2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
በአከባቢ የተሻሻለ ማንሳት ከተለመደው ስልጠናከፍ ያለ የደም ግፊት ይፈጥራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ግርዶሽ እንቅስቃሴ ፕሮግራም በማድረግ ትክክለኛው የጭነት መጠን እንዳለዎት እና በውጥረት ውስጥ ጥሩ ጊዜ እንዳለዎት በማረጋገጥ ከፍተኛውን የጡንቻ ፋይበር መጎዳትን በማረጋገጥ ትልቁን የጡንቻ እድገት ማሳካት ይችላሉ።
የበለጠ የጡንቻን ትኩረት ወይም ግርዶሽ የሚገነባው ምንድን ነው?
የአካባቢ ስልጠና ተጨማሪ የጡንቻ ጉዳት ይፈጥራልሁለቱም እንቅስቃሴዎች ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት/የጡንቻዎች ብዛት ያመራሉ ተብሏል። አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የከባቢያዊ ስልጠና የጡንቻን ብዛት ከማጎሪያው በላይ ያበረታታል። ይህ በጡንቻ ግንባታ (አናቦሊክ) ምልክት እና በተፈጠረው የጡንቻ መጎዳት ፈጣን ምላሽ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻን ይገነባሉ?
የከባቢያዊ ስልጠና ጥሩ የሚሰራው የሰው አካል በሜካኒካል የመጫን ችሎታ ስላለው እና በእነዚህ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ውስጥ ለአጥንት ጡንቻ ጥሩ ማነቃቂያ ስለሚፈጥር ነው። በግርዶሽ ድርጊቶች ወቅት ከፍተኛ ሃይሎችን የማፍራት ችሎታ የጡንቻን የደም ግፊት መጨመር እና ከፍተኛውን ውጤት የሚያመጣው ነው።
የከባቢያዊ ስልጠና የበለጠ ጠንካራ ያደርግዎታል?
ኤክሰንትሪክ ስልጠና በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ላይ እንዲጠነክሩ ሊረዳዎ ይችላል። በመጎተት፣ በመግፋት፣ በማንጠባጠብ ወይም በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ በሆነ መልኩ በመስራት በዚህ እንቅስቃሴ የበለጠ ብቁ ይሆናሉ። እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ጥቅማጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ።
ጉዳቱ ምንድን ነው።ግርዶሽ ስልጠና?
ጉዳቱ 1፡ ከ ከየመጀመሪያው እና ዋነኛው አከባቢያዊ ስልጠና ለማገገም በጣም ከባድ ነው። ሱፕራ-ማክሲማል ኤክሰንትሪክ ተወካዮቻቸው በጣም ከባድ የሆነ የዘገየ የጡንቻ ህመም እንደሚያስከትሉ ይታወቃል።
የሚመከር:
ገመድ መዝለል ጡንቻ ይገነባል?
አዎ፣ ገመድ መዝለል ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ጡንቻን ማዳበር ነው ሲሉ የቢችቦድ የአካል ብቃት ረዳት አስተዳዳሪ ኮዲ ብራውን። ያ ጡንቻ በጂም ውስጥ እና ውጭ ጠንካራ ያደርግዎታል እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። እና፣ ይህን ያግኙ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመምታት ቁልፉ ነው። … ምክንያቱም ጡንቻ ስብ ያቃጥላል። ገመድ ብዘለል ጡንቻ አጣለሁ? ገመድ ሲዘል ጡንቻ ሊያጣ ይችላል።። ተጨማሪ ነዳጅ የሚፈልግ እና ከጡንቻ ስብራት በከፊል ሊመጣ የሚችል ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንድን ጡንቻዎች መዝለል ይዝለሉ?
Plyometrics ጡንቻ ይገነባል?
Plyometrics የተነደፉት በተለይ የጡንቻን ሃይል፣ጥንካሬ፣ሚዛን እና ቅልጥፍናን ለመገንባት ናቸው። የዝላይ ስልጠና በመባልም ይታወቃል፣ ፕሊዮሜትሪክስ ጡንቻዎቹ ኃይላቸውን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል። Plyometrics ከክብደት ስልጠና ይሻላል? Plyometrics የሚያጠቃልለው በእግሮች ውስጥ የሚያልፍ አጠቃላይ ሃይል ያነሰ ነው፣ነገር ግን በጣም ፈጣን እና የበለጠ የሚፈነዳ የጡንቻ መኮማተር። ከባድ ክብደት ማንሳት በጣም ቀርፋፋ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ይህ ቀርፋፋ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ የበለጠ አጠቃላይ ሀይል እንድናስቀምጥ ያስችለናል። Plyometrics ትልቅ ያደርገዎታል?
እብደት ጡንቻ ይገነባል?
እብደት ሁሉም ስለ ኤሮቢክስ ነው። የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ለመጨመር እና ክብደትን / የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ጥንካሬ፡ አዎ። ከፍተኛው የጊዜ ክፍተት ፕሮግራም ጥንካሬን ይገነባል እና ጡንቻዎትን በእውነት ይፈትነዋል። በእብደት ጡንቻ አጣለሁ? እብደት ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ እንዲደርሱ አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለመጨመር ይረዳል። ጡንቻዎ ወደ ቅርፅ ይወጣል እና ሰውነትዎ ከፍተኛ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ይገባል.
የወረዳ ስልጠና የበለጠ ስብ ያቃጥላል?
ሩጫ እያለ ከማንኛውም ንጹህ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል የካርዲዮቫስኩላር ብቃት ከጤና ጋር የተያያዘ የአካል ብቃት አካል ሲሆን ይህም ቀጣይነት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚመጣ ነው። አንድ ሰው ኦክሲጅንን ወደ ሥራ ጡንቻዎች የማድረስ ችሎታው የልብ ምት፣ የስትሮክ መጠን፣ የልብ ምቱ እና ከፍተኛው የኦክስጂን ፍጆታን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ መለኪያዎች ተጎድቷል። https:
ከአንድ ቃል የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ወይስ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ከተለመዱት የሰዋሰው ጥያቄዎች አንዱ ስለ "አስተማማኝ" ቃል ትክክለኛ ንፅፅር ነው። "ይበልጥ አስተማማኝ?" ወይም "የበለጠ አስተማማኝ?" በዩኤስ ውስጥ፣ ሁለቱም ቅጾች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ፣ ግን “አስተማማኙ” የበለጠ የተለመደ እና የበለጠ ትክክል ነው። ሰዋሰው "አስተማማኝ" የሚለውን ቅጽ ይጠቀማል፣ ልክ እንደ ሌሎች ማይክሮሶፍት ዎርድን ጨምሮ። የደህንነቱ ንፅፅር ምንድነው?
