2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
አዎ፣ ገመድ መዝለል ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ጡንቻን ማዳበር ነው ሲሉ የቢችቦድ የአካል ብቃት ረዳት አስተዳዳሪ ኮዲ ብራውን። ያ ጡንቻ በጂም ውስጥ እና ውጭ ጠንካራ ያደርግዎታል እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። እና፣ ይህን ያግኙ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመምታት ቁልፉ ነው። … ምክንያቱም ጡንቻ ስብ ያቃጥላል።
ገመድ ብዘለል ጡንቻ አጣለሁ?
ገመድ ሲዘል ጡንቻ ሊያጣ ይችላል።። ተጨማሪ ነዳጅ የሚፈልግ እና ከጡንቻ ስብራት በከፊል ሊመጣ የሚችል ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ምንድን ጡንቻዎች መዝለል ይዝለሉ?
የዝላይ ገመድ የእርስዎን የጥጃ ጡንቻዎች፣ኳድስ፣ሆድ ጡንቻዎች፣ ግሉትስ፣አቢኤስ፣ገደድ ያሉ ጡንቻዎች፣ግንባሮች፣ሁለትሴፕስ፣ትራይሴፕስ፣ትከሻዎች፣የኋላ ጡንቻዎች እና የደረት ጡንቻዎች ይሰራል። በታችኛው አካልህ ላይ ጥንካሬን እየገነባህ ብቻ ሳይሆን ገመዱን ስትወዛወዝ ኃይሉን ለመቆጣጠር መላውን የሰውነትህን አካል እያሳተፍክ ነው።
ገመድ መዝለል እግሮችዎን በጅምላ ያሳድጋል?
ምንም እንኳን ገመድ መዝለል በተለይ ጭንዎንን ማነጣጠር ባይችልም ጭንዎን ጨምሮ እንደ ሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ በመጠቀም የካርዲዮ ጽናትን ለማሻሻል እና ሰውነትዎን ለማጠንከር ይችላሉ ። ገመድ መዝለል ልብዎ እንዲተነፍስ ይረዳል እንዲሁም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራቶቻችሁን ያሻሽላል።
ጡንቻ ለመገንባት ገመድ ለምን ያህል ጊዜ መዝለል አለብዎት?
"በየቀን-ሌላ-ቀን ዑደት እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል በመዝለል ገመድ ላይ ይስሩ።" ሕዝቅ ይመክራል።ጀማሪዎች በሳምንት ሶስት ጊዜ ከአንድ እስከ አምስት ደቂቃዎችን ያፈሳሉ። ተጨማሪ የላቁ ልምምዶች 15 ደቂቃ መሞከር እና ቀስ በቀስ ወደ የ30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት ሶስት ጊዜ መገንባት ይችላሉ።
የሚመከር:
Plyometrics ጡንቻ ይገነባል?
Plyometrics የተነደፉት በተለይ የጡንቻን ሃይል፣ጥንካሬ፣ሚዛን እና ቅልጥፍናን ለመገንባት ናቸው። የዝላይ ስልጠና በመባልም ይታወቃል፣ ፕሊዮሜትሪክስ ጡንቻዎቹ ኃይላቸውን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል። Plyometrics ከክብደት ስልጠና ይሻላል? Plyometrics የሚያጠቃልለው በእግሮች ውስጥ የሚያልፍ አጠቃላይ ሃይል ያነሰ ነው፣ነገር ግን በጣም ፈጣን እና የበለጠ የሚፈነዳ የጡንቻ መኮማተር። ከባድ ክብደት ማንሳት በጣም ቀርፋፋ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ይህ ቀርፋፋ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ የበለጠ አጠቃላይ ሀይል እንድናስቀምጥ ያስችለናል። Plyometrics ትልቅ ያደርገዎታል?
እብደት ጡንቻ ይገነባል?
እብደት ሁሉም ስለ ኤሮቢክስ ነው። የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ለመጨመር እና ክብደትን / የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ጥንካሬ፡ አዎ። ከፍተኛው የጊዜ ክፍተት ፕሮግራም ጥንካሬን ይገነባል እና ጡንቻዎትን በእውነት ይፈትነዋል። በእብደት ጡንቻ አጣለሁ? እብደት ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ እንዲደርሱ አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለመጨመር ይረዳል። ጡንቻዎ ወደ ቅርፅ ይወጣል እና ሰውነትዎ ከፍተኛ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ይገባል.
ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ይጠቅማል?
ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለሆነ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ለአንድ አማካይ ሰው፣ ገመድ መዝለል በደቂቃ ከ10 ካሎሪ በላይ ሊያቃጥል ይችላል። ነገር ግን ገመድ መዝለል ብቻውን በቂ አይሆንም ክብደት ለመቀነስ ። ከመሮጥ መዝለል ይሻላል? በምርምር መሰረት፣ገመድን በመካከለኛ ፍጥነት መዝለል በግምት ስምንት ደቂቃ ማይል ለመሮጥ ያቀናል። በተጨማሪም፣ በደቂቃ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና ከመዋኛ ወይም ከመቅዘፍ ይልቅ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ አሁንም እንደ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቁ ይሆናል። … “ገመድ መዝለል ሙሉ ሰውነትዎን ይጠቅማል” ሲል Maestre ገልጿል። ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መዝለል አለብኝ?
ገመድ መዝለል ቅንጅትን ያሻሽላል?
ገመድ መዝለል ማስተባበርዎን ለማሻሻል ይረዳል። ገመድ መዝለል ዑደታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ይህ ማለት እርስዎ ለቋሚ እና መደበኛ ቃና ያደርጉታል። የገመድ ዝላይ ቋሚነት እና ምት በአይንዎ፣ በእግሮችዎ እና በእጆችዎ መካከል ያለውን ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል። ገመድ ዝላይ ሚዛን ያሻሽላል? በወጣት የእግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የእግር ኳስ ልምምዳቸውን ብቻ ከሚለማመዱ ልጆች ጋር ሲነፃፀር የዝላይ ገመድ አሰራርን ያካተቱ ሚዛኖቻቸውን እና የሞተር ቅንጅትን አሻሽለዋል። የሚገርመው ነገር፣ገመድ መዝለልም የላይኛውን ሰውነትዎን ለማንቃት እና ለመቅረጽ ጥሩ መንገድ ነው። ገመድ መዝለል የሚያሻሽለው ችሎታ ምንድን ነው?
የከባቢያዊ ስልጠና የበለጠ ጡንቻ ይገነባል?
በአከባቢ የተሻሻለ ማንሳት ከተለመደው ስልጠናከፍ ያለ የደም ግፊት ይፈጥራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ግርዶሽ እንቅስቃሴ ፕሮግራም በማድረግ ትክክለኛው የጭነት መጠን እንዳለዎት እና በውጥረት ውስጥ ጥሩ ጊዜ እንዳለዎት በማረጋገጥ ከፍተኛውን የጡንቻ ፋይበር መጎዳትን በማረጋገጥ ትልቁን የጡንቻ እድገት ማሳካት ይችላሉ። የበለጠ የጡንቻን ትኩረት ወይም ግርዶሽ የሚገነባው ምንድን ነው?
