2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የሚጾሙ ሰዎች ስጋት ቢኖርም ሻይ ቶሎ አይበላሽም። እንደውም በጾምም ሆነ በአመጋገብ ወቅት መጠጣት ይመከራል። አረንጓዴ፣ ጥቁር እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ለጤናዎ ትልቅ ጥቅም አላቸው።
ሻይ የሚቆራረጥ ጾምን ያበላሻል?
በፍፁም! ወደ መቆራረጥ ጾም ሲመጣ ሻይ የቅርብ ጓደኛዎነው። IF ሲጀምሩ የረሃብን ፍላጎት ለማርካት በጾም መስኮቶችዎ ብዙ ሻይ እና ውሃ መጠጣት ይፈልጋሉ።
በፆም ጊዜ ሻይ መጠጣት ችግር አለው?
የተጣራ የሻይ ቅጠል እና በውሃ ውስጥ የተጠመቁ የሻይ ከረጢቶች በፆም ወቅት ለመጠጣት ተቀባይነት አላቸው፣ነገር ግን ጣፋጭ ሻይ፣ሻይ ማኪያቶ እና ማንኛውም ሻይ የካሎሪ ድብልቅን ጨምሮ ሽሮፕ፣ ማር፣ ማንኛውም አይነት አማራጭ የወተት ወይም የላም ወተት ምርት፣ ስኳር ወይም ጭማቂ-ለመጠጣት የሚፈቀዱት በምግብ መስኮትዎ ወቅት ብቻ ነው።
የምን ሻይ ጾም የማያፈርስ?
አረንጓዴ ሻይ የረሃብን ህመም ለማስታገስ እና በፆም ወቅት የሚመጣን ምቾት እንደሚቀንስ ይታወቃል። ተረጋጋ፡ ለማረጋጋት መንፈስ ለመፆም ምርጡ ሻይ ዝንጅብል እና ሂቢስከስ ናቸው። እነዚህ ሻይዎች የእርስዎን የኃይል መጠን ይደግፋሉ፣ ነገር ግን በቡና ስኒ ውስጥ እንደ ካፌይን የመረበሽ ስሜት አይተዉዎትም።
ምን ያህል ሻይ ፆምን ያበላሻል?
ለበለጠ ውጤት ባለሙያዎች የጾምን ጥቅም ለማሳደግ በየቀኑ ከ3 እስከ 4 ኩባያ ሻይ እንዲጠጡ ይመክራሉ። ለበለጠ ተጽእኖ፣ ሻይዎን ቀዝቃዛ ለማፍላት ይሞክሩ። በቀዝቃዛው የተጠመቀው ሻይ ብዙ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዟልከባህላዊው ሻይ ይልቅ. ምክንያቱም ሙቅ ውሃ አንዳንድ ካቴኪኖችን እና አንቲኦክሲዳንቶችን ሊያቃጥል ስለሚችል ነው።
የሚመከር:
የኮኮናት ውሃ ፆምን ያበላሻል?
በ"ውሃ" ክፍል አትሳቱ; የኮኮናት ውሃ ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ይይዛል እና መጠጣት ፆምን ያበላሻል። የኮኮናት ውሃ ለመጠጣት ከፈለጉ ለመመገቢያ መስኮትዎ ያስቀምጡት። የማቋረጥ ጾምን የሚያበላሹ መጠጦች ምንድናቸው? በፆም ወቅት ምንም አይነት ምግብ አይፈቀድም ነገር ግን ውሃ፣ቡና፣ሻይ እና ሌሎች ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች መጠጣት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ የሚቆራረጡ የጾም ዓይነቶች በጾም ወቅት አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይፈቅዳሉ። በፆም ጊዜ ከውሃ ሌላ መጠጣት ትችላለህ?
ላይrd ሱፐርፉድ ክሬም ፆምን ያበላሻል?
አዎ እና አይሆንም። ትንሽ መጠን ያለው ክሬም ወደ ቡናዎ ማከል ተቀባይነት ያለው ነው እና ፆምዎን ሙሉ በሙሉ አያበላሽም ይልቁንም የስብ ማቃጠል ሁኔታዎን ሊቀንስ ይችላል። በየጊዜያዊ ጾም በቡናዬ ውስጥ ክሬም ማስገባት እችላለሁን? እንደ አጠቃላይ ህግ ከ50 ካሎሪ በታች የሆነ ነገር ከጠጡ ሰውነቶን በፆም ሁኔታ ውስጥ ይቆያል። ስለዚህ፣ የእርስዎ ቡና ከተረጨ ወተት ወይም ክሬም ጋር ጥሩ ነው። ሻይ ምንም ችግር የለበትም። ፆሜን የማያበላሽ ቡናዬ ውስጥ ምን ልቀባ?
ሲትሪክ አሲድ ፆምን ያበላሻል?
አንዳንድ ሰዎች በፆማቸው ወቅት MCT ዘይት፣ጌይ፣የኮኮናት ዘይት ወይም ቅቤ የያዘ ቡና ይጠጣሉ። ዘይት በፍጥነት ይሰብራል፣ነገር ግን ketosis አይሰብርም እና በምግብ መካከል ያጥለቀልቃል። የ citrus ውሃ ፆምን ያበላሻል? ስለዚህ መልካሙ ዜና ነው! የሎሚ ውሃ ኢንሱሊንን አይጨምርም፣ ፆም አያበላሽም ይልቁንስ ተቃራኒውን ያደርጋል። ቀደም ብዬ እንዳልኩት፣ የሎሚ ውሃ ለምግብ መፈጨት ሂደት ይረዳል፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያቃጥላል፣ ይህ ማለት ፈጣን ፈጣን ሁኔታ ውስጥ ያስገባዎታል ማለት ነው!
የለውዝ ወተት ፆምን ያበላሻል?
ብዙውን ጊዜ ጊዜ "የመጀመሪያው" የአልሞንድ ወተት ስሪት አስቀድሞ የተጨመረ ስኳር ይዟል። እነዚህ የተጨመሩ ስኳሮች የኢንሱሊን ምላሽ ስለሚሰጡ ጾምዎን ያበላሹታል። በተለይ በፆም ጊዜዎ ትንሽ መጠን ለመጠቀም ካሰቡ ሁል ጊዜ በተለይ የማይጣፍጥ የአልሞንድ ወተት ይምረጡ። የተቆራረጠ ጾም በቡናዬ ውስጥ የአልሞንድ ወተት ማግኘት እችላለሁን? የለውዝ ወተቶች። ከተጨማሪ ፕሮቲን ጋር ያልተጣመመ እትም ከመረጡ ትንሽ የለውዝ ወተት በፆም ግቦችዎ ላይ ተጽእኖ አይኖረውም (መለያውን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ!
የመስቀል አትክልት ፆምን ያበላሻል?
HYLETE የጤና አማካሪ ቶማስ ዴላወር ፆምዎን በሚፈቱበት ጊዜ መራቅ ያለባቸውን 3 ምግቦችን በማስተዋወቅ ይጀምራል። … እንደ ፍራፍሬ፣ ላክቶስ፣ እና የተሰቀሉ አትክልቶች ያሉ ምግቦች ሁሉም ጠቃሚ አይደሉም እና ከጾም በኋላ ለሰውነትዎ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ።። በጾም ወቅት የመስቀል አትክልቶችን መብላት ይቻላል? ክሩሲፌር አትክልቶች እንደ የጤና ምግብ ዋና ምግቦች እንደ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያ ከፆም በኋላ ወዲያውኑ አላስፈላጊ ምቾት ያደርጉዎታል። እነዚህ አትክልቶች ብዙ ፋይበር ይይዛሉ፣ በተጨማሪም ራፊኖዝ የተባለ ትሪሳካራይድ ለሰው ልጅ መፈጨት ችግር ያለበት ነው። አትክልት መመገብ ፆምን ያበላሻል?
