ምንም እንኳን እንደ መደበኛ ሩጫ ትክክለኛ ጥቅማጥቅሞችን እያገኙ ባይሆኑም፣ በቦታ መሮጥ አሁንም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለመደበኛ ሩጫ መሄድ በማይችሉበት ጊዜ ወይም በስራ ቀንዎ ውስጥ በአጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መጭመቅ ሲፈልጉ በጣም ጥሩ ነው።
ክብደት ለመቀነስ በቦታው ላይ መሮጥ ይችላሉ?
የዞረ፣ በቦታ መሮጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል። ትሬድሚል ከሌልዎት ወይም በመጥፎ የአየር ሁኔታ ምክንያት መውጣት ካልቻሉ በቦታው ላይ መሮጥ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። የሳንባ አቅምን የሚጨምር እና ልብን የሚያጠናክር ውጤታማ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
በቦታ መሮጥ የሆድ ስብን ይቀንሳል?
ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ ያለ የሆድ ስብንእንደሚቀንስ ጥናቶች አረጋግጠዋል፣ አመጋገብዎን ሳይቀይሩ (12, 13, 14)። በ15 ጥናቶች እና በ852 ተሳታፊዎች ላይ የተደረገ ትንታኔ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት የአመጋገብ ለውጥ ሳያስከትል የሆድ ስብን እንደሚቀንስ አረጋግጧል።
በቦታው ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ አለብዎት?
በቤትዎ ውስጥ ተስማሚ የሆነ ቦታ ያግኙ እና በሳይክሊካል እንቅስቃሴ ጉልበቶችዎን ለማንሳት በቂ ቦታ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ለከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ባለው ክፍል ይቆዩ። መደበኛውን የካርዲዮ ውፅዓት ለማርካት ሶስት የሩጫ ስብስቦችን በቦታው ያካሂዱ።
በቦታው ላይ መሮጥ ጥንካሬን ይጨምራል?
በቦታ፣ በመሮጫ ማሽንም ሆነ በውጭ እየሮጥክ መሆኑን ልብህ አያውቅም። ልብህ በፍጥነት መምታት እንዳለበት ያውቃልወደ ሥራ ጡንቻዎችዎ የደም ፍሰትን ለመጨመር ። በየቦታው የሩጫ ውድድርን በተከታታይ በመለማመድ እና በጊዜ ቆይታዎ ቀስ በቀስ እየጨመረ ሲሄድ ፅናትዎ እየተሻሻለ ይሄዳል።
