የዕለታዊ ሕክምና ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል፣ነገር ግን በተለምዶ፣ቢያንስ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከተዘረጋ በተለዋዋጭነት ዘላቂ መሻሻል መጠበቅ ይችላሉ። ከታች ባሉት ቪዲዮዎች ውስጥ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ልማዶች ላይ ሊሰሩ የሚችሉ የስታቲክ ዝርጋታ ምሳሌዎችን ያገኛሉ።
በምን ያህል ጊዜ መዘርጋት አለቦት?
ጤናማ አዋቂዎች ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ-ጅማት ቡድኖች-አንገት፣ ትከሻ፣ ደረት፣ ግንድ፣ የታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ፣ እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች የመተጣጠፍ ልምምዶችን (ዝርጋታ፣ ዮጋ ወይም ታይቺ) ማድረግ አለባቸው። ቢያንስ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ። ጥሩ ውጤት ለማግኘት በእያንዳንዱ የመለጠጥ ልምምድ ላይ በአጠቃላይ 60 ሰከንድ ማሳለፍ አለቦት።
በቀን ስትዘረጋ ምን ይከሰታል?
ዘወትር መወጠር ይረዳል በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚንቀሳቀሱትን መጠን ይጨምራል፣ የደም ዝውውርን እና አቀማመጥን ያሻሽላል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳል ሲል ተናግሯል። በተጨማሪም፣ የአትሌቲክስ ብቃታችሁን ያሳድጋል እናም የመጎዳት አደጋን ሊቀንስ እንደሚችል የአካል ብቃት ባለሙያው አስታውቀዋል።
በየቀኑ ወይም በየእለቱ መዘርጋት አለቦት?
ተመሳሳይ አቀራረብ ለተለዋዋጭነት ስልጠና ይሠራል; በየቀኑ የመተጣጠፍ ስልጠና ማድረግ ምንም ችግር የለውም; በየቀኑ፣ ከቀን ወደ ቀን ተመሳሳይ ዝርጋታዎችን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። እንደ አጠቃላይ ደንብ; ጥብቅ ካልሆነ እና ምንም አይነት ችግር ካላመጣዎት መዘርጋት አያስፈልግዎትም።
በጣም መዘርጋት መጥፎ ነው?
በተዘረጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜም ቢሆንብዙ፣ አንድ የሰውነት ገደቦችን ካላወቀ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ከመጠን በላይ መወጠር ጡንቻን መሳብ ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም የሚያም እና ወደ የመለጠጥ ስራ ከመመለሱ በፊት ከፍተኛ እረፍት ያስፈልገዋል።
