2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
የዕለታዊ ሕክምና ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል፣ነገር ግን በተለምዶ፣ቢያንስ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከተዘረጋ በተለዋዋጭነት ዘላቂ መሻሻል መጠበቅ ይችላሉ። ከታች ባሉት ቪዲዮዎች ውስጥ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ልማዶች ላይ ሊሰሩ የሚችሉ የስታቲክ ዝርጋታ ምሳሌዎችን ያገኛሉ።
በምን ያህል ጊዜ መዘርጋት አለቦት?
ጤናማ አዋቂዎች ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ-ጅማት ቡድኖች-አንገት፣ ትከሻ፣ ደረት፣ ግንድ፣ የታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ፣ እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች የመተጣጠፍ ልምምዶችን (ዝርጋታ፣ ዮጋ ወይም ታይቺ) ማድረግ አለባቸው። ቢያንስ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ። ጥሩ ውጤት ለማግኘት በእያንዳንዱ የመለጠጥ ልምምድ ላይ በአጠቃላይ 60 ሰከንድ ማሳለፍ አለቦት።
በቀን ስትዘረጋ ምን ይከሰታል?
ዘወትር መወጠር ይረዳል በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚንቀሳቀሱትን መጠን ይጨምራል፣ የደም ዝውውርን እና አቀማመጥን ያሻሽላል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል ሲል ተናግሯል። በተጨማሪም፣ የአትሌቲክስ ብቃታችሁን ያሳድጋል እናም የመጎዳት አደጋን ሊቀንስ እንደሚችል የአካል ብቃት ባለሙያው አስታውቀዋል።
በየቀኑ ወይም በየእለቱ መዘርጋት አለቦት?
ተመሳሳይ አቀራረብ ለተለዋዋጭነት ስልጠና ይሠራል; በየቀኑ የመተጣጠፍ ስልጠና ማድረግ ምንም ችግር የለውም; በየቀኑ፣ ከቀን ወደ ቀን ተመሳሳይ ዝርጋታዎችን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። እንደ አጠቃላይ ደንብ; ጥብቅ ካልሆነ እና ምንም አይነት ችግር ካላመጣዎት መዘርጋት አያስፈልግዎትም።
በጣም መዘርጋት መጥፎ ነው?
በተዘረጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜም ቢሆንብዙ፣ አንድ የሰውነት ገደቦችን ካላወቀ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ከመጠን በላይ መወጠር ጡንቻን መሳብ ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም የሚያም እና ወደ የመለጠጥ ስራ ከመመለሱ በፊት ከፍተኛ እረፍት ያስፈልገዋል።
የሚመከር:
የተጎዱ ጡንቻዎችን መዘርጋት አለብኝ?
በጡንቻ መወጠር ጉዳት እያጋጠመዎት ነው? ከሆነ፣ እነዚያን ጡንቻዎች መዘርጋትያስፈልግዎታል! እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በትክክል አለመዘርጋት ጡንቻዎ በጣም ጠንክሮ እንዲሰራ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ጉዳት የደረሰበትን ቦታ ሲዘረጋ የደም ፍሰትን ከፍ ማድረግ እና ሕብረ ሕዋሳትዎ በፍጥነት እንዲድኑ መርዳት ይችላሉ። ከጉዳት በኋላ መዘርጋት አለቦት? ለመለጠጥ ረጅም ጊዜ አይጠብቁ ይህ የሰውነትዎ መደበኛ ምላሽ ስለሆነ የተጎዱትን የጡንቻ ቃጫዎች እንደገና ለማያያዝ ይሰራል። ነገር ግን፣ መጀመሪያ ላይ ጉዳት ከደረሰባቸው የጡንቻ ቃጫዎች ጋር ሲነጻጸር፣ ጠባሳ ቲሹ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ አይደለም። ይህንን ለመዋጋት እብጠትዎ ከቀነሰ ጡንቻዎትን መወጠር ያስፈልግዎታል። የተጎዳ ጡንቻ ምን ማድረግ ይሻላል?
በየቀኑ ኢንስታግራም ላይ መለጠፍ አለብኝ?
በአጠቃላይ በሳምንት 2-3 ጊዜ ወደ ኢንስታግራም ምግብዎ መለጠፍ ይመከራል እና በቀን ከ1x አይበልጥም። ታሪኮች በተደጋጋሚ ሊለጠፉ ይችላሉ። በየቀኑ ኢንስታግራም ላይ መለጠፍ መጥፎ ነው? በቀን ስንት ጊዜ ወደ ኢንስታግራም መለጠፍ አለቦት? ከ Instagram ጋር ወጥነት ያለው ቁልፍ ነው። መረጃ እንደሚያሳየው በቀን ከሁለት እስከ 10 ጊዜ የሚለጥፉ የምርት ስሞች በ Instagram የግብይት ጥረታቸው ምርጡን ውጤት ያገኛሉ። ተከታዮችን ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ኢንስታግራም ላይ መለጠፍ አለብኝ?
እፅዋትን በየቀኑ ማጠጣት አለብኝ?
እፅዋት በቀን ምን ያህል ውሃ ይፈልጋሉ? እፅዋት በየቀኑ ውሃ ማጠጣት አያስፈልጋቸውም። በምትኩ, በጥልቅ ውሃ ማጠጣት, ነገር ግን ያነሰ በተደጋጋሚ. ጥልቅ ውሃ ማጠጣት ውሃው ከሥሩ ስር እንዲገባ ያስችለዋል፣ ይህም ሥሩ ወደ ታች እንዲያድግ ያበረታታል። እፅዋትን በየቀኑ ማጠጣት መጥፎ ነው? በየቀኑ ለ15 ደቂቃ በአንድ ጊዜ ውሃ ማጠጣት ለእርስዎ ምቹ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ለእጽዋትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። አዘውትሮ ጥልቀት የሌለው ውሃ ማጠጣት የአንድ ተክል ሥሮች ከአፈሩ አጠገብ እንዲበቅሉ ያደርጋል፣ ከዚያም በፍጥነት ይደርቃሉ። እፅዋት በየቀኑ ውሃ ማጠጣት ይፈልጋሉ?
በየቀኑ መዝለል አለብኝ?
ገመድን በየቀኑ ይዝለሉ እና በመላው ሰውነትዎ ላይ ያለውን የጡንቻ ቃና ያሻሽላሉ። ነገር ግን የገመድ ዝላይ ሙሉ ሰውነት ተሳትፎ ማለት በመላ ሰውነትዎ ላይ ጡንቻዎችን እያሳተፈ ነው - እና በየቀኑ ገመድ መዝለል የአጠቃላይ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።። በየቀኑ መዝለል ብናደርግ ምን ይከሰታል? ገመድን በየቀኑ ለተወሰነ ጊዜ እና በተወሰነ ፍጥነት መዝለል እንዲሁ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ጡንቻዎትን ለማንቃት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአጭር፣ ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስብስቦችን ማካተት ይችላሉ። በገመድ መዝለል በጊዜ ሂደት ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ይረዳዎታል። በቀን ስንት ጊዜ መዝለል አለቦት?
በየቀኑ መደብደብ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
ዮርዳኖስ ኪልጋኖን፦ ዳንከር መሆን ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው የምሰጠው ምክር በሳምንት 3 ጊዜ 1-2 ሰአታት መጨፍጨፍ እንዲጀምር እና በቀስ በቀስ ወደ 3-4 ሰአታት በየቀኑ ማለት ይቻላል እንዲያድግ ነው። ቀን። በማግስቱ እግሮችዎ እንደ ገሃነም ካልታመሙ፣ በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ/ከረጅም ጊዜ በላይ መደነስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው… በየቀኑ ቀጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብኝ?
