2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ሩጫ በየቀኑ መሮጥ ለጤናዎ ጎጂ ነው ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለመጠገን በቂ ጊዜ እየሰጡት መሆኑን ለማረጋገጥ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት መሮጥ አለብዎት።
በሳምንት ስንት ቀናት መሮጥ አለቦት?
በአጠገብዎ ያሉ አሂድ ክስተቶች
ለጀማሪዎች፣አብዛኞቹ ባለሙያዎች በሳምንት ከሦስት እስከ አራት ቀናት እንዲሮጡ ይመክራሉ። ለተወሰነ ጊዜ ከሮጡ እና እራስዎን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ ካወቁ በሳምንት እስከ አምስት ቀናት ድረስ በድምሩ ሊደርሱ ይችላሉ።
በየቀኑ 30 ደቂቃ መሮጥ ችግር አለው?
በቀን ለ30 ደቂቃዎች መሮጥ፣ በሳምንት አምስት ቀን ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ብዙ ነው። እውነተኛ እድገትን ማየት ከፈለጉ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከአመጋገብ፣ ከእንቅልፍ እና ከውሃነት ጋር ወጥነት ያለው ሆኖ መቀጠል አስፈላጊ ነው። የመጎዳት አደጋን ለመቀነስ ሩጫዎን ቀስ በቀስ ማጠናከርዎን ያረጋግጡ።
በየቀኑ ወይም በየእለቱ መሮጥ ይሻላል?
ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ መሮጥ ለጀመሩት በሳምንት ከሶስት ወይም ከአራት ቀናት ያልበለጠ ምክር ይሰጣሉ። … በየሁለት ቀን መሮጥሊፈልጉ ይችላሉ። ይህ የመሮጥ ልማድን በሚገነቡበት ጊዜ በቂ የማገገሚያ ጊዜ ይሰጥዎታል።
በሳምንት ስንት ጊዜ መሮጥ ልጀምር?
ለጀማሪዎች መደበኛ መሮጥ ማለት ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜመውጣት ማለት ነው። ሰውነትዎ ወጥነት ካለው የስልጠና ማነቃቂያ ጋር ሲላመድ ሩጫዎ ይሻሻላል። ማድረግ ይሻላልበሳምንት ሁለት ጊዜ፣ በየሳምንቱ ሩጡ፣ በሳምንት 6 ጊዜ ከመሮጥ እና ከዚያ ለሚቀጥሉት 3 ሳምንታት ምንም ሩጫ አያድርጉ።
የሚመከር:
በትሬድሚል ላይ በማዘንበል መሮጥ አለቦት?
ትንሽ ማዘንበልን ተጠቀም በቤት ውስጥ ምንም የንፋስ መከላከያ ስለሌለ፣ ረጋ ያለ ሽቅብ የውጪ ሩጫን በተሻለ ሁኔታ ያስመስለዋል። እርግጥ ነው፣ መሮጥ ከጀመርክ፣ የአካል ብቃትህን እስክታዳብር ድረስ እና በመሮጫ ማሽን ላይ የምቾት ደረጃህን እስክታሳድግ ድረስ ትሬድሚል ዝንባሌህን ወደ ዜሮ ብታደርግ ምንም ችግር የለውም። በትሬድሚል ላይ በማዘንበል መሮጥ ይሻላል? እዘንበልን መጠቀም በእያንዳንዱ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የካሎሪ ቃጠሎን ለመጨመር እና ጡንቻን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው። አብዛኞቹ ትሬድሚሎች ከየትኛውም ቦታ ላይ የዘንበል ቅንጅቶች አሏቸው። 5% እስከ 15% እና 1% ያለ ማዘንበል ከቤት ውጭ ካለው ወለል ጋር ተመሳሳይ የመከላከያ ደረጃ ተደርጎ ይቆጠራል። በማዘንበል መሮጥ መጥፎ ነው?
በየቀኑ መታጠብ አለቦት?
የማይጠቅም ሊመስል ይችላል ነገርግን በየቀኑ ሻወር ለቆዳዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች በየሁለት ቀኑ ወይም በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ገላ መታጠብ ብቻ ይመክራሉ። ብዙ ሰዎች ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ጠዋት ወይም ማታ ከመተኛታቸው በፊት ሻወር ይመታሉ። በእውነቱ ምን ያህል ጊዜ መታጠብ አለቦት? ብዙ ዶክተሮች በየቀኑ ሻወር ለብዙ ሰዎች ጥሩ እንደሆነ ይናገራሉ። (ከዚህም በላይ የቆዳ ችግርን ሊያስከትል ይችላል።) ለብዙ ሰዎች ግን በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በቂ ሲሆን ጤናን ለመጠበቅም የተሻለ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ አለመታጠብ መጥፎ ነው?
ከጉማሬ መሮጥ አለቦት?
ጉማሬን በቀጥታ መስመር ሊያሸንፉ አይችሉም፣ስለዚህ በእርስዎ እና በጉማሬው መካከል ለመግባት ዛፍ፣ ድንጋይ ወይም ተሽከርካሪ ያግኙ። ይህ ጥቃታቸውን ለማቀዝቀዝ እና ምናልባትም በደህና እንድትጠለል ይረዳዎታል። ካስፈለገዎት በዚግ-ዛግ ያሂዱ። ሰው ከጉማሬ ሊያልፍ ይችላል? የሰው ልጅ ጉማሬን መሮጥ አይችልም 23.4 ማይል… ከጉማሬ ጋር መታገል ይችላሉ? ጉማሬው 'የተጋላጭ'' የሆነ የIUCN ጥበቃ ደረጃ አለው፣ ስለዚህ አንድ መግደል የለብዎትም። አዳኝ ከሆንክ አንዱን ለመግደል ፈቃዶች ያስፈልግህ ይሆናል። በውሃ ውስጥ በጣም የተከፋፈሉ እና በሰአት 30 ኪሜ (19 ማይል በሰአት) የሚሄዱ ሲሆን ይህም በጣም አደገኛ ያደርጋቸዋል። የሰው ልጅ ከጉማሬ በፍጥነት መሮጥ ይችላል?
በየቀኑ መመዘን አለቦት?
ምርምር እንደሚጠቁመው በሚዛን ላይ በየእለቱ መራመድ ክብደት ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ ውጤታማ እርዳታ ነው፣ነገር ግን እየጠበቅክ ከሆነ እራስህን ደጋግመህ መመዘን ትፈልግ ይሆናል። የአሁኑ ክብደትዎ. እራስዎን ለመመዘን ዋናው ቁልፉ በመለኪያው ላይ ባለው ቁጥር አለመጨነቅ ነው። ክብደትዎን በየቀኑ ማረጋገጥ መጥፎ ነው? ዕለታዊ ሚዛን። በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ቁርጠኛ ከሆኑ፣ እራስን በየቀኑ ማመዛዘን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ እራሳቸውን የሚመዝኑ ሰዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ከሚመዝኑት ይልቅ በክብደት መቀነስ የበለጠ ስኬት አላቸው። በቀን ወይም በየሳምንቱ መመዘን ይሻላል?
በየቀኑ ብሩሽ ማድረቅ አለቦት?
ብሩሽ የማድረቅ መቼ ነው? ዶ/ር ኤንግልማን ውጤቱን ለማየት በየቀኑ ደረቅ ብሩሽንይጠቁማሉ። ለታካሚዎቿ ደረቅ መቦረሽ ትመክራለች ነገር ግን ጥንቃቄ በተሞላበት ቆዳ ላይ ከፍተኛ ጫና እየተጠቀሙ ከሆነ ከመጠን በላይ ማስወጣት እንደሚቻል ያስጠነቅቃል። በምን ያህል ጊዜ ብሩሽ ማድረቅ አለብዎት? በባህሪው ሃይል የሚሰጥ ደረቅ ብሩሽን በማለዳ ነው የሚሻለው ሻወር ከመውሰዳችሁ በፊት ልክ ነው ምክንያቱም ገላውን መውጣቱ ማለት ማንኛውም የሰውነት ማጠብ፣ ዘይት ወይም ሎሽን ቆዳዎን የመመገብ እድል ይኖረዋል። እና ለተሻለ ውጤት፣ አብዛኞቹ ባለሙያዎች እንዲያደርጉት ይመክራሉ በየቀኑ። በየቀኑ ብሩሽ ቢደርቁ ምን ይከሰታል?
