2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
በርካታ ጥናቶች ሰዎች በተለምዶ ከመቀመጥ ይልቅ ቆመው ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ያሳያሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው 143 ፓውንድ የሚመዝኑ አዋቂዎች 0.15 ተጨማሪ ካሎሪዎችን በደቂቃ ያቃጥላሉ። በቀን ለስድስት ሰአት ከቆምክ ከመቀመጥ ይልቅ ወደ 54 ተጨማሪ ካሎሪዎች ታቃጥላለህ።
የቆመ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
በአንድ አዲስ ጥናት በቀን ለስድስት ሰአት ከመቀመጥ ይልቅ መቆም የሰውነት ክብደት መጨመርንእንደሚከላከል እና ሰዎች በተጨባጭ ክብደታቸውን እንዲያጡ እንደሚረዳቸው አረጋግጧል። … ተመራማሪዎቹ ቆመው በየደቂቃው 0.15 kcal ከመቀመጥ የበለጠ ይቃጠላሉ።
በቆመበት ቦታ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?
ስትቆም ከ100 እስከ 200 ካሎሪ በሰአት ያቃጥላሉ። ሁሉም በእርስዎ ጾታ, ዕድሜ, ቁመት እና ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. መቀመጥ, በንፅፅር, በሰዓት ከ 60 እስከ 130 ካሎሪዎችን ብቻ ያቃጥላል. ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጨምር ያስቡ!
መቆም የሆድ ስብን ይቀንሳል?
የሚያስፈልገው ነገር - ከተጨማሪ መቆም እና ያነሰ ብቻ ነው። ቆሞ ከመቀመጥ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል ወይ የሚለውን የመረመረ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ለስድስት ሰአታት መቆም ክብደት እንዳይጨምር እና ፓውንድ ለማፍሰስ ይረዳል።
እንዴት ሆዴን በ7 ቀናት ውስጥ መቀነስ እችላለሁ?
በተጨማሪ ከሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሆድ ስብን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ።
- የኤሮቢክ ልምምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ። …
- የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ። …
- የሰባ ዓሳ ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። …
- ቀኑን በፕሮቲን ከፍተኛ ቁርስ ይጀምሩ። …
- በቂ ውሃ ጠጡ። …
- የጨው ፍጆታዎን ይቀንሱ። …
- የሚሟሟ ፋይበር ይጠቀሙ።
የሚመከር:
በረስ መንሸራተት ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
የካሎሪ ቃጠሎው እንደ ፍጥነትዎ ይወሰናል፡ 155-lb. ሴት ቀስ በቀስ ስኬቲንግ (በሰዓት ከ14 ኪሎ ሜትር ያነሰ) በሰአት 387 ካሎሪ ያቃጥላል። ፈጣን፣ ሙሉ-ውጭ ስኬቲንግ (ለምሳሌ፣ ፑክ ማሳደድ) በሰዓት 633 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። የበረዶ መንሸራተት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል? ጡንቻዎችዎ ቆመው እንዲቆዩ ማድረግን በመማር፣እየጎመጉ ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ እና በጽናትዎ ላይ ያለዎትን ቁጥጥር እያሻሻሉ ነው። እንደ ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት በረስ ስኬቲንግ በሰአት እስከ 200 ካሎሪ ያቃጥላል ይህም ከጤናማ አመጋገብ ጋር ሲጣመር ክብደትን ለመቀነስ ወይም ለማቆየት ጥሩ መንገድ ያደርገዋል። የተለመደ የበረዶ መንሸራተት ምን ያህል ካሎሪዎች ይቃጠላል?
መወርወር እና ማዞር ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
ካሎሪ የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን መሆኑን ስታውቅ ትገረም ይሆናል። እንደ መተንፈስ፣ መፈጨት፣ መወርወር እና ማዞር፣ እና የማስታወስ ማጠናከር ያሉ ነገሮች እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ! በእርግጥ በእንቅልፍዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ? እንደ በጣም ግምታዊ ቁጥር እኛ በአንድ ሰአት 50 ካሎሪዎችን እናቃጥላለን 1 ስንተኛ ። ነገር ግን፣ እያንዳንዱ ሰው በእንቅልፍ ወቅት የተለየ የካሎሪ መጠን ያቃጥላል፣ ይህም እንደ ግል ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነት 2 (BMR)። በእንቅልፍዎ 700 ካሎሪ ማቃጠል ይቻላል?
እግር ጉዞ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
በማዮ ክሊኒክ መሰረት በስብዎ ላይ በመመስረት በሰዓት እስከ 277414 ካሎሪዎችን በመንሸራሸር ለማቃጠል ሊጠብቁ ይችላሉ። በተለየ መንገድ ለማስቀመጥ በቀን ለሰላሳ ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በግምት መቶ ሃምሳ ካሎሪ ብቻ ያቃጥላል። ማሽከርከር እንደ ልምምድ ይቆጠራል? መራመድ የኤሮቢክ ልምምድ አይደለም። በእግር መራመድ ጊዜ የሰውነት ጉልበት የሚፈልገው ተጨማሪ ኦክስጅን አያስፈልገውም። ሐኪሞች ስለዚህ በመንሸራሸርአይመክሩም ይልቁንም የበለጠ ኃይለኛ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመክራሉ። ማንሸራሸር ክብደት ለመቀነስ ሊረዳህ ይችላል?
ጠንካራ አስተሳሰብ ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
ጠንክሮ ማሰብ ካሎሪን ቢጠቀምም የኃይል ቃጠሎው አነስተኛ ነው። ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመቀነስ በቂ አይደለም. አእምሮም አካል እንጂ ጡንቻ አይደለም። ጠንክሮ ማሰብ ካሎሪዎችን ያቃጥላል? አንጎል ከአንድ ሰው አጠቃላይ የሰውነት ክብደት 2 በመቶውን ብቻ የሚወክል ቢሆንም 20% የሚሆነውን የሰውነት ጉልበት አጠቃቀምን ይሸፍናል ሲል የራይክል ጥናት አረጋግጧል። ይህም ማለት በተለመደው ቀን አንድ ሰው ለማሰብ ብቻ 320 ካሎሪዎችን ይጠቀማል። አእምሯችሁ በምታጠናበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎችን ይጠቀማል?
Hanging ካሎሪዎችን ያቃጥላል?
በደቂቃ 5 ካሎሪዎችን ለማቃጠል፡ የአንድ ደቂቃ የቤት ስራ፣ 3 ማይል በሰአት መራመድ ወይም ክራንች ማድረግ የአንድ ደቂቃ የግብረስጋ ግንኙነት ካሎሪ ያቃጥላል። …6 ካሎሪዎችን በደቂቃ ለማቃጠል፡- መጠነኛ ፍጥነት ያለው ዮጋ፣የደረቅ ግድግዳ ተንጠልጥሎ ወይም ቆንጆ አማካይ ፍጥነት 4 ማይል ይሞክሩ። ምን እንግዳ ነገሮች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ? 6 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያልተለመዱ መንገዶች የቀዝቃዛ ተጋላጭነት። ለቅዝቃዛ ሙቀት መጋለጥ በሰውነትዎ ውስጥ ቡናማ ስብ እንቅስቃሴን በማነቃቃት ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል (1)። … ቀዝቃዛ ውሃ ጠጡ። ውሃ ጥማትን ለማርካት እና እርጥበትን ለመጠበቅ ምርጡ መጠጥ ነው። … ማስቲካ ማኘክ። … ደም ለገሱ። … ተጨማሪ ያግኙ። … ብዙ ጊዜ ይስቁ። የተንጠለጠለ ልብስ
