2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ትንሽ ማዘንበልን ተጠቀም በቤት ውስጥ ምንም የንፋስ መከላከያ ስለሌለ፣ ረጋ ያለ ሽቅብ የውጪ ሩጫን በተሻለ ሁኔታ ያስመስለዋል። እርግጥ ነው፣ መሮጥ ከጀመርክ፣ የአካል ብቃትህን እስክታዳብር ድረስ እና በመሮጫ ማሽን ላይ የምቾት ደረጃህን እስክታሳድግ ድረስ ትሬድሚል ዝንባሌህን ወደ ዜሮ ብታደርግ ምንም ችግር የለውም።
በትሬድሚል ላይ በማዘንበል መሮጥ ይሻላል?
እዘንበልን መጠቀም በእያንዳንዱ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የካሎሪ ቃጠሎን ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። አብዛኞቹ ትሬድሚሎች ከየትኛውም ቦታ ላይ የዘንበል ቅንጅቶች አሏቸው። 5% እስከ 15% እና 1% ያለ ማዘንበል ከቤት ውጭ ካለው ወለል ጋር ተመሳሳይ የመከላከያ ደረጃ ተደርጎ ይቆጠራል።
በማዘንበል መሮጥ መጥፎ ነው?
በጉልበትዎ በሚያስደንቅ ሁኔታ መሮጥ ብቻ ሳይሆን የእግርዎ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን እንዲያዳብር ይረዳል ይህም ፍጥነትዎን ያሻሽላል። የሩጫ ጠቃሚ ምክር፡ በአንድ ጊዜ ለ10 ሰከንድ በከፍተኛ ፍጥነት ወደ ሽቅብ ሩጡ - ይህ ጥንካሬዎን ለመገንባት ይረዳል።
የመንገድ ሩጫን ለማስመሰል በትሬድሚል ላይ ምን ዝንባሌ መሮጥ አለቦት?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሯጮች ትሬድሚሉን ወደ 1% ማዘንበል በማዘጋጀት ለዚህ እንቅስቃሴ ማካካሻ ይችላሉ። አንዳንድ ሰዎች በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ የሚያጠፉት ጉልበት ወደ ውጭ ከሚሮጡበት ጊዜ ያነሰ ነው ምክንያቱም ለነፋስ መቋቋም ስለማይመቻቹ።
በማዘንበል ላይ መሮጥ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
በፍጥነት መራመድ ወይም ወደ ጎን መሮጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ምክንያቱምሰውነትዎ የበለጠ መሥራት አለበት ። በተጨማሪም ብዙ ጡንቻዎችን ያንቀሳቅሳል, ይህም የበለጠ ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ጡንቻ ከስብ የበለጠ ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥል ይህ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።
የሚመከር:
ከጉማሬ መሮጥ አለቦት?
ጉማሬን በቀጥታ መስመር ሊያሸንፉ አይችሉም፣ስለዚህ በእርስዎ እና በጉማሬው መካከል ለመግባት ዛፍ፣ ድንጋይ ወይም ተሽከርካሪ ያግኙ። ይህ ጥቃታቸውን ለማቀዝቀዝ እና ምናልባትም በደህና እንድትጠለል ይረዳዎታል። ካስፈለገዎት በዚግ-ዛግ ያሂዱ። ሰው ከጉማሬ ሊያልፍ ይችላል? የሰው ልጅ ጉማሬን መሮጥ አይችልም 23.4 ማይል… ከጉማሬ ጋር መታገል ይችላሉ? ጉማሬው 'የተጋላጭ'' የሆነ የIUCN ጥበቃ ደረጃ አለው፣ ስለዚህ አንድ መግደል የለብዎትም። አዳኝ ከሆንክ አንዱን ለመግደል ፈቃዶች ያስፈልግህ ይሆናል። በውሃ ውስጥ በጣም የተከፋፈሉ እና በሰአት 30 ኪሜ (19 ማይል በሰአት) የሚሄዱ ሲሆን ይህም በጣም አደገኛ ያደርጋቸዋል። የሰው ልጅ ከጉማሬ በፍጥነት መሮጥ ይችላል?
ስኬተሮች መሮጥ አለባቸው?
ሩጫ ምርጥ ስፖርት ነው ነገር ግን እግሮች ከስዕል ስኬቲንግ "አስቸጋሪ" ስለሚያገኙ መጨነቅ የሚያስፈልግዎ አይመስለኝም። መሮጥ የእግር ጡንቻን በተለይም ኳድ እና ጥጃ ጡንቻዎችን ይገነባል። እና ግቡ ቀጭን ለመምሰል ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ስለሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ሲጨምሩ አስጠነቅቃችኋለሁ ፣ እሱ አደገኛ ቁልቁለት ነው። ስኬል ተንሸራታቾች ቀጭን መሆን አለባቸው?
የፈጣን ኳስ መሮጥ ምንድነው?
አንድ ሁለት- ስፌት ፈጣን ኳስ፣ አንዳንዴ ባለ ሁለት ስፌር፣ ጅራት ፈጣን ኳስ፣ ፈጣን ኳስ መሮጥ ወይም መስመጥ ሌላው የቀጥተኛ ፈጣን ኳስ ልዩነት ነው። ከአራት ስፌት ፈጣን ኳስ የበለጠ እንቅስቃሴ እንዲኖረው ተደርጎ ነው የተነደፈው፣ ስለዚህ የሚደበድበው ጠንክሮ ሊመታው አይችልም፣ ነገር ግን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ይሆናል። በፈጣን ኳስ መሮጥ ጥሩ ነው?
በአንድ ቦታ መሮጥ ውጤታማ ነው?
ምንም እንኳን እንደ መደበኛ ሩጫ ትክክለኛ ጥቅማጥቅሞችን እያገኙ ባይሆኑም፣ በቦታ መሮጥ አሁንም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለመደበኛ ሩጫ መሄድ በማይችሉበት ጊዜ ወይም በስራ ቀንዎ ውስጥ በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መጭመቅ ሲፈልጉ በጣም ጥሩ ነው። ክብደት ለመቀነስ በቦታው ላይ መሮጥ ይችላሉ? የዞረ፣ በቦታ መሮጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። ትሬድሚል ከሌልዎት ወይም በመጥፎ የአየር ሁኔታ ምክንያት መውጣት ካልቻሉ በቦታው ላይ መሮጥ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። የሳንባ አቅምን የሚጨምር እና ልብን የሚያጠናክር ውጤታማ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በቦታ መሮጥ የሆድ ስብን ይቀንሳል?
በየቀኑ መሮጥ አለቦት?
ሩጫ በየቀኑ መሮጥ ለጤናዎ ጎጂ ነው ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለመጠገን በቂ ጊዜ እየሰጡት መሆኑን ለማረጋገጥ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት መሮጥ አለብዎት። በሳምንት ስንት ቀናት መሮጥ አለቦት? በአጠገብዎ ያሉ አሂድ ክስተቶች ለጀማሪዎች፣አብዛኞቹ ባለሙያዎች በሳምንት ከሦስት እስከ አራት ቀናት እንዲሮጡ ይመክራሉ። ለተወሰነ ጊዜ ከሮጡ እና እራስዎን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ ካወቁ በሳምንት እስከ አምስት ቀናት ድረስ በድምሩ ሊደርሱ ይችላሉ። በየቀኑ 30 ደቂቃ መሮጥ ችግር አለው?
