ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን በቤት ውስጥ ለመቆጣጠር 10 መንገዶች
- መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። ህመም ሲሰማዎ ደስ አይልዎት ይሆናል. …
- ዘርጋ እና አጠናክር። ጠንካራ ጡንቻዎች በተለይም በሆድዎ ኮር ውስጥ, ጀርባዎን ለመደገፍ ይረዳሉ. …
- ጥሩ አቋም ይያዙ። …
- ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ። …
- ማጨሱን አቁም። …
- በረዶ እና ሙቀት ይሞክሩ። …
- የእርስዎን OTC መድሃኒቶች ይወቁ። …
- በመድሀኒት ክሬም ይቅቡት።
የትኞቹ ቦታዎች የጀርባ ህመምን ያስታግሳሉ?
- ከጎንዎ ላይ ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል ተኛ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- በፅንሱ ቦታ ላይ ከጎንዎ ተኛ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- በሆድዎ ላይ ትራስ ከሆድዎ በታች ተኛ። በ Pinterest ላይ አጋራ። …
- በጀርባዎ ላይ ትራስ ከጉልበትዎ በታች ተኛ። …
- በታጋደለ ቦታ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ።
የጀርባ ህመም ምን አይነት ዶክተር ሊረዳ ይችላል?
ኦርቶፔዲስቶች ። የኦርቶፔዲክ ዶክተሮች እና የቀዶ ጥገና ሐኪሞች ከጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም አንፃር የፈውስ ተግባራት ላይ ባለሙያዎች የሰለጠኑ ናቸው። ይህ ዓይነቱ ዶክተር በቦርድ ሰርተፍኬት የተመሰከረለት ሲሆን በአንገት፣ በአከርካሪ አጥንት፣ በዲስክ ጋር የተያያዘ ህመም እና ሌሎች የተለመዱ የጀርባ ህመም ቅሬታዎችን የሚያጋጥሙዎትን ማንኛውንም ጉዳዮች ለማከም ሊረዳ ይችላል።
የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?
ሙቀት እና ጉንፋን ከጀርባ ህመም ለመገላገል ውጤታማ መንገዶች መሆናቸውን ጥናቶች ያሳያሉ። የበረዶ መጠቅለያዎች አንድ ሰው ከጉዳት በኋላ በቀጥታ ሲጠቀምባቸው በጣም ጠቃሚ ናቸው, ለምሳሌ ሀውጥረት. በፎጣ ተጠቅልሎ የበረዶ መጠቅለያ በቀጥታ ወደ ኋላ መቀባቱ እብጠትን ይቀንሳል።
የጀርባ ህመም ጡንቻ ወይም ዲስክ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ?
የእርስዎ ዶክተርዎ የጡንቻን ጥንካሬ፣ ምላሾችን፣ የመራመድ ችሎታን እና የመነካትን ችሎታ ለመፈተሽ የነርቭ ምርመራ ማድረግ ይችላል። የህመምዎን መንስኤ ለማወቅ የምስል ሙከራዎች ሊታዘዙ ይችላሉ። ሲቲ ስካን የአከርካሪው አምድ ተሻጋሪ ምስሎችን ያሳያል እና የደረቀ ዲስክን ሊያመለክት ይችላል።
