ገመድን በየቀኑ ይዝለሉ እና በመላው ሰውነትዎ ላይ ያለውን የጡንቻ ቃና ያሻሽላሉ። ነገር ግን የገመድ ዝላይ ሙሉ ሰውነት ተሳትፎ ማለት በመላ ሰውነትዎ ላይ ጡንቻዎችን እያሳተፈ ነው - እና በየቀኑ ገመድ መዝለል የአጠቃላይ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።።
በየቀኑ መዝለል ብናደርግ ምን ይከሰታል?
ገመድን በየቀኑ ለተወሰነ ጊዜ እና በተወሰነ ፍጥነት መዝለል እንዲሁ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ጡንቻዎትን ለማንቃት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአጭር፣ ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስብስቦችን ማካተት ይችላሉ። በገመድ መዝለል በጊዜ ሂደት ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ይረዳዎታል።
በቀን ስንት ጊዜ መዝለል አለቦት?
በአካል ብቃትዎ ላይ በመመስረት ጥቅሞቹን ለመሰማት በየቀኑ ቢያንስ አንድ ደቂቃ ለመዝለል መሞከር አለቦት። በየቀኑ የትንፋሽ ማጣት ስሜት ሲሰማዎት ይህንን ይጨምሩ።
በሳምንት ስንት ቀናት ገመድ መዝለል አለብኝ?
"በየቀን-ሌላ-ቀን ዑደት እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል በመዝለል ገመድ ላይ ይስሩ።" ኢዝክ ለጀማሪዎች ለአንድ እስከ አምስት ደቂቃ በሳምንት ሶስት ጊዜ እንዲመክሩ ይመክራል። ተጨማሪ የላቁ ልምምዶች 15 ደቂቃዎችን መሞከር እና ቀስ በቀስ ወደ 30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት ሶስት ጊዜ መገንባት ይችላሉ።
በቀን 1000 መዝለሎች ጥሩ ነው?
"በቀን 1,000 ጊዜ ገመድ በመዝለል ክብደትዎንአይቀንሱም" ይላል። ያለማቋረጥ ማጣት ያለብዎትን የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴ እንዲሰጥዎ በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ደቂቃዎች በቂ አይደለም።ክብደት እና የሚፈልጉትን አካል ይፍጠሩ።"
