እብደት ሁሉም ስለ ኤሮቢክስ ነው። የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ለመጨመር እና ክብደትን / የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ጥንካሬ፡ አዎ። ከፍተኛው የጊዜ ክፍተት ፕሮግራም ጥንካሬን ይገነባል እና ጡንቻዎትን በእውነት ይፈትነዋል።
በእብደት ጡንቻ አጣለሁ?
እብደት ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ እንዲደርሱ አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለመጨመር ይረዳል። ጡንቻዎ ወደ ቅርፅ ይወጣል እና ሰውነትዎ ከፍተኛ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ይገባል. በትክክል ከተሰራ፣ መደበኛ የእብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስብን እንዲያቃጥሉ እና ጡንቻ እንዲገነቡ ያደርጋል።
በእብደት ጅምላ ማድረግ ይችላሉ?
የጡንቻ ፍቺ ስራ፡የእብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በጅምላ ለመጨመር አይደሉም። መደበኛ ተሳትፎ በእርግጠኝነት ወደ አንዳንድ የጡንቻዎች እድገት ሊያመራ ይችላል, ዋናው ትኩረት ጥንካሬ እና ጽናት ነው. በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የልብና የደም ህክምና ሥርዓትን እንደሚያጠናክር እና የጡንቻ ጽናትዎን እንደሚያሳድጉ መጠበቅ ይችላሉ።
እብደት አሁንም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው 2020?
የእብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ግምገማ በጥቂት ቃላት
እብደት በጥሩ ሁኔታ ላይ ላሉ፣ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ለሚለማመዱ እና በተቻለ ፍጥነት የህይወታቸውን ምርጥ ቅርፅ ለማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ፕሮግራም ነው።. ከባድ ነው። ግን ያ ነው ውጤታማ የሚያደርገው። …ይህን አትለፍ - እሱ በእርግጥ ከምርጦቹ አንዱ ነው።
እብድ እያደረግሁ ክብደቴን ማንሳት እችላለሁ?
የእብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድን ተከትሎ
የሥልጠና ፕሮግራሙ በቀን ከ40 ደቂቃ ያልበለጠ ክፍለ ጊዜዎችን ይመክራል።ስለዚህ በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ክብደት ማንሳት ወደ የእብደት ጊዜዎ መጨመር ተገቢ አይሆንም።ይህም የአንድ ወር ጊዜ ነው።
38 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል
በሳምንት ስንት ቀናት የእብድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት?
የእብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው። የሰውነት ክብደት ልምምዶችን እና ከፍተኛ-የጊዜ ልዩነት ስልጠናን ያካትታል። የእብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ከ20 እስከ 60 ደቂቃዎች ይከናወናሉ፣ በሳምንት 6 ቀናት ለ60 ቀናት።
Shaun ቲ ክብደቶችን ያነሳል?
Shaun ቲ ከቢችቦድ በጣም ስኬታማ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች አንዱ የሆነው እብደት በስተጀርባ ያለው የፈጠራ ኃይል ነው። እብደት እንደሚያሳየው ያለ አላማ ክብደት ለማንሳት በጂም ውስጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ሰዓታት ማሳለፍ አያስፈልጎትም።
እብደት ከመሮጥ ይሻላል?
እብደት ከመሮጥበተለያዩ መንገዶች ይሻላል ምክንያቱም በዋናነት መሮጥ በአብዛኛው የታችኛውን አካልን የሚሰራበት አጠቃላይ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። እብደት እርስዎን በፍጥነት እና በፍጥነት እንዲሮጡ ያደርግዎታል ይህም እርስ በርስ የሚደጋገፉበት ነው።
እብደት እንደ HIIT ስልጠና ይቆጠራል?
በአካባቢ ካሉ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ተብሎ የሚታሰብ፣እብደት ምንም አይነት የጂም መሳሪያ አይጠቀምም። የራስዎ የሰውነት ክብደት ብቻ። እብደት ከ HIIT በአንድ መሠረታዊ መንገድ ይለያል። HIIT ስልጠና ባጭሩ የእንቅስቃሴ ፍንዳታ ላይ የተመሰረተ ቢሆንም፣ እብደት ከፍተኛውን የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይጠቀማል።
በጣም ከባድ የሆነው የእብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድነው?
በጣም ከባድ የINSANITY ልምምዶች
- እብድ ክፍተቶች። INSANITY ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት የጊዜ ክፍተት ስልጠና ይጠቀማል።
- ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ወረዳ። በላይየ60 ቀናት ኮርስ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በሂደት እየጠነከሩ ይሄዳሉ፣ በመጀመሪያው እና በሁለተኛው ወር መካከል ባለው ከፍተኛ ጥረት።
- ከፍተኛው የጊዜ ክፍተት ፕሊዮ። …
- እብድ አብስ።
እብደት በሽታ ነው?
እብደት ከእንግዲህ እንደ የህክምና ምርመራ አይቆጠርም ነገር ግን በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ህጋዊ ቃል ነው፣በመጀመሪያ በጋራ ህግ ከተጠቀመበት የመነጨ ነው።
እብደት ቢበዛ 30 ጡንቻ ሊገነባ ይችላል?
እኔ ብዙ የጡንቻን ብዛት መገንባት ከፈለክ አልመክረውም ነገር ግን በእርግጠኝነት የስብ ማቃጠያ ነው -በተለይ በፆም ውስጥ የምታደርገው ከሆነ ሁኔታ. ስለ ፈጣን ካርዲዮ እዚህ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ። ያስታውሱ፣ ልምምዱ የውጤቶቹ ክፍል ብቻ ነው።
px90 ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድነው?
P90X በ90 ቀናት ውስጥ የምታደርጉት የ12 ከፍተኛ-ጥንካሬ የዲቪዲ ስፖርታዊ እንቅስቃሴነው። … አንዳንዶቹ ዲቪዲዎች በጥንካሬ ላይ ያተኩራሉ። ሌሎች ፕሊዮሜትሪክስ (የሚፈነዳ "ኃይል" እንቅስቃሴዎች)፣ ኪክቦክስ፣ ካርዲዮ፣ አብስ/ኮር፣ እና ዮጋ ያካትታሉ። እቅዱ የአካል ብቃት መመሪያ እና የአመጋገብ እቅድንም ያካትታል።
P90X ከእብደት ይሻላል?
እብደት ባብዛኛው የካርዲዮ ስልጠና ሲሆን P90X በጥንካሬ ስልጠና ነው። ክብደትን ለመቀነስ እና በአጠቃላይ ደካማ ለመሆን እየፈለጉ ከሆነ፣ እብደት የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው። ከፍተኛው የኢንተርቫል የስልጠና መርህ እና የከባድ የልብ ምት ልምምዶች እንዲቆራረጡ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ሊረዱዎት ነው።
እብደት ለድምፅ ጥሩ ነው?
የጡንቻ ማጠናከሪያ
እብደት ጥንካሬን ለማዳበር እና በመላ ሰውነትዎ ላይ ጡንቻዎትን ለማሰማት ይረዳል። በእብደት ፕሮግራም ውስጥ ያሉ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አጽንዖት ይሰጣሉየላይ-የሰውነት እና የታችኛው-የሰውነት ቃና። አንዳንድ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለዋና እና የሆድ ሆድዎ ያዋህዳሉ።
የታመሙ ጡንቻዎች ስብ ያቃጥላሉ?
ማንሳት ካቆምክ ጡንቻህ ወደ ስብ አይለወጥም። ነገር ግን ጡንቻ መኖሩ ስብን ለማቃጠል ይረዳል። በእርግጥ፣ የጥንካሬ ስልጠና ከስልጠና ክፍለ ጊዜዎ በኋላ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይቀጥላል።
ከእብደት የበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ?
Shaun በአንደኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲህ ይላል፣ “ISANITY አይደለም። ምን ለማለት ፈልጎ ነው ከ INSANITY የበለጠ ከባድ ነው። አብዛኞቻችሁ እብደት በጣም ከባድ እንደሆነ ስለሚያውቁ፣ ይህ ምናልባት ከባድ መግለጫ ሊሆን ይችላል። ይህ ግን ሊያደናቅፍህ አይገባም። Beachbody እርስዎን የሚያዘጋጁ በርካታ የስልጠና ፕሮግራሞችን ያቀርባል።
እብደት በጣም ብዙ ነው HIIT?
እብደት እና ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና በአማካኝ ከHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ስብን ያቃጥላል ቢሆንም የችግሩ ደረጃ ግለሰቦችን ጥሩ ውጤት እንዳያገኙ ሊያደርጋቸው ይችላል። ምንም ይሁን ምን፣ ሁለቱም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ገደብዎ ይገፋፉዎታል እና ቋሚ የሆነ ካርዲዮ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ፍጥነት ስብ ያቃጥላሉ።
ከእብደት በኋላ ምን ማድረግ አለብኝ?
ብቻ ወደ ካቆሙበት ፕሮግራም ይመለሱ። ከአምስት ወይም ከስድስት ቀናት የእረፍት ጊዜ በኋላ፣ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ይድናል እና በጣም ጠንካራ ነው፣ እና በእውነቱ በፍጥነት የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎችን በመስበር እራስዎን የመጉዳት ችሎታ አለዎት። ይህ ከአንድ ሳምንት በላይ ለመሥራት እንዳይችሉ በጣም ሊያሳምምዎት ይችላል።
ሯጮች ለእብደት ይጠቅማሉ?
እንደ P90x፣ Insanity ወይም CrossFit ያሉ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች እርስዎን የተሻለ ሯጭ ያደርግዎታል ለሚለው አጭር መልስ? አይ፣አይሆንም።
ምርጡ የእብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድነው?
የFOCUS T25 ማድረግ ለINSANITY ለመዘጋጀት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። INSANITY MAX:30 INSANITYን ከጨረሱ በኋላ ተፈጥሯዊ ቀጣይ እርምጃ ነው - ወይም ቀድሞውኑ በጥሩ ሁኔታ ላይ ከሆኑ እና ከ30 ደቂቃ በማይበልጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ ፕሮግራም እየፈለጉ ከሆነ።
የቱ ይሻላል እብደት ወይም እብደት ቢበዛ 30?
የእብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የበለጠ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው (ክብደት መቀነስ) እና Insanity Max 30 የበለጠ የሃይል እና የመቋቋም ስልጠና ነው (ጥንካሬ እና ጡንቻዎችን ይገንቡ)። በእብደት ማክስ 30 ውስጥ በእብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ካሉት 130 ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ናቸው። እብደት ማክስ 30 ከአመጋገብ እቅድ ጋር የሚመጣው የ21 ቀን መጠገኛ የእቅድ አይነት ነው።
ክብደትን በሳምንት ስንት ቀናት ማንሳት አለቦት?
ክብደቶችን በበሳምንት ቢያንስ ሶስት ቀን ላይ መምታት ያስፈልግዎታል። ጥናቱ እንደሚያመለክተው የጡንቻን እድገትን ከፍ ለማድረግ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ቀናት ስልጠና መስጠት ያስፈልጋል።
T25 ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ነው?
የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስኳር ህመም ህክምና እቅድዎ አካል ከሆነ፣ የT25 ፕሮግራም በቀን ለ25 ደቂቃ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሰጥዎት ይችላል። የደምዎን ስኳር ከስብ ይልቅ በብቃት የሚጠቀም ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል። ብዙ ጡንቻ ባላችሁ መጠን የበለጠ ጉልበት ታቃጥላላችሁ። ይህ ደግሞ የደምዎን የስኳር መጠን እንዲቀንስ ይረዳል።
