2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:03
መሳሪያ ጨምር። ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከፈለጉ - መሳሪያዎን ይጣሉት! የካሎሪክ ማቃጠልን ለመጨመር በጣም ጥሩዎቹ ሶስት መሳሪያዎች የእርስዎ ክንፎች ፣ ቀዘፋዎች እና snorkel ናቸው። ክንፎች እና መቅዘፊያዎች የጡንቻ መነቃቃትን በሚያስደንቅ ሁኔታ ይጨምራሉ እና ስለዚህ የፍጥነት እና የልብ ምት ፍጥነትዎን ከፍ ያደርጋሉ።
በመገልበጥም ሆነ በሌለበት መዋኘት ይሻላል?
ለስልጠና እና ለመዋኛ ክንፍ መተግበር ቁርጭምጭሚትዎን ይበልጥ ቀልጣፋ ከሆነ ፍላተር እና ዶልፊን ርግጫ ጋር መላመድን በእጅጉ ያሳድጋል። ያለ ክንፍ ከመዋኘት በፈጠነ እንዲሻሻሉ የፍኖቹ ተጨማሪ የመቋቋም ብቃት ትክክለኛ የኪክ መካኒኮችን ያጠናክራል።
ከፊን ጋር መዋኘት ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
ክብደትን ለመቀነስ መዋኘት -የንግዱ መሳሪያዎች
ዋና ክንፎች የጥሩ ምሳሌ ሲሆኑ ለጀማሪዎችም ሆነ ለባለሙያዎች ተስማሚ ናቸው። የእግር ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና የታችኛውን የሰውነት ክፍል ቴክኒኮችን ለማሻሻል እና እንዲሁም የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችን ተለዋዋጭነት ለማሻሻል ያስችላሉ።
በግልቢያዎች መዋኘት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው?
በፍጥነት መዋኘት ማለት በፍጥነት ማሰልጠን ማለት ነው፣ እና ፊንቾች ያንን እንዲያደርጉ ይረዱዎታል። እንዲሁም በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭንቀት ማስታገስ ይችላሉ-አብዛኞቹ ዋናተኞች ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚያጋጥማቸው ነገር። ክንፍ ያለው ስልጠና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳልየእርስዎን ምት ፣ የቁርጭምጭሚት ተጣጣፊነት ፣ አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን እና ማስተካከያን ያሻሽላል። ሁሉም ጥሩ!
የትኛው የመዋኛ ዘይቤ በጣም ያቃጥላልካሎሪዎች?
ክብደትን ለመቀነስ እንዲረዳዎ የመዋኛ ስትሮክ
“ቢራቢሮው ስትሮክ በጣም የሚፈልግ፣መላውን ሰውነታችንን በመስራት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል” ይላል ሂኪ።. "የጡት ምቱ በሁለተኛው፣ እና የኋላ ምቱ በሶስተኛ ደረጃ ይመጣል።" የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ማደባለቅ ጥሩ ውጤትም አለው ሲል ሪዞ ተናግሯል።
የሚመከር:
በረስ መንሸራተት ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
የካሎሪ ቃጠሎው እንደ ፍጥነትዎ ይወሰናል፡ 155-lb. ሴት ቀስ በቀስ ስኬቲንግ (በሰዓት ከ14 ኪሎ ሜትር ያነሰ) በሰአት 387 ካሎሪ ያቃጥላል። ፈጣን፣ ሙሉ-ውጭ ስኬቲንግ (ለምሳሌ፣ ፑክ ማሳደድ) በሰዓት 633 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የበረዶ መንሸራተት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? ጡንቻዎችዎ ቆመው እንዲቆዩ ማድረግን በመማር፣እየጎመጉ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ እና በጽናትዎ ላይ ያለዎትን ቁጥጥር እያሻሻሉ ነው። እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት በረስ ስኬቲንግ በሰአት እስከ 200 ካሎሪ ያቃጥላል ይህም ከጤናማ አመጋገብ ጋር ሲጣመር ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለማቆየት ጥሩ መንገድ ያደርገዋል። የተለመደ የበረዶ መንሸራተት ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላል?
መወርወር እና ማዞር ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
ካሎሪ የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን መሆኑን ስታውቅ ትገረም ይሆናል። እንደ መተንፈስ፣ መፈጨት፣ መወርወር እና ማዞር፣ እና የማስታወስ ማጠናከር ያሉ ነገሮች እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ! በእርግጥ በእንቅልፍዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ? እንደ በጣም ግምታዊ ቁጥር እኛ በአንድ ሰአት 50 ካሎሪዎችን እናቃጥላለን 1 ስንተኛ ። ነገር ግን፣ እያንዳንዱ ሰው በእንቅልፍ ወቅት የተለየ የካሎሪ መጠን ያቃጥላል፣ ይህም እንደ ግል ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነት 2 (BMR)። በእንቅልፍዎ 700 ካሎሪ ማቃጠል ይቻላል?
እግር ጉዞ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
በማዮ ክሊኒክ መሰረት በስብዎ ላይ በመመስረት በሰዓት እስከ 277414 ካሎሪዎችን በመንሸራሸር ለማቃጠል ሊጠብቁ ይችላሉ። በተለየ መንገድ ለማስቀመጥ በቀን ለሰላሳ ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በግምት መቶ ሃምሳ ካሎሪ ብቻ ያቃጥላል። ማሽከርከር እንደ ልምምድ ይቆጠራል? መራመድ የኤሮቢክ ልምምድ አይደለም። በእግር መራመድ ጊዜ የሰውነት ጉልበት የሚፈልገው ተጨማሪ ኦክስጅን አያስፈልገውም። ሐኪሞች ስለዚህ በመንሸራሸርአይመክሩም ይልቁንም የበለጠ ኃይለኛ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ። ማንሸራሸር ክብደት ለመቀነስ ሊረዳህ ይችላል?
ቁሞ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
በርካታ ጥናቶች ሰዎች በተለምዶ ከመቀመጥ ይልቅ ቆመው ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ያሳያሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው 143 ፓውንድ የሚመዝኑ አዋቂዎች 0.15 ተጨማሪ ካሎሪዎችን በደቂቃ ያቃጥላሉ። በቀን ለስድስት ሰአት ከቆምክ ከመቀመጥ ይልቅ ወደ 54 ተጨማሪ ካሎሪዎች ታቃጥላለህ። የቆመ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል? በአንድ አዲስ ጥናት በቀን ለስድስት ሰአት ከመቀመጥ ይልቅ መቆም የሰውነት ክብደት መጨመርንእንደሚከላከል እና ሰዎች በተጨባጭ ክብደታቸውን እንዲያጡ እንደሚረዳቸው አረጋግጧል። … ተመራማሪዎቹ ቆመው በየደቂቃው 0.
ጠንካራ አስተሳሰብ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
ጠንክሮ ማሰብ ካሎሪን ቢጠቀምም የኃይል ቃጠሎው አነስተኛ ነው። ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ በቂ አይደለም. አእምሮም አካል እንጂ ጡንቻ አይደለም። ጠንክሮ ማሰብ ካሎሪዎችን ያቃጥላል? አንጎል ከአንድ ሰው አጠቃላይ የሰውነት ክብደት 2 በመቶውን ብቻ የሚወክል ቢሆንም 20% የሚሆነውን የሰውነት ጉልበት አጠቃቀምን ይሸፍናል ሲል የራይክል ጥናት አረጋግጧል። ይህም ማለት በተለመደው ቀን አንድ ሰው ለማሰብ ብቻ 320 ካሎሪዎችን ይጠቀማል። አእምሯችሁ በምታጠናበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎችን ይጠቀማል?
