2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሰአት በኋላ መተኛት ለአዋቂዎችም ጠቃሚ ነው። በቀን እንቅልፍ ውስጥ ለመተኛት ስንፍና መሆን አያስፈልግም። ከሰአት አጋማሽ ላይ አጭር መተኛት የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል፣ የስራ አፈጻጸምን ያሻሽላል፣ ስሜትዎን ከፍ ያደርጋል፣ የበለጠ ንቁ ያደርግዎታል እና ጭንቀትን ያስታግሳል።
የ2-ሰዓት እንቅልፍ በጣም ይረዝማል?
የ2-ሰዓት የረዘመ መተኛት የብስጭት ስሜት እንዲሰማዎ እና የሌሊት እንቅልፍ ዑደትዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። ትክክለኛው የእንቅልፍ ርዝመት አጭር የኃይል እንቅልፍ (የ20 ደቂቃ እንቅልፍ) ወይም እስከ 90 ደቂቃ ድረስ ነው። የሁለት ሰዓት መተኛት ግርዶሽ እንዲሰማዎ እና መደበኛ የእንቅልፍ ዑደትዎን ሊያደናቅፍ ይችላል።
እንቅልፍ መተኛት ለጤናዎ ጥሩ ነው?
በቅርብ ጊዜ በተደረገ ጥናት ተመራማሪዎች በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መተኛት ለልብ ጤና ጥሩ ሊሆን እንደሚችል ተመራማሪዎች ተናግረዋል። ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በየቀኑ መተኛት በቂ ያልሆነ እንቅልፍ ወይም የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል. አንድ ኤክስፐርት የእንቅልፍ ጊዜ ከ30 ደቂቃ ወይም ከ90 ደቂቃ በላይ አጭር መሆን አለበት ይላሉ።
በየቀኑ ማሸለብ ጥሩ ነው?
አዎ፣ ብዙ ጊዜ ረጅም እንቅልፍ መውሰድ የህይወት የመቆያ እድሜዎን ይቀንሳል። ከአንድ ሰአት በላይ የሚቆይ እንቅልፍ ከሁሉም መንስኤዎች የመሞት እድል ጋር ተገናኝቷል። በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ለመተኛት የሁሉም መንስኤዎች ሞት በ27 በመቶ ሲጨምር አጭር ቀን እንቅልፍ ደግሞ በሰባት በመቶ ይጨምራል።
ለምን እንቅልፍ መተኛት ያስፈልገኛል?
የእንቅልፍ ባለሙያዎች በቀን ውስጥ መተኛት ብዙ ነገሮችን እንደሚያሻሽሉ ደርሰውበታል፡ንቃትን ይጨምሩ፣ፈጠራን ያሳድጉ፣ ጭንቀትን ይቀንሳል፣ግንዛቤን ፣ ጉልበትን ፣ የሞተር ችሎታን እና ትክክለኛነትን ማሻሻል ፣ የወሲብ ህይወትዎን ያሳድጉ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ የልብ ድካም አደጋን ይቀንሱ ፣ ስሜትዎን ያበራሉ እና ማህደረ ትውስታን ያሳድጉ።
የሚመከር:
እንቅልፍ መተኛት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?
አንድ ሰው ከሰአት በኋላ እንቅልፍ ወስዶ ከማለት ይልቅ ለፈጣን የእግር ጉዞ ቢሄድ ለእግር ጉዞው ጊዜ የበለጠ ጉልበት ይጠቀም ነበር ማለት እውነት ነው። መተኛት እራሱ ግን የክብደት መጨመር መንስኤ አይደለም. የመተኛት እንቅልፍ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው? እንቅልፍ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? እስካሁን ድረስ እንቅልፍ መተኛት በክብደት መቀነስ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ እንዳለው የሚያረጋግጥ ምንም ማስረጃ የለም። አሁንም ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶች ለአጠቃላይ ክብደት አስተዳደር አስፈላጊ ናቸው። ስትተኛ ክብደት ይጨምራል?
እንቅልፍ መተኛት የሚቆመው በስንት እድሜ ነው?
ከአራት-አመት ህጻናት ስልሳ በመቶው አሁንም እንቅልፍ ይተኛሉ። ነገር ግን፣ በአምስት አመት እድሜያቸው፣ አብዛኛው ህፃናት መተኛት አያስፈልጋቸውም፣ ከ30% ያነሱ እድሜ ያላቸው ህፃናት አሁንም ይወስዳሉ። በስድስት ዓመታቸው ቁጥሩ በበለጠ ይቀንሳል፣ ከ10% ያነሱ ህጻናት የሚያንቀላፉበት። ሁሉም ማለት ይቻላል በሰባት አመት እድሜያቸው ማሸለብ ያቆማሉ። የ3 አመት ልጅ እንቅልፍ መተኛት ያስፈልገዋል?
እንቅልፍ መተኛት እንስሳት እንዴት እንዲተርፉ ያግዛቸዋል?
በእንቅልፍ ጊዜ፣የእንስሳቱ የሰውነት ሙቀት፣ የልብ ምት፣ የአተነፋፈስ እና ሌሎች የሜታቦሊዝም እንቅስቃሴዎች ጉልበትን ለመቆጠብ የ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ሃብቶች እምብዛም ባይሆኑም በእንቅልፍ ላይ ማረፍ እንደ ድብ፣ ቺፑማንክስ እና የሌሊት ወፍ ያሉ እንስሳት የተከማቸ ጉልበታቸውን በጣም በቀስታ እንዲጠቀሙ ያስችላቸዋል። እንቅልፍ መተኛት ኦርጋኒዝም እንዲኖር የሚረዳው እንዴት ነው?
ታዳጊዎች እንቅልፍ መተኛት የሚያቆሙት መቼ ነው?
የእርስዎ ልጅ ማሸለብ የሚያቆመው ትክክለኛ ዕድሜ የለም፡ በአጠቃላይ ከ3 እና 5 ነው፣ ነገር ግን ለአንዳንድ ልጆች እድሜው 2 (በተለይም ከነሱ) ሊሆን ይችላል። ትልልቅ ወንድሞችና እህቶች እየተሯሯጡ አያሸልቡም)። አንድ 2 ዓመት ልጅ ማሸለብ ማቆም የተለመደ ነው? አብዛኛዎቹ ታዳጊዎች በ18 ወራት ከሁለት እንቅልፍ ወደ አንድ እንቅልፍ ይሸጋገራሉ። እንቅልፋሞች ከዚያ በሚቀጥሉት ሁለት ዓመታት ውስጥ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል። የ3 አመት ልጅ እንቅልፍ መተኛት ያስፈልገዋል?
ማስታገሻ ማለት እንቅልፍ መተኛት ማለት ነው?
ዛሬ፣ሐኪሞች በቀዶ ሕክምና ወቅት ወይም የሕክምና ሁኔታዎችን ለመለየት በሚደረጉ ሂደቶች ታካሚዎቻቸው በተቻለ መጠን ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሏቸው። አንድ የተለመደ የህመም መቆጣጠሪያ ሴዴሽን ይባላል፡ ይህም እርስዎን ዘና የሚያደርግ እና አንዳንዴ እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርግዎታል። ማደንዘዣ እንቅልፍ ያስተኛዎታል? በጣም ድብታ ሊሰማዎት ይችላል እና ሊነዱ ይችላሉ፣ነገር ግን IV ማስታገሻ ከባድ እንቅልፍ ውስጥ አይያስገባዎትም እንደ አጠቃላይ ሰመመን። በማረጋጋት እና በመተኛት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
