2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ገመድን በየቀኑ ይዝለሉ እና በመላው ሰውነትዎ ላይ ያለውን የጡንቻ ቃና ያሻሽላሉ። ነገር ግን የገመድ ዝላይ ሙሉ ሰውነት ተሳትፎ ማለት በመላ ሰውነትዎ ላይ ጡንቻዎችን እያሳተፈ ነው - እና በየቀኑ ገመድ መዝለል የአጠቃላይ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።።
በየቀኑ መዝለል ብናደርግ ምን ይከሰታል?
ገመድን በየቀኑ ለተወሰነ ጊዜ እና በተወሰነ ፍጥነት መዝለል እንዲሁ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ጡንቻዎትን ለማንቃት እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአጭር፣ ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስብስቦችን ማካተት ይችላሉ። በገመድ መዝለል በጊዜ ሂደት ጡንቻዎችን እንዲገነቡ ይረዳዎታል።
በቀን ስንት ጊዜ መዝለል አለቦት?
በአካል ብቃትዎ ላይ በመመስረት ጥቅሞቹን ለመሰማት በየቀኑ ቢያንስ አንድ ደቂቃ ለመዝለል መሞከር አለቦት። በየቀኑ የትንፋሽ ማጣት ስሜት ሲሰማዎት ይህንን ይጨምሩ።
በሳምንት ስንት ቀናት ገመድ መዝለል አለብኝ?
"በየቀን-ሌላ-ቀን ዑደት እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል በመዝለል ገመድ ላይ ይስሩ።" ኢዝክ ለጀማሪዎች ለአንድ እስከ አምስት ደቂቃ በሳምንት ሶስት ጊዜ እንዲመክሩ ይመክራል። ተጨማሪ የላቁ ልምምዶች 15 ደቂቃዎችን መሞከር እና ቀስ በቀስ ወደ 30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት ሶስት ጊዜ መገንባት ይችላሉ።
በቀን 1000 መዝለሎች ጥሩ ነው?
"በቀን 1,000 ጊዜ ገመድ በመዝለል ክብደትዎንአይቀንሱም" ይላል። ያለማቋረጥ ማጣት ያለብዎትን የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴ እንዲሰጥዎ በቀን ከስድስት እስከ ስምንት ደቂቃዎች በቂ አይደለም።ክብደት እና የሚፈልጉትን አካል ይፍጠሩ።"
የሚመከር:
በየቀኑ ኢንስታግራም ላይ መለጠፍ አለብኝ?
በአጠቃላይ በሳምንት 2-3 ጊዜ ወደ ኢንስታግራም ምግብዎ መለጠፍ ይመከራል እና በቀን ከ1x አይበልጥም። ታሪኮች በተደጋጋሚ ሊለጠፉ ይችላሉ። በየቀኑ ኢንስታግራም ላይ መለጠፍ መጥፎ ነው? በቀን ስንት ጊዜ ወደ ኢንስታግራም መለጠፍ አለቦት? ከ Instagram ጋር ወጥነት ያለው ቁልፍ ነው። መረጃ እንደሚያሳየው በቀን ከሁለት እስከ 10 ጊዜ የሚለጥፉ የምርት ስሞች በ Instagram የግብይት ጥረታቸው ምርጡን ውጤት ያገኛሉ። ተከታዮችን ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ ኢንስታግራም ላይ መለጠፍ አለብኝ?
እፅዋትን በየቀኑ ማጠጣት አለብኝ?
እፅዋት በቀን ምን ያህል ውሃ ይፈልጋሉ? እፅዋት በየቀኑ ውሃ ማጠጣት አያስፈልጋቸውም። በምትኩ, በጥልቅ ውሃ ማጠጣት, ነገር ግን ያነሰ በተደጋጋሚ. ጥልቅ ውሃ ማጠጣት ውሃው ከሥሩ ስር እንዲገባ ያስችለዋል፣ ይህም ሥሩ ወደ ታች እንዲያድግ ያበረታታል። እፅዋትን በየቀኑ ማጠጣት መጥፎ ነው? በየቀኑ ለ15 ደቂቃ በአንድ ጊዜ ውሃ ማጠጣት ለእርስዎ ምቹ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን ለእጽዋትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል። አዘውትሮ ጥልቀት የሌለው ውሃ ማጠጣት የአንድ ተክል ሥሮች ከአፈሩ አጠገብ እንዲበቅሉ ያደርጋል፣ ከዚያም በፍጥነት ይደርቃሉ። እፅዋት በየቀኑ ውሃ ማጠጣት ይፈልጋሉ?
በየቀኑ መደብደብ ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
ዮርዳኖስ ኪልጋኖን፦ ዳንከር መሆን ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው የምሰጠው ምክር በሳምንት 3 ጊዜ 1-2 ሰአታት መጨፍጨፍ እንዲጀምር እና በቀስ በቀስ ወደ 3-4 ሰአታት በየቀኑ ማለት ይቻላል እንዲያድግ ነው። ቀን። በማግስቱ እግሮችዎ እንደ ገሃነም ካልታመሙ፣ በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ/ከረጅም ጊዜ በላይ መደነስ ያስፈልግዎታል ማለት ነው… በየቀኑ ቀጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብኝ?
ልዩ ማድረግ አለብኝ ወይስ አጠቃላይ ማድረግ አለብኝ?
ሰፊ ገበያ ያለውን ልዩ ባለሙያ ይምረጡ። የእርስዎ ስፔሻሊቲ በጣም ጠባብ ከሆነ በተወሰነ ደረጃ የሚገድብ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ያነሰ ፍላጎት ላይ የሚጥልዎትን ነገር አይምረጡ። ጠቅለል ባለ መልኩ ከስፔሻላይዜሽን የተሻለ የስራ ደህንነትን ይሰጣል። ስፔሻላይዜሽን ከአጠቃላይ ይሻላል? ነገር ግን የስፔሻላይዝድ ዋና ምክንያት ጠቃሚ ነው፡ ተጨማሪ ገንዘብ። "ስለዚህ በጥቅሉ ሲታይ የጋራው ጥበብ አለ ሁልጊዜም ስፔሻላይዝ ማድረግ የተሻለ ነው እና ልዩ ካደረጉ ከፍተኛ ደሞዝ መጠየቅ ይችላሉ።"
በየቀኑ መዘርጋት አለብኝ?
የዕለታዊ ሕክምና ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል፣ነገር ግን በተለምዶ፣ቢያንስ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ከተዘረጋ በተለዋዋጭነት ዘላቂ መሻሻል መጠበቅ ይችላሉ። ከታች ባሉት ቪዲዮዎች ውስጥ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመለጠጥ ልማዶች ላይ ሊሰሩ የሚችሉ የስታቲክ ዝርጋታ ምሳሌዎችን ያገኛሉ። በምን ያህል ጊዜ መዘርጋት አለቦት? ጤናማ አዋቂዎች ለሁሉም ዋና ዋና የጡንቻ-ጅማት ቡድኖች-አንገት፣ ትከሻ፣ ደረት፣ ግንድ፣ የታችኛው ጀርባ፣ ዳሌ፣ እግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች የመተጣጠፍ ልምምዶችን (ዝርጋታ፣ ዮጋ ወይም ታይቺ) ማድረግ አለባቸው። ቢያንስ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ። ጥሩ ውጤት ለማግኘት በእያንዳንዱ የመለጠጥ ልምምድ ላይ በአጠቃላይ 60 ሰከንድ ማሳለፍ አለቦት። በቀን ስትዘረጋ ምን ይከሰታል?
