2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የሙሉ የ5ኪሎ ውድድር መሮጥ አይቻልም ነገር ግን sprinter በትንሽ ችግር 5ኬን እንዲያሮጥ ሊሰለጥን ይችላል። እንደ አንዱ አጭር የርቀት ውድድር፣ 5Ks የስድስት ወር ከባድ ስልጠና አይፈልግም። … ክፍተቶች፣ የፍጥነት ሩጫዎች እና የእግር ጉዞ እረፍቶች ከአስፕሪንተር ወደ ረጅም ርቀት ሯጭ ለመሸጋገር ያግዝዎታል።
Sprinters 5K መሮጥ አለባቸው?
አንድ ሯጭ በኃይል እና ፍጥነት ላይ ለሚመሰረቱ አጭር ርቀቶች ያሠለጥናል። በአንጻሩ የ5ኬ ሯጭ የበለጠ ጽናት ያስፈልገዋል። እነዚህ ልዩነቶች እንዳሉ ሆነው አንድ sprinter የ5ኬ ሩጫን ማጠናቀቅ ይችላል ነገርግን ከተለየ የጽናት ስልጠና ተጠቃሚ ይሆናል።
ርቀቱ ለአጭበርባሪዎች መጥፎ ነው?
ጥ፡ የርቀት ሩጫ ሯጮችን እንዴት ይጎዳል? በእርግጥ ያሻሽላል እና ጽናትን ይገነባል; ፈጣን ጡንቻዎችን ይጎዳል ወይም ይለውጣል? መ፡ አጭሩ መልሱ የእርስዎን የልብና የደም ህክምና ሥርዓትይጠቅማል፣ነገር ግን ለፈጣን ለሚወዛወዙ ጡንቻዎችዎ ብዙ አይረዳም።
ወደ Sprint 5ኬ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ለጀማሪ የ5ኪሎ ሩጫን በ30ደቂቃ ማጠናቀቅ በጣም ጥሩ ነው። አማካዩ ሰዓቱ ከ30 እስከ 40 ደቂቃ ለዘመድ አዲስ ሰው። ነው።
በ27 ደቂቃ ውስጥ 5ኬ ጥሩ ነው?
አማካኝ ጊዜ እና ፍጥነት
የእለት ሯጮች አንድ ማይልን ከ9 እስከ 12 ደቂቃዎች ውስጥ ለማጠናቀቅ ማቀድ ይችላሉ። ይህ ማለት በ28 እስከ 37 ደቂቃ አካባቢ 5ኬን ይጨርሳሉ። ተጓዦች ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ማይል እንደሚጨርሱ መጠበቅ ይችላሉ። በፈጣን ፍጥነት መራመድ በዙሪያው 5ኬን ለመጨረስ ያስችልሃልየሰዓት ምልክት።
የሚመከር:
በትሬድሚል ላይ በማዘንበል መሮጥ አለቦት?
ትንሽ ማዘንበልን ተጠቀም በቤት ውስጥ ምንም የንፋስ መከላከያ ስለሌለ፣ ረጋ ያለ ሽቅብ የውጪ ሩጫን በተሻለ ሁኔታ ያስመስለዋል። እርግጥ ነው፣ መሮጥ ከጀመርክ፣ የአካል ብቃትህን እስክታዳብር ድረስ እና በመሮጫ ማሽን ላይ የምቾት ደረጃህን እስክታሳድግ ድረስ ትሬድሚል ዝንባሌህን ወደ ዜሮ ብታደርግ ምንም ችግር የለውም። በትሬድሚል ላይ በማዘንበል መሮጥ ይሻላል? እዘንበልን መጠቀም በእያንዳንዱ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የካሎሪ ቃጠሎን ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። አብዛኞቹ ትሬድሚሎች ከየትኛውም ቦታ ላይ የዘንበል ቅንጅቶች አሏቸው። 5% እስከ 15% እና 1% ያለ ማዘንበል ከቤት ውጭ ካለው ወለል ጋር ተመሳሳይ የመከላከያ ደረጃ ተደርጎ ይቆጠራል። በማዘንበል መሮጥ መጥፎ ነው?
ከባምብልራይድ ኢንዲ መንታ ጋር መሮጥ ይችላሉ?
The Bumbleride Indie Twin ለሩጫ ምቹ ቢሆንም ለዕለት ተዕለት አጠቃቀም ምቹ የሆነ ጋሪ ለሚፈልጉ ወላጆች ፍጹም ስምምነት ነው። ምንም እንኳን ለመሮጥ ጠንካራ እና በአየር የተሞሉ ጎማዎችን ቢያሳይም ባምብብልራይድ ኢንዲ መንትዮች ከአብዛኞቹ የሩጫ ጋሪዎች የበለጠ የታመቀ ነው-በተለይ በአንድ እርምጃ ሲታጠፉት። ከባምብልራይድ ዘመን ጋር መሮጥ ይችላሉ? The Era የባምብብልራይድ የመጀመሪያው ባለአራት ጎማ ተሽከርካሪ ነው፣እንዲሁም የመጀመሪያ መንኮራኩሩ ህፃኑ እርስዎን እንዲገጥምዎት ወይም እንዲገጥምዎት የሚያስችል የሚገለበጥ ወንበር ያለው። ለመሮጥ የታሰበ ባይሆንም፣ ዘመኑ በአየር የተሞሉ ጎማዎች በሳር፣ በአሸዋ፣ በበረዶ እና በሌሎችም ሻካራ መሬቶች ላይ ሲንሸራሸሩ። ባምብልራይድ ኢንዲ የሩጫ መራቢያ ነው?
ከካልካንየስ ስብራት በኋላ መሮጥ ይችላሉ?
የካልካኔል ጭንቀት ስብራት የማገገሚያ ጊዜ በአጠቃላይ፣ 6 ሳምንታትን በቡቲ ውስጥ እና ለ6 ሳምንታት ቀርፋፋ እና ተራማጅ ወደ ሩጫእንጠቁማለን። ሆኖም፣ ከተረከዝ ጭንቀት በኋላ ወደ ሙሉ የአካል ብቃት ይመለሱ እስከ 6 ወር ድረስ ሊወስድ ይችላል። ከካልካንያል ስብራት በኋላ ለመራመድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ጉዳትህ ቀላል ከሆነ፣ ለምሳሌ ትንሽ የጡንቻ ጉዳት ካለበት የአጥንት መሰንጠቅ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ ከ3 እስከ 4 ወራት መደበኛ እንቅስቃሴዎችን መቀጠል ትችላለህ። የእርስዎ ስብራት ከባድ ከሆነ ግን መልሶ ማግኘቱ ከመጠናቀቁ በፊት ከ1 እስከ 2 ዓመት ሊወስድ ይችላል። ከካልካንየስ ስብራት ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
በምራቅ መሮጥ ይችላሉ?
እነዚህ ነጥቦች ለማንኛውም ማርሻል አርት፣ የውጊያ ስፖርት፣ ወይም ዮጋ እና ሩጫ ሁሉ ዓላማዎች ናቸው፣ እና ለጠንካራ ትግል ስልጠና ፍጹም ናቸው። ስፓትስ መጭመቂያ ሱሪ ብቻ ነው? ከBJJ አለም ውጪ ስፓትስ በብዛት የሚባሉት ጥብቅ ሱሪዎች፣ሌጎች፣ዮጋ ሱሪዎች፣ወይም እንዲያውም መጭመቂያ ሱሪዎች ናቸው። የስፓንክስ የምርት ስም ከጊዜ ወደ ጊዜ ይጣላል። የምትለብሱት ነገር ከስፓት በታች ነው?
የጆገሮች መንገድ ላይ መሮጥ ይችላሉ?
ህጉ ሹካዎች፣ እግረኞች እና ሯጮች በመንገድ ላይ ሲሆኑ ከትራፊክ ጋር እንዲጓዙ ህጉ ያስገድዳል። … አንዳንድ ሯጮች ከትራፊክ ጋር መሮጥ የበለጠ ምቾት ይሰማቸዋል፣ ከትራፊክ ጋር መሮጥ የሚመጣውን ለማየት እና አደጋን ለማስወገድ ትልቅ እድል ይሰጥዎታል። ምንም እንኳን የሚሰማዎት ቢሆንም፣ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ለምንድነው ጆገሮች በመንገድ ላይ የሚሮጡት? ከትራፊክ ጋር ሲጋጩ፣ ለተደናቀፈ - ወይም ለተዘናጋ - ሹፌር ፈጣን ምላሽ መስጠት ይችላሉ። የአሜሪካ የመንገድ ሯጮች ክለብ ስራ አስፈፃሚ ዣን ክናክ ሯጮች ከትራፊክ ጋር እንዲቃረኑ ያበረታታል። "
