2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
አንድ ሰው ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የእግር ጉዞውን ርዝመት እና ጥንካሬ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከተመገቡ በኋላ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ የአንድን ሰው የደም ግሉኮስ ወይም የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጋዝን እና እብጠትን ይቀንሳል፣ እንቅልፍን ያሻሽላል እና የልብ ጤናን ይጨምራል።
ከእራት በኋላ ወዲያው መሄድ ጥሩ ነው?
በተጨማሪ ጥናት እንዳረጋገጠው መራመድ ምግብ ከሆድ ወደ ትንሹ አንጀት ለመግባት የሚፈጀውን ጊዜ ያፋጥናል። ይህ ምግብ ከተመገብን በኋላ እርካታን ለማሻሻል ይረዳል. ይህን አይነት ፈጣን የምግብ መፈጨትን ከዝቅተኛ የልብ ምት እና ሌሎች የመተንፈስ ምልክቶች ጋር የሚያገናኘው መረጃ አለ።
ከተመገቡ በኋላ ለመራመድ ምን ያህል መጠበቅ አለብዎት?
ይህ በቅርብ ጊዜ የተበላው ምግብ በሆድዎ ውስጥ ሲዘዋወር እና ለምግብ መፈጨት ምቹ ሁኔታ ሲፈጠር ሊከሰት ይችላል። ከነዚህ ምልክቶች አንዱን ካጋጠመህ፣ከምግብ በኋላ10-15 ደቂቃዎችን ከመሄድህ በፊት ለመጠበቅ ሞክር እና የመራመጃ ጥንካሬ ዝቅተኛ (24)።
ክብደት ለመቀነስ ከእራት በኋላ ለምን ያህል ጊዜ መሄድ አለብኝ?
04/4የተወሰደው ምንም እንኳን ከምግብ በኋላ መራመድ ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ጠቃሚ ሆኖ ቢገኝም ይህ ብቻ ብዙ አይጠቅምዎትም። የሚታይ የክብደት መጠን ለማጣት በበሳምንት ቢያንስ አምስት ጊዜ ለ30 ደቂቃ በእግር መጓዝ አለቦት።።
ከእራት በኋላ ምን ታደርጋለህ?
ትልቅ ምግብ ከተመገብን በኋላ የሚደረጉ 5 ነገሮች
- አንድ ይውሰዱየ10 ደቂቃ የእግር ጉዞ። ስሚዝ “ከውጭ መራመድ አእምሮዎን ለማፅዳት ይረዳል እንዲሁም የደም ስኳር መጠን ለማሻሻል ይረዳል” ብሏል። …
- ዘና ይበሉ እና አይጨነቁ። ለራስህ በጣም አትቸገር፣ በተለይም የአንድ ጊዜ ክስተት ከሆነ። …
- ውሃ ጠጡ። …
- ፕሮቢዮቲክ ውሰድ። …
- የሚቀጥለውን ምግብዎን ያቅዱ።
የሚመከር:
Fitbit ብሌዝ ትራክ መራመድ ይችላል?
: ነበልባል።: መራመድን በመተግበሪያው ላይ በ Blaze watch ላይ ያክሉ። የእኔን Fitbit ለመራመድ እንዴት አቀናብረዋለሁ? የእግር ጉዞዎን አንዴ እንደጨረሱ ወደ Fitbit መተግበሪያ ማከል ከፈለጉ እባክዎ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ፡ ከ Fitbit መተግበሪያ ዳሽቦርድ፣ + አዶ > Track Exercise የሚለውን ይንኩ። Logን መታ ያድርጉ። የቅርብ ጊዜ እንቅስቃሴን መታ ያድርጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይፈልጉ። የእንቅስቃሴ ዝርዝሮችን አስገባ እና አክል የሚለውን ነካ አድርግ። Fitbit የእግር ጉዞ መተግበሪያ አለው?
ከማዳበሪያ በኋላ በሳር ላይ መራመድ ይችላሉ?
ከ24-48 ሰአታት ፍቀድ፣ እንደ ስያሜው፣ ማንኛውም የቤት እንስሳት፣ ልጆች ወይም እርጉዝ ሴቶች በሳር ሜዳ ላይ ከመሄዳቸው በፊት አብዛኛዎቹን ሰው ሰራሽ ማዳበሪያዎች ከተተገበሩ በኋላ። ማዳበሪያውን ከመጠቀምዎ በፊት ሳርውን ያጠጡ እና ሙሉ በሙሉ እንዲደርቁ ይፍቀዱ። ከማዳበሪያ በኋላ በሣር ሜዳ ላይ መሄድ ይችላሉ? በአጠቃላይ ልጆችዎ ወደ ሳሩ እንዲመለሱ ከመፍቀድዎ በፊት ከ24-72 ሰአታት በኋላ እንዲጠብቁ ይመከራል። በሳሩ ውስጥ ወደ መጫወት ይመለሱ። በማዳበሪያ ላይ ቢራመዱ ምን ይከሰታል?
ከእራት በኋላ ቡና የሚጠጣ ማነው?
በበፈረንሳይ፣ ቡና የብሔራዊ ባህል ትልቅ አካል ነው። ከእራት በኋላ, ጥቁር ቡና ብዙውን ጊዜ ከኮንጃክ ጋር ይቀርባል. እንዲሁም ካፌ ግራኒት የተባለውን መጠጥ ሊያቀርቡ ይችላሉ፣ይህም ኃይለኛ ነገር ግን በሞካ ሊኬር የተቀመመ ጣፋጭ ቡና ነው። ለምንድነው ሰዎች ከእራት በኋላ ቡና ያዛሉ? ብዙዎች የምግብ መፈጨትን ይረዳል። ሌሎች ደግሞ የምግብ ፍላጎት መጨናነቅ ነው ይላሉ፣ ስለዚህ ከምግብ በኋላ የመክሰስ እድልን ይቀንሳል። ሌሎች ደግሞ የኤስፕሬሶ መራራነት ከጣፋጩ ጣፋጭነት ጋር ፍጹም ስለሚነፃፀር ምግብን ሙሉ በሙሉ ያጠፋል ይላሉ። ከእራት በኋላ ቡና መጠጣት ምንም ችግር የለውም?
ከእራት በኋላ ለመራመድ?
መራመድ የምግብ መፈጨት ሂደትን ያፋጥነዋል፣ይህም እንደ እብጠት እና ከመጠን በላይ የመብላት ችግርን ይከላከላል። ብዙ ምግብ ከበላህ በኋላ ከተቀመጥክ ወይም ከተተኛህ እንደ አሲድ እና ጋዝ ያሉ የሆድ ችግሮችን ልታስተውል ትችላለህ። ከምግብ በኋላ ቀላል የእግር ጉዞ ማድረግ የሜታቦሊዝምን ሂደት ያበረታታል እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ከእራት በኋላ በእግር መሄድ ጥሩ ነው?
ከተበላ በኋላ መራመድ አለበት?
ምርምር እንደሚጠቁመው ከተመገቡ በኋላ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ የአንድን ሰው የደም ግሉኮስ ወይም የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል። መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጋዝን እና እብጠትን ይቀንሳል፣ እንቅልፍን ያሻሽላል እና የልብ ጤናን ይጨምራል። ከተመገቡ በኋላ ለመራመድ ምን ያህል መጠበቅ አለብዎት? ጊዜ እስከሚሄድ ድረስ፣ ከተመገባችሁ በኋላ በአንድ ሰአት ውስጥ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ - እና በቶሎ የተሻለ ይሆናል። ኮልበርግ-ኦችስ እንዳለው ግሉኮስ ከምግብ በኋላ72 ደቂቃዎች ከተመገብን በኋላ ወደ ከፍተኛ ደረጃ እንደሚደርስ ተናግሯል፣ ስለዚህ ከዚያ በፊት በደንብ መንቀሳቀስ ይፈልጋሉ። በፈጣን የ10 ደቂቃ የእግር መንገድ ብቻ መግጠም ቢችሉም ዋጋ ያለው ይሆናል። ለምን ከተመገባችሁ በኋላ መራመድ የማትችሉት?
