2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
HYLETE የጤና አማካሪ ቶማስ ዴላወር ፆምዎን በሚፈቱበት ጊዜ መራቅ ያለባቸውን 3 ምግቦችን በማስተዋወቅ ይጀምራል። … እንደ ፍራፍሬ፣ ላክቶስ፣ እና የተሰቀሉ አትክልቶች ያሉ ምግቦች ሁሉም ጠቃሚ አይደሉም እና ከጾም በኋላ ለሰውነትዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ።።
በጾም ወቅት የመስቀል አትክልቶችን መብላት ይቻላል?
ክሩሲፌር አትክልቶች
እንደ የጤና ምግብ ዋና ምግቦች እንደ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያ ከፆም በኋላ ወዲያውኑ አላስፈላጊ ምቾት ያደርጉዎታል። እነዚህ አትክልቶች ብዙ ፋይበር ይይዛሉ፣ በተጨማሪም ራፊኖዝ የተባለ ትሪሳካራይድ ለሰው ልጅ መፈጨት ችግር ያለበት ነው።
አትክልት መመገብ ፆምን ያበላሻል?
አትክልት። እንደ ድንች ያሉ የበሰለ፣ ለስላሳ፣ ስታርቺ አትክልቶች ፆም ሲገቡ ጥሩ የምግብ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ።
በፆም ጊዜ ብሮኮሊ መብላት እችላለሁ?
እንደ ስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን እና መራራ ጎመን ያሉ አትክልቶችን መመገብ በፆም ወቅት ከሚመገቡት ጤናማ ምግብ ብቻ ሳይሆን ህመሞችን ይከላከላል። ወይ አረንጓዴ አትክልት ሾርባ መጠጣት ወይም ከእነሱ ሰላጣ መስራት ትችላለህ።
ብሮኮሊ ጾም ለመስበር ጥሩ ነው?
አትክልት በአጠቃላይ ትልቅ የቪታሚኖች ምንጮች ናቸው ነገር ግን እንደ ብሮኮሊ፣ ብሩሰል ቡቃያ እና አበባ ጎመን ያሉ ክሩሺፈሮች ፋይበር-የበለፀጉምግቦች መደበኛ እንዲሆኑ እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል። ፋይበር ደግሞ የመጥገብ ስሜት እንዲሰማህ የማድረግ አቅም አለው፣ይህ ደግሞ ለሌላ 12 እንግዳ ሰአታት እንደገና መብላት ሳትችል ጠቃሚ ነው።
የሚመከር:
የኮኮናት ውሃ ፆምን ያበላሻል?
በ"ውሃ" ክፍል አትሳቱ; የኮኮናት ውሃ ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛል እና መጠጣት ፆምን ያበላሻል። የኮኮናት ውሃ ለመጠጣት ከፈለጉ ለመመገቢያ መስኮትዎ ያስቀምጡት። የማቋረጥ ጾምን የሚያበላሹ መጠጦች ምንድናቸው? በፆም ወቅት ምንም አይነት ምግብ አይፈቀድም ነገር ግን ውሃ፣ቡና፣ሻይ እና ሌሎች ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች መጠጣት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የሚቆራረጡ የጾም ዓይነቶች በጾም ወቅት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይፈቅዳሉ። በፆም ጊዜ ከውሃ ሌላ መጠጣት ትችላለህ?
ላይrd ሱፐርፉድ ክሬም ፆምን ያበላሻል?
አዎ እና አይሆንም። ትንሽ መጠን ያለው ክሬም ወደ ቡናዎ ማከል ተቀባይነት ያለው ነው እና ፆምዎን ሙሉ በሙሉ አያበላሽም ይልቁንም የስብ ማቃጠል ሁኔታዎን ሊቀንስ ይችላል። በየጊዜያዊ ጾም በቡናዬ ውስጥ ክሬም ማስገባት እችላለሁን? እንደ አጠቃላይ ህግ ከ50 ካሎሪ በታች የሆነ ነገር ከጠጡ ሰውነቶን በፆም ሁኔታ ውስጥ ይቆያል። ስለዚህ፣ የእርስዎ ቡና ከተረጨ ወተት ወይም ክሬም ጋር ጥሩ ነው። ሻይ ምንም ችግር የለበትም። ፆሜን የማያበላሽ ቡናዬ ውስጥ ምን ልቀባ?
ሲትሪክ አሲድ ፆምን ያበላሻል?
አንዳንድ ሰዎች በፆማቸው ወቅት MCT ዘይት፣ጌይ፣የኮኮናት ዘይት ወይም ቅቤ የያዘ ቡና ይጠጣሉ። ዘይት በፍጥነት ይሰብራል፣ነገር ግን ketosis አይሰብርም እና በምግብ መካከል ያጥለቀልቃል። የ citrus ውሃ ፆምን ያበላሻል? ስለዚህ መልካሙ ዜና ነው! የሎሚ ውሃ ኢንሱሊንን አይጨምርም፣ ፆም አያበላሽም ይልቁንስ ተቃራኒውን ያደርጋል። ቀደም ብዬ እንዳልኩት፣ የሎሚ ውሃ ለምግብ መፈጨት ሂደት ይረዳል፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያቃጥላል፣ ይህ ማለት ፈጣን ፈጣን ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል ማለት ነው!
የለውዝ ወተት ፆምን ያበላሻል?
ብዙውን ጊዜ ጊዜ "የመጀመሪያው" የአልሞንድ ወተት ስሪት አስቀድሞ የተጨመረ ስኳር ይዟል። እነዚህ የተጨመሩ ስኳሮች የኢንሱሊን ምላሽ ስለሚሰጡ ጾምዎን ያበላሹታል። በተለይ በፆም ጊዜዎ ትንሽ መጠን ለመጠቀም ካሰቡ ሁል ጊዜ በተለይ የማይጣፍጥ የአልሞንድ ወተት ይምረጡ። የተቆራረጠ ጾም በቡናዬ ውስጥ የአልሞንድ ወተት ማግኘት እችላለሁን? የለውዝ ወተቶች። ከተጨማሪ ፕሮቲን ጋር ያልተጣመመ እትም ከመረጡ ትንሽ የለውዝ ወተት በፆም ግቦችዎ ላይ ተጽእኖ አይኖረውም (መለያውን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ!
ሻይ ፆምን ያበላሻል?
የሚጾሙ ሰዎች ስጋት ቢኖርም ሻይ ቶሎ አይበላሽም። እንደውም በጾምም ሆነ በአመጋገብ ወቅት መጠጣት ይመከራል። አረንጓዴ፣ ጥቁር እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ለጤናዎ ትልቅ ጥቅም አላቸው። ሻይ የሚቆራረጥ ጾምን ያበላሻል? በፍፁም! ወደ መቆራረጥ ጾም ሲመጣ ሻይ የቅርብ ጓደኛዎነው። IF ሲጀምሩ የረሃብን ፍላጎት ለማርካት በጾም መስኮቶችዎ ብዙ ሻይ እና ውሃ መጠጣት ይፈልጋሉ። በፆም ጊዜ ሻይ መጠጣት ችግር አለው?
