በአከባቢ የተሻሻለ ማንሳት ከተለመደው ስልጠናከፍ ያለ የደም ግፊት ይፈጥራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ግርዶሽ እንቅስቃሴ ፕሮግራም በማድረግ ትክክለኛው የጭነት መጠን እንዳለዎት እና በውጥረት ውስጥ ጥሩ ጊዜ እንዳለዎት በማረጋገጥ ከፍተኛውን የጡንቻ ፋይበር መጎዳትን በማረጋገጥ ትልቁን የጡንቻ እድገት ማሳካት ይችላሉ።
የበለጠ የጡንቻን ትኩረት ወይም ግርዶሽ የሚገነባው ምንድን ነው?
የአካባቢ ስልጠና ተጨማሪ የጡንቻ ጉዳት ይፈጥራልሁለቱም እንቅስቃሴዎች ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት/የጡንቻዎች ብዛት ያመራሉ ተብሏል። አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የከባቢያዊ ስልጠና የጡንቻን ብዛት ከማጎሪያው በላይ ያበረታታል። ይህ በጡንቻ ግንባታ (አናቦሊክ) ምልክት እና በተፈጠረው የጡንቻ መጎዳት ፈጣን ምላሽ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች ጡንቻን ይገነባሉ?
የከባቢያዊ ስልጠና ጥሩ የሚሰራው የሰው አካል በሜካኒካል የመጫን ችሎታ ስላለው እና በእነዚህ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ውስጥ ለአጥንት ጡንቻ ጥሩ ማነቃቂያ ስለሚፈጥር ነው። በግርዶሽ ድርጊቶች ወቅት ከፍተኛ ሃይሎችን የማፍራት ችሎታ የጡንቻን የደም ግፊት መጨመር እና ከፍተኛውን ውጤት የሚያመጣው ነው።
የከባቢያዊ ስልጠና የበለጠ ጠንካራ ያደርግዎታል?
ኤክሰንትሪክ ስልጠና በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ላይ እንዲጠነክሩ ሊረዳዎ ይችላል። በመጎተት፣ በመግፋት፣ በማንጠባጠብ ወይም በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ በሆነ መልኩ በመስራት በዚህ እንቅስቃሴ የበለጠ ብቁ ይሆናሉ። እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ጥቅማጥቅሞች ሊኖሩ ይችላሉ።
ጉዳቱ ምንድን ነው።ግርዶሽ ስልጠና?
ጉዳቱ 1፡ ከ ከየመጀመሪያው እና ዋነኛው አከባቢያዊ ስልጠና ለማገገም በጣም ከባድ ነው። ሱፕራ-ማክሲማል ኤክሰንትሪክ ተወካዮቻቸው በጣም ከባድ የሆነ የዘገየ የጡንቻ ህመም እንደሚያስከትሉ ይታወቃል።
