2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
Plyometrics የተነደፉት በተለይ የጡንቻን ሃይል፣ጥንካሬ፣ሚዛን እና ቅልጥፍናን ለመገንባት ናቸው። የዝላይ ስልጠና በመባልም ይታወቃል፣ ፕሊዮሜትሪክስ ጡንቻዎቹ ኃይላቸውን እንዲያሳድጉ ይረዳቸዋል።
Plyometrics ከክብደት ስልጠና ይሻላል?
Plyometrics የሚያጠቃልለው በእግሮች ውስጥ የሚያልፍ አጠቃላይ ሃይል ያነሰ ነው፣ነገር ግን በጣም ፈጣን እና የበለጠ የሚፈነዳ የጡንቻ መኮማተር። ከባድ ክብደት ማንሳት በጣም ቀርፋፋ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ይህ ቀርፋፋ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ውስጥ የበለጠ አጠቃላይ ሀይል እንድናስቀምጥ ያስችለናል።
Plyometrics ትልቅ ያደርገዎታል?
Plyometrics በብዛት በብዛት ይገነባሉ ምክንያቱም እርስዎ ለማቃጠል እየሰሩት ባለው ጡንቻ ውስጥ 100% የጡንቻ ፋይበር ይፈልጋሉ። ያ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባስቲክ እስታይል ጋር ተዳምሮ ከፍተኛ የጡንቻ እንባ ፍጥነት ያስከትላል።
ፕሎሜትሪክስ ምን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ?
የ plyo ቦክስ ልምምዶችን ማከናወን ሙሉ በሙሉ የእግርዎ ጡንቻዎች ሲሆን ዋናዎን (የሰውነትዎን ክብደት በመጠቀም) የሚሰራ መሆኑ ምንም አያስደንቅም። ከሁሉም በላይ ማንኛውንም የፕላዮ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንደ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም እንደ መዝለያ ጃክ ላሉ እንቅስቃሴዎች ምትክ ማዋሃድ ይችላሉ።
ፕሊሞሜትሪ በጡንቻዎች ላይ ምን ያደርጋል?
Plyometric ሥልጠና የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል፣ ይህም በፍጥነት እንዲሮጡ፣ ከፍ ብለው እንዲዘልሉ እና አቅጣጫውን በፍጥነት እንዲቀይሩ ያስችልዎታል። ሩጫን፣ መዝለልን ወይም መምታትን በሚያካትተው ስፖርት ውስጥ አፈጻጸምን ያሻሽላሉ።
የሚመከር:
ገመድ መዝለል ጡንቻ ይገነባል?
አዎ፣ ገመድ መዝለል ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ጡንቻን ማዳበር ነው ሲሉ የቢችቦድ የአካል ብቃት ረዳት አስተዳዳሪ ኮዲ ብራውን። ያ ጡንቻ በጂም ውስጥ እና ውጭ ጠንካራ ያደርግዎታል እና አጠቃላይ ጤናዎን ያሻሽላል። እና፣ ይህን ያግኙ፣ የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ለመምታት ቁልፉ ነው። … ምክንያቱም ጡንቻ ስብ ያቃጥላል። ገመድ ብዘለል ጡንቻ አጣለሁ? ገመድ ሲዘል ጡንቻ ሊያጣ ይችላል።። ተጨማሪ ነዳጅ የሚፈልግ እና ከጡንቻ ስብራት በከፊል ሊመጣ የሚችል ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንድን ጡንቻዎች መዝለል ይዝለሉ?
ከቆዳ ስር ያለ ስብ ጡንቻን ይገነባል?
ከቆዳ በታች የሆነ ስብን ለመቀነስ እንቅስቃሴያቸውን የሚያሳድጉ ብዙ ሰዎች እንደ ክብደት ማንሳት ባሉ የጥንካሬ ስልጠና ላይም ይሳተፋሉ። የዚህ አይነት ተግባር የተዳከመ ጡንቻን ይጨምራል ይህም የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል። ከፍተኛ የከርሰ ምድር ስብ መኖሩ ጥሩ ነው? ከ subcutaneous ስብ በተለምዶ ምንም ጉዳት የለውም እና እንዲያውም ከአንዳንድ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል። Visceral fat በአካላት ዙሪያ ያለው ስብ ነው.
ማንበርግ እንደገና ይገነባል?
ሴፕቴምበር 22፣ 2020 እንደ ማንበርግ ተሻሽሏል፣ነገር ግን ህዳር 16፣ 2020 ወደነበረበት ተመልሷል። ጥር 6፣ 2021 ወድሞ እስከመጨረሻው ፈረሰ። ኤል ማንበርግ ሌላ አንጃ ያልያዘው ኦፊሴላዊ ብሔራዊ መዝሙር ነበረው። ይፋዊ ባንዲራ ካላቸው ብቸኛ አንጃዎች አንዱ ነው። ህልም ለምን ኤል ማንበርግ ፈነዳ? Fundy በሊ ማንበርግ ሲዘዋወር የL'Manbergን እቃዎች በሙሉ በማፈንዳት "
እብደት ጡንቻ ይገነባል?
እብደት ሁሉም ስለ ኤሮቢክስ ነው። የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ለመጨመር እና ክብደትን / የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ጥንካሬ፡ አዎ። ከፍተኛው የጊዜ ክፍተት ፕሮግራም ጥንካሬን ይገነባል እና ጡንቻዎትን በእውነት ይፈትነዋል። በእብደት ጡንቻ አጣለሁ? እብደት ከፍተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ እንዲደርሱ አጠቃላይ የአካል ብቃትዎን ለመጨመር ይረዳል። ጡንቻዎ ወደ ቅርፅ ይወጣል እና ሰውነትዎ ከፍተኛ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ይገባል.
የከባቢያዊ ስልጠና የበለጠ ጡንቻ ይገነባል?
በአከባቢ የተሻሻለ ማንሳት ከተለመደው ስልጠናከፍ ያለ የደም ግፊት ይፈጥራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ግርዶሽ እንቅስቃሴ ፕሮግራም በማድረግ ትክክለኛው የጭነት መጠን እንዳለዎት እና በውጥረት ውስጥ ጥሩ ጊዜ እንዳለዎት በማረጋገጥ ከፍተኛውን የጡንቻ ፋይበር መጎዳትን በማረጋገጥ ትልቁን የጡንቻ እድገት ማሳካት ይችላሉ። የበለጠ የጡንቻን ትኩረት ወይም ግርዶሽ የሚገነባው ምንድን ነው?
