2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
ምርምር እንደሚጠቁመው በሚዛን ላይ በየእለቱ መራመድ ክብደት ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ ውጤታማ እርዳታ ነው፣ነገር ግን እየጠበቅክ ከሆነ እራስህን ደጋግመህ መመዘን ትፈልግ ይሆናል። የአሁኑ ክብደትዎ. እራስዎን ለመመዘን ዋናው ቁልፉ በመለኪያው ላይ ባለው ቁጥር አለመጨነቅ ነው።
ክብደትዎን በየቀኑ ማረጋገጥ መጥፎ ነው?
ዕለታዊ ሚዛን።
በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ቁርጠኛ ከሆኑ፣ እራስን በየቀኑ ማመዛዘን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ እራሳቸውን የሚመዝኑ ሰዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ከሚመዝኑት ይልቅ በክብደት መቀነስ የበለጠ ስኬት አላቸው።
በቀን ወይም በየሳምንቱ መመዘን ይሻላል?
“ እራስዎን በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ የሚመዝኑበት ። በቀን የውሃ መለዋወጥ፣ የሰውነት ክብደት በየቀኑ በከፍተኛ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል፣” ስትል የቶ ዘ ፖይንቲ ኒውትሪሽን ባለቤት የሆነችው ራቸል ፊን የተባለች የአመጋገብ ባለሙያ እና ባለቤት ነች። "እራስዎን በተመሳሳይ ጊዜ በየሳምንቱ መመዘን የበለጠ ትክክለኛ ምስል ይሰጥዎታል።"
በየቀኑ እራስዎን መመዘን አለቦት?
ክብደት ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ ወይም በቀላሉ የማይፈለግ ኪሎግራም ለማግኘት ካልፈለግክ ምን ያህል ጊዜ ራስህን መመዘን አለብህ? እንደ ክብደት ጠባቂዎች ያሉ ብዙ ታዋቂ የክብደት መቀነስ እቅዶች እራስዎን በየቀኑ መመዘን አይመከሩም። በምትኩ፣ በሚዛኖቹ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ባነሰ ድግግሞሽ። እንዲረግጡ ይመክራሉ።
ራስን መመዘን ጤናማ አይደለም?
እራስን በተደጋጋሚ መመዘን ለሀ አስተዋፅኦ ያደርጋልጤናማ ያልሆነ ከምግብ እና ከሰውነትዎ ጋር ያለ ግንኙነት፣ ጭንቀት ይፈጥራል፣ እና እውነቱን ለመናገር፣ ያን ያህል ትክክል አይደለም። ለምን ሚዛንዎን ማስወገድ እንዳለቦት እና እራስዎን እንዴት ከመጠን በላይ መመዘን ማቆም እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ይወቁ። አስታውስ፣ አንተ ከቁጥር በጣም ትበልጣለህ!
የሚመከር:
በየቀኑ መታጠብ አለቦት?
የማይጠቅም ሊመስል ይችላል ነገርግን በየቀኑ ሻወር ለቆዳዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች በየሁለት ቀኑ ወይም በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ገላ መታጠብ ብቻ ይመክራሉ። ብዙ ሰዎች ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ጠዋት ወይም ማታ ከመተኛታቸው በፊት ሻወር ይመታሉ። በእውነቱ ምን ያህል ጊዜ መታጠብ አለቦት? ብዙ ዶክተሮች በየቀኑ ሻወር ለብዙ ሰዎች ጥሩ እንደሆነ ይናገራሉ። (ከዚህም በላይ የቆዳ ችግርን ሊያስከትል ይችላል።) ለብዙ ሰዎች ግን በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በቂ ሲሆን ጤናን ለመጠበቅም የተሻለ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ አለመታጠብ መጥፎ ነው?
መመዘን ያለበት?
እራስን ለመመዘን በጣም ጥሩው ጊዜ ብዙ ተመራማሪዎች እራስን በማለዳው የመጀመሪያው ነገርመመዘን ጥሩ እንደሆነ ይስማማሉ። በዚህ መንገድ፣ ይህን ልማድ ለማድረግ እና ከእሱ ጋር ወጥነት ያለው የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ጠዋት ላይ እራስህን መመዘን በተለይ ከእድሜ ጋር በተያያዙ ጥቅማ ጥቅሞች ላይ ያግዛል፣ይህም ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ይሆናል። አንድ ሰው መመዘን ያለበት መቼ ነው?
በየቀኑ መሮጥ አለቦት?
ሩጫ በየቀኑ መሮጥ ለጤናዎ ጎጂ ነው ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለመጠገን በቂ ጊዜ እየሰጡት መሆኑን ለማረጋገጥ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት መሮጥ አለብዎት። በሳምንት ስንት ቀናት መሮጥ አለቦት? በአጠገብዎ ያሉ አሂድ ክስተቶች ለጀማሪዎች፣አብዛኞቹ ባለሙያዎች በሳምንት ከሦስት እስከ አራት ቀናት እንዲሮጡ ይመክራሉ። ለተወሰነ ጊዜ ከሮጡ እና እራስዎን እንዴት ማፋጠን እንደሚችሉ ካወቁ በሳምንት እስከ አምስት ቀናት ድረስ በድምሩ ሊደርሱ ይችላሉ። በየቀኑ 30 ደቂቃ መሮጥ ችግር አለው?
እራስህን ያለ ሚዛን መመዘን ትችላለህ?
የሰውነት ስብ መቶኛን በጊዜ ሂደት በመከታተል ክብደትዎን ያለሚዛን መለካት ይችላሉ። የሰውነትዎ ስብ መቶኛ የስብ ቲሹዎ እና ዘንበል ክብደት፣ aka አጥንት እና ተያያዥ ቲሹ መለኪያ ነው። ክብደትዎን ያለሚዛን እንዴት ማወቅ ይችላሉ? መልካም፣ የክብደት መለኪያን ሳይጠቀሙ ክብደት እንደጨመሩ ወይም እንደቀነሱ የሚጠቁሙባቸው አንዳንድ መንገዶች አሉ። ልብሶችዎ በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማሉ?
በየቀኑ ብሩሽ ማድረቅ አለቦት?
ብሩሽ የማድረቅ መቼ ነው? ዶ/ር ኤንግልማን ውጤቱን ለማየት በየቀኑ ደረቅ ብሩሽንይጠቁማሉ። ለታካሚዎቿ ደረቅ መቦረሽ ትመክራለች ነገር ግን ጥንቃቄ በተሞላበት ቆዳ ላይ ከፍተኛ ጫና እየተጠቀሙ ከሆነ ከመጠን በላይ ማስወጣት እንደሚቻል ያስጠነቅቃል። በምን ያህል ጊዜ ብሩሽ ማድረቅ አለብዎት? በባህሪው ሃይል የሚሰጥ ደረቅ ብሩሽን በማለዳ ነው የሚሻለው ሻወር ከመውሰዳችሁ በፊት ልክ ነው ምክንያቱም ገላውን መውጣቱ ማለት ማንኛውም የሰውነት ማጠብ፣ ዘይት ወይም ሎሽን ቆዳዎን የመመገብ እድል ይኖረዋል። እና ለተሻለ ውጤት፣ አብዛኞቹ ባለሙያዎች እንዲያደርጉት ይመክራሉ በየቀኑ። በየቀኑ ብሩሽ ቢደርቁ ምን ይከሰታል?
