2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
በተፈጥሮ የጀርባ ህመምን የሚያስታግሱ 7 መንገዶች
- በየቀኑ ፀረ-ብግነት መጠጥ ይዝናኑ። …
- በፍጥነት ይተኛሉ እና ረጅም እንቅልፍ ይተኛሉ። …
- የረዘመ የማይንቀሳቀስ አቋምን ያስወግዱ። …
- መገጣጠሚያዎችዎን እና ለስላሳ ቲሹዎችዎን በዮጋ በቀስታ ዘርጋ። …
- አስተሳሰብ ለማሰላሰል ይሞክሩ። …
- ሰውነትዎን በሞቀ ገንዳ ውስጥ ይደግፉ። …
- በራስ የሚያነቃ የሙቀት መጠገኛን በደንብ ያቆዩት።
የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
ሙቀት እና ጉንፋን ከጀርባ ህመም ለመገላገል ውጤታማ መንገዶች መሆናቸውን ጥናቶች ያሳያሉ። የበረዶ መጠቅለያዎች አንድ ሰው ከጉዳት በኋላ በቀጥታ ሲጠቀም ለምሳሌ እንደ ውጥረት በጣም ጠቃሚ ነው. በፎጣ ተጠቅልሎ የበረዶ መጠቅለያ በቀጥታ ወደ ኋላ መቀባቱ እብጠትን ይቀንሳል።
የጀርባ ህመሜን እንዴት ማስተካከል እችላለሁ?
አንዳንድ ውጤታማ እርምጃዎች እነሆ፡
- የአልጋ እረፍትን ያስወግዱ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዝቶ መተኛት ማገገምን ሊያዘገይ እና ህመሙን እንደሚያሳድግ ነው።
- አንቀሳቅስ። ህመም ሲሰማህ መንቀሳቀስ ላይፈልግ ይችላል ነገርግን የምትችለውን ያህል ማድረግ አስፈላጊ ነው።
- ጥሩ አቋም ይያዙ። …
- በጥበብ ተኛ። …
- ዘና ይበሉ። …
- ለሀኪምዎ ይደውሉ።
በቤት ውስጥ የጀርባ ህመምን እንዴት ማስቆም እችላለሁ?
ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን በቤት ውስጥ ለመቆጣጠር 10 መንገዶች
- መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። ህመም ሲሰማዎ ደስ አይልዎት ይሆናል. …
- ዘርጋ እና አጠናክር። ጠንካራ ጡንቻዎች በተለይም በሆድዎ ኮር ውስጥ, ጀርባዎን ለመደገፍ ይረዳሉ. …
- ጥሩ አቋም ይያዙ። …
- አቆይ ሀጤናማ ክብደት. …
- ማጨሱን አቁም። …
- በረዶ እና ሙቀት ይሞክሩ። …
- የእርስዎን OTC መድሃኒቶች ይወቁ። …
- በመድሀኒት ክሬም ይቅቡት።
በሴቶች ላይ የጀርባ ህመም መንስኤው ምንድን ነው?
ሴቶችም ምክንያቱ ባልታወቀ ምክንያት የጀርባ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። እርግዝና፣ወሊድ፣የሆርሞን መዛባት፣የክብደት መጨመር (በተለይ በሆድ ውስጥ) ጨምሮ በሴቶች የሕይወት ዑደት ውስጥ ያሉ የተለመዱ ለውጦች ለጀርባ ህመም የሚዳርጉ ክስተቶችን ያስነሳሉ።
የሚመከር:
እንዴት እቤት ውስጥ እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ? እረፍት። … እንደ አሴታሚኖፌን (ለምሳሌ ታይለኖል) እና ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን (ለምሳሌ አድቪል፣ አሌቭ፣ አስፕሪን እና ሞትሪን ያሉ) ያለሀኪም የሚገዙ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይጠቀሙ። … የማሞቂያ ፓድ ወይም የበረዶ ጥቅል ይጠቀሙ። … አካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። … ጥሩ አቋምን ተለማመዱ። … ጭንቀትን የሚቀንሱባቸውን መንገዶች ይወቁ። የመሃል ጀርባ ህመምን እንዴት ያስታግሳሉ?
የተረከዝ ህመም እንዴት ይታከማል? በተቻለ መጠን ያርፉ። በቀን ሁለት ጊዜ ከ10 እስከ 15 ደቂቃ በረዶ ላይ ተረከዙ ላይ ይተግብሩ። በሀኪም የሚገዙ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ይውሰዱ። በትክክል የሚመጥኑ ጫማዎችን ይልበሱ። በመተኛት ጊዜ እግርን የሚዘረጋ የሌሊት ስፕሊንትን ይልበሱ። ህመምን ለመቀነስ ተረከዝ ማንሻዎችን ወይም የጫማ እቃዎችን ይጠቀሙ። የተረከዝ ህመም የቤት ውስጥ መድሀኒቱ ምንድነው?
የጨው ውሃ ወይም ቤኪንግ ሶዳ ያለቅልቁ ይጠቀሙ (1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ በ1/2 ኩባያ የሞቀ ውሃ ውስጥ ይቀልጡት)። በቀን ጥቂት ጊዜ በካንሰርዎ ላይ ትንሽ የማግኒዥያ ወተት ያንሱ። ለበለጠ ብስጭት እና ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ሻካራ፣ አሲዳማ ወይም ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ያስወግዱ። የካንከሮችን በፍጥነት የሚገድለው ምንድን ነው? ከግምት ውስጥ የሚገቡ 16 የቤት ውስጥ መፍትሄዎች አሉ። የአሉም ዱቄት። የአሉም ዱቄት ከፖታስየም አልሙኒየም ሰልፌት የተሰራ ነው.
የባህር የመታመምን ስጋትን የሚቀንሱባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ፡ በመርከብ ከመሄድዎ በፊት በደንብ አርፉ። … የፀረ-ኤሜቲክ መድኃኒቶችን ይውሰዱ። … ንፁህ አየር ያግኙ። … በመሃል መርከብ እና በውሃ መስመሩ አቅራቢያ ካቢኔን ይጠይቁ። … ንክሻ ይኑርህ። … የአኩፕሬቸር የእጅ አንጓ ይልበሱ። … ማቅለሽለሽ ሊያስከትሉ የሚችሉ ማነቃቂያዎችን ያስወግዱ። … የጉዞ ዕቅድዎን በጥንቃቄ ይምረጡ። የባህር በሽታን መቆጣጠር ይችላሉ?
ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን በቤት ውስጥ ለመቆጣጠር 10 መንገዶች መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። ህመም ሲሰማዎ ደስ አይልዎት ይሆናል. … ዘርጋ እና አጠናክር። ጠንካራ ጡንቻዎች በተለይም በሆድዎ ኮር ውስጥ, ጀርባዎን ለመደገፍ ይረዳሉ. … ጥሩ አቋም ይያዙ። … ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ። … ማጨሱን አቁም። … በረዶ እና ሙቀት ይሞክሩ። … የእርስዎን OTC መድሃኒቶች ይወቁ። … በመድሀኒት ክሬም ይቅቡት። የትኞቹ ቦታዎች የጀርባ ህመምን ያስታግሳሉ?
