ምንም ማስረጃ የለም። አሁንም ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች ለአጠቃላይ ክብደት አስተዳደር አስፈላጊ ናቸው። ስትተኛ ክብደት ይጨምራል?
እንቅልፍ መተኛት ይጠቅማል?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሰአት በኋላ መተኛት ለአዋቂዎችም ጠቃሚ ነው። በቀን እንቅልፍ ውስጥ ለመተኛት ስንፍና መሆን አያስፈልግም። ከሰአት አጋማሽ ላይ አጭር መተኛት የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል፣ የስራ አፈጻጸምን ያሻሽላል፣ ስሜትዎን ከፍ ያደርጋል፣ የበለጠ ንቁ ያደርግዎታል እና ጭንቀትን ያስታግሳል። የ2-ሰዓት እንቅልፍ በጣም ይረዝማል? የ2-ሰዓት የረዘመ መተኛት የብስጭት ስሜት እንዲሰማዎ እና የሌሊት እንቅልፍ ዑደትዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። ትክክለኛው የእንቅልፍ ርዝመት አጭር የኃይል እንቅልፍ (የ20 ደቂቃ እንቅልፍ) ወይም እስከ 90 ደቂቃ ድረስ ነው። የሁለት ሰዓት መተኛት ግርዶሽ እንዲሰማዎ እና መደበኛ የእንቅልፍ ዑደትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል። እንቅልፍ መተኛት ለጤናዎ ጥሩ ነው?
እንቅልፍ መተኛት የሚቆመው በስንት እድሜ ነው?
ከአራት-አመት ህጻናት ስልሳ በመቶው አሁንም እንቅልፍ ይተኛሉ። ነገር ግን፣ በአምስት አመት እድሜያቸው፣ አብዛኛው ህፃናት መተኛት አያስፈልጋቸውም፣ ከ30% ያነሱ እድሜ ያላቸው ህፃናት አሁንም ይወስዳሉ። በስድስት ዓመታቸው ቁጥሩ በበለጠ ይቀንሳል፣ ከ10% ያነሱ ህጻናት የሚያንቀላፉበት። ሁሉም ማለት ይቻላል በሰባት አመት እድሜያቸው ማሸለብ ያቆማሉ። የ3 አመት ልጅ እንቅልፍ መተኛት ያስፈልገዋል?
እንቅልፍ መተኛት እንስሳት እንዴት እንዲተርፉ ያግዛቸዋል?
በእንቅልፍ ጊዜ፣የእንስሳቱ የሰውነት ሙቀት፣ የልብ ምት፣ የአተነፋፈስ እና ሌሎች የሜታቦሊዝም እንቅስቃሴዎች ጉልበትን ለመቆጠብ የ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ሃብቶች እምብዛም ባይሆኑም በእንቅልፍ ላይ ማረፍ እንደ ድብ፣ ቺፑማንክስ እና የሌሊት ወፍ ያሉ እንስሳት የተከማቸ ጉልበታቸውን በጣም በቀስታ እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል። እንቅልፍ መተኛት ኦርጋኒዝም እንዲኖር የሚረዳው እንዴት ነው?
ታዳጊዎች እንቅልፍ መተኛት የሚያቆሙት መቼ ነው?
የእርስዎ ልጅ ማሸለብ የሚያቆመው ትክክለኛ ዕድሜ የለም፡ በአጠቃላይ ከ3 እና 5 ነው፣ ነገር ግን ለአንዳንድ ልጆች እድሜው 2 (በተለይም ከነሱ) ሊሆን ይችላል። ትልልቅ ወንድሞችና እህቶች እየተሯሯጡ አያሸልቡም)። አንድ 2 ዓመት ልጅ ማሸለብ ማቆም የተለመደ ነው? አብዛኛዎቹ ታዳጊዎች በ18 ወራት ከሁለት እንቅልፍ ወደ አንድ እንቅልፍ ይሸጋገራሉ። እንቅልፋሞች ከዚያ በሚቀጥሉት ሁለት ዓመታት ውስጥ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። የ3 አመት ልጅ እንቅልፍ መተኛት ያስፈልገዋል?
