የደረቀ ፍራፍሬ የሆድ ድርቀት ከተሰማዎት በጣም ጥሩ ምርጫ ነው፣ ምክንያቱም በእውነቱ በእያንዳንዱ ምግብ ትኩስ ፍራፍሬ የበለጠ ፋይበር ይይዛል። ቀላል መክሰስ ዘቢብ ነው፣ በአንድ ኩባያ 7 ግራም ፋይበር ያለው (በ 1 ኩባያ ወይን ከ 1 g ጋር ሲነጻጸር)። ከፕሪም በተጨማሪ የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ በለስ፣ ዘቢብ እና የደረቁ አፕሪኮቶች ምርጥ የፋይበር ምንጮች ። ናቸው።
የደረቁ አፕሪኮቶች የሚያረጋጋ መድሃኒት አላቸው?
እንደ ቴምር፣ በለስ፣ ፕሪም፣ አፕሪኮት እና ዘቢብ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የሚረዳ ሌላ ታላቅ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ናቸው። ፕራተር "በተለይ በጣም ጥሩ ናቸው ምክንያቱም በፋይበር የበለፀጉ ብቻ ሳይሆን sorbitolም ይይዛሉ።ይህም ተፈጥሯዊ ማስታገሻነው" ይላል ፕራተር።
ብዙ የደረቁ አፕሪኮቶችን ከበሉ ምን ይከሰታል?
የደረቁ አፕሪኮቶች
እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ግን በ fructose በተባለው የስኳር ይዘት ውስጥ ከፍተኛ ሲሆኑ ይህም አብዝተው ከበሉ የሆድ ህመም ይደርስብዎታል።
በቀን ስንት የደረቀ አፕሪኮት መብላት አለብኝ?
የደረቁ አፕሪኮቶች በቀን ከአምስቱ ውስጥ እንደ አንዱ ይቆጠራሉ። የሚመከረው ክፍል 30gms (3 ወይም 4 አፕሪኮት) ነው። ሁሉም የደረቁ ፍራፍሬዎች ከመጀመሪያው ትኩስ ፍሬ ጋር አንድ አይነት የአመጋገብ ባህሪያትን ይይዛሉ. በእርግጥ ክብደት ለክብደት የደረቀው ቅርጽ ከጥሬው ኦሪጅናል የበለጠ ብዙ አንቲኦክሲዳንቶች፣ ማዕድናት እና ፋይበር ይዟል።
ወዲያውኑ የሚያስጮህ ምግብ ምንድን ነው?
15 የሚያግዙ ጤናማ ምግቦች
- አፕል። ፖም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው፣ ከአንድ ትንሽ አፕል (5.3 አውንስ ወይም149 ግራም) 3.6 ግራም ፋይበር (2) በማቅረብ ላይ. …
- Prunes። Prunes ብዙውን ጊዜ እንደ ተፈጥሯዊ ማስታገሻነት ያገለግላሉ - እና ጥሩ ምክንያት። …
- ኪዊ። …
- የተልባ ዘሮች። …
- Pears። …
- ባቄላ። …
- ሩባርብ። …
- አርቲኮክስ።
