2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ምንም እንኳን እንደ መደበኛ ሩጫ ትክክለኛ ጥቅማጥቅሞችን እያገኙ ባይሆኑም፣ በቦታ መሮጥ አሁንም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለመደበኛ ሩጫ መሄድ በማይችሉበት ጊዜ ወይም በስራ ቀንዎ ውስጥ በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መጭመቅ ሲፈልጉ በጣም ጥሩ ነው።
ክብደት ለመቀነስ በቦታው ላይ መሮጥ ይችላሉ?
የዞረ፣ በቦታ መሮጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። ትሬድሚል ከሌልዎት ወይም በመጥፎ የአየር ሁኔታ ምክንያት መውጣት ካልቻሉ በቦታው ላይ መሮጥ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። የሳንባ አቅምን የሚጨምር እና ልብን የሚያጠናክር ውጤታማ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
በቦታ መሮጥ የሆድ ስብን ይቀንሳል?
ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ ያለ የሆድ ስብንእንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል፣ አመጋገብዎን ሳይቀይሩ (12, 13, 14)። በ15 ጥናቶች እና በ852 ተሳታፊዎች ላይ የተደረገ ትንታኔ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት የአመጋገብ ለውጥ ሳያስከትል የሆድ ስብን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።
በቦታው ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት?
በቤትዎ ውስጥ ተስማሚ የሆነ ቦታ ያግኙ እና በሳይክሊካል እንቅስቃሴ ጉልበቶችዎን ለማንሳት በቂ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ለከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ባለው ክፍል ይቆዩ። መደበኛውን የካርዲዮ ውፅዓት ለማርካት ሶስት የሩጫ ስብስቦችን በቦታው ያካሂዱ።
በቦታው ላይ መሮጥ ጥንካሬን ይጨምራል?
በቦታ፣ በመሮጫ ማሽንም ሆነ በውጭ እየሮጥክ መሆኑን ልብህ አያውቅም። ልብህ በፍጥነት መምታት እንዳለበት ያውቃልወደ ሥራ ጡንቻዎችዎ የደም ፍሰትን ለመጨመር ። በየቦታው የሩጫ ውድድርን በተከታታይ በመለማመድ እና በጊዜ ቆይታዎ ቀስ በቀስ እየጨመረ ሲሄድ ፅናትዎ እየተሻሻለ ይሄዳል።
የሚመከር:
በትሬድሚል ላይ በማዘንበል መሮጥ አለቦት?
ትንሽ ማዘንበልን ተጠቀም በቤት ውስጥ ምንም የንፋስ መከላከያ ስለሌለ፣ ረጋ ያለ ሽቅብ የውጪ ሩጫን በተሻለ ሁኔታ ያስመስለዋል። እርግጥ ነው፣ መሮጥ ከጀመርክ፣ የአካል ብቃትህን እስክታዳብር ድረስ እና በመሮጫ ማሽን ላይ የምቾት ደረጃህን እስክታሳድግ ድረስ ትሬድሚል ዝንባሌህን ወደ ዜሮ ብታደርግ ምንም ችግር የለውም። በትሬድሚል ላይ በማዘንበል መሮጥ ይሻላል? እዘንበልን መጠቀም በእያንዳንዱ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የካሎሪ ቃጠሎን ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። አብዛኞቹ ትሬድሚሎች ከየትኛውም ቦታ ላይ የዘንበል ቅንጅቶች አሏቸው። 5% እስከ 15% እና 1% ያለ ማዘንበል ከቤት ውጭ ካለው ወለል ጋር ተመሳሳይ የመከላከያ ደረጃ ተደርጎ ይቆጠራል። በማዘንበል መሮጥ መጥፎ ነው?
ከጉማሬ መሮጥ አለቦት?
ጉማሬን በቀጥታ መስመር ሊያሸንፉ አይችሉም፣ስለዚህ በእርስዎ እና በጉማሬው መካከል ለመግባት ዛፍ፣ ድንጋይ ወይም ተሽከርካሪ ያግኙ። ይህ ጥቃታቸውን ለማቀዝቀዝ እና ምናልባትም በደህና እንድትጠለል ይረዳዎታል። ካስፈለገዎት በዚግ-ዛግ ያሂዱ። ሰው ከጉማሬ ሊያልፍ ይችላል? የሰው ልጅ ጉማሬን መሮጥ አይችልም 23.4 ማይል… ከጉማሬ ጋር መታገል ይችላሉ? ጉማሬው 'የተጋላጭ'' የሆነ የIUCN ጥበቃ ደረጃ አለው፣ ስለዚህ አንድ መግደል የለብዎትም። አዳኝ ከሆንክ አንዱን ለመግደል ፈቃዶች ያስፈልግህ ይሆናል። በውሃ ውስጥ በጣም የተከፋፈሉ እና በሰአት 30 ኪሜ (19 ማይል በሰአት) የሚሄዱ ሲሆን ይህም በጣም አደገኛ ያደርጋቸዋል። የሰው ልጅ ከጉማሬ በፍጥነት መሮጥ ይችላል?
ስኬተሮች መሮጥ አለባቸው?
ሩጫ ምርጥ ስፖርት ነው ነገር ግን እግሮች ከስዕል ስኬቲንግ "አስቸጋሪ" ስለሚያገኙ መጨነቅ የሚያስፈልግዎ አይመስለኝም። መሮጥ የእግር ጡንቻን በተለይም ኳድ እና ጥጃ ጡንቻዎችን ይገነባል። እና ግቡ ቀጭን ለመምሰል ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ስለሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ሲጨምሩ አስጠነቅቃችኋለሁ ፣ እሱ አደገኛ ቁልቁለት ነው። ስኬል ተንሸራታቾች ቀጭን መሆን አለባቸው?
የፈጣን ኳስ መሮጥ ምንድነው?
አንድ ሁለት- ስፌት ፈጣን ኳስ፣ አንዳንዴ ባለ ሁለት ስፌር፣ ጅራት ፈጣን ኳስ፣ ፈጣን ኳስ መሮጥ ወይም መስመጥ ሌላው የቀጥተኛ ፈጣን ኳስ ልዩነት ነው። ከአራት ስፌት ፈጣን ኳስ የበለጠ እንቅስቃሴ እንዲኖረው ተደርጎ ነው የተነደፈው፣ ስለዚህ የሚደበድበው ጠንክሮ ሊመታው አይችልም፣ ነገር ግን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ይሆናል። በፈጣን ኳስ መሮጥ ጥሩ ነው?
በአንድ ቀን ሁለት ጊዜ መሮጥ አለብኝ?
በቀን ሁለቴ መሮጥ ማለት እርስዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደገና ማቃጠል እና ሜታቦሊዝምዎን በብዛት ማነቃቃት ማለት ነው። ሩጫዎችዎን በትክክል ማቀጣጠልዎን እና ለማገገም በቂ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ እና የሚፈልጉትን አስፈላጊ ንጥረ-ምግቦችን ይሞሉ ። ለጉዳት ከተጋለጡ፣ ድርብ ምናልባት ለእርስዎ ላይሆን ይችላል። በቀን 2 ጊዜ መሮጥ መጥፎ ነው? ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ድርብ ሩጫዎን መሮጥ ደምን፣ አልሚ ምግቦችን እና ኦክሲጅንን ወደ ደከሙ ጡንቻዎችዎ እንዲፈስ ይረዳል። በቀን ሁለት ጊዜ መሮጥ ማለት ሜታቦሊዝምዎን ብዙ ጊዜ እያነቃቁ እና የሚቃጠሉትን የካሎሪዎችን መጠን ይጨምራሉ ማለት ነው። … ድርብ ሩጫዎች በ2 ሰአታት ልዩነት ካሮጣቸው ያን ያህል ውጤታማ አይደሉም። ጠዋት እና ማታ መሮጥ ችግር ነው?
