2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
በአጭሩ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ በብዛት ወደ አመጋገብዎ መጨመር ረሃብን ለመግታት እና በትንሽ ካሎሪዎ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል፡
- ሾርባ፣ ወጥ፣ የበሰለ ሙሉ እህል እና ባቄላ።
- ፍራፍሬ እና አትክልት።
- ጥቂት ስጋዎች፣ አሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል።
- ሙሉ እህሎች፣እንደ ፋንዲሻ።
ምርጥ የምግብ ፍላጎት ማፈንያ ምንድነው?
ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ 10 ምርጥ ተፈጥሯዊ የምግብ ፍላጎት ማፈኛዎች እዚህ አሉ።
- Fenugreek። ፌኑግሪክ ከጥራጥሬ ቤተሰብ የመጣ እፅዋት ነው። …
- ግሉኮምሚን። …
- ጂምነማ ሲልቬስትሬ። …
- ግሪፎኒያ ሲምፕሊሲፎሊያ (5-ኤችቲፒ) …
- ካራሉማ ፊልምብሪታ። …
- ከአረንጓዴ ሻይ ማውጣት። …
- የተጣመረ ሊኖሌይክ አሲድ። …
- ጋርሲኒያ ካምቦጊያ።
በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሰው ምንድን ነው?
የተፈጥሮ የምግብ ፍላጎት ማፈኛዎች
- ተጨማሪ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ። …
- ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ። …
- ተጨማሪ ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። …
- ከምግብ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- የርባ ማቴ ሻይ ጠጡ። …
- ወደ ጥቁር ቸኮሌት ቀይር። …
- ትንሽ ዝንጅብል ይበሉ። …
- የበዛ፣ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይመገቡ።
ሆዴን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
ሆድዎ ሊቀንስ ይችላል?
- ትንሽ፣ ብዙ ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ። በቀን ከሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ ለአምስት “ትንንሽ ምግቦች” ቁርስ፣ ምሳ እና እራት እንዲሁም ሁለት ጤናማ መክሰስ አቅርብ። …
- ቀስ ይበሉ። አንጎልህ 20 ያስፈልገዋልሆድዎ እንደሞላ ለመረዳት ደቂቃዎች።
የረሃብ ሆርሞንን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
12 ሆርሞኖችዎን ሚዛናቸውን የሚያገኙበት ተፈጥሯዊ መንገዶች
- በማንኛውም ምግብ ላይ በቂ ፕሮቲን ይመገቡ። በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. …
- በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ። …
- ጭንቀትን መቆጣጠርን ተማር። …
- ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ። …
- ከመጠን በላይ ከመብላትና ከመብላት ተቆጠብ። …
- አረንጓዴ ሻይ ጠጡ። …
- የሰባ ዓሳ በብዛት ይመገቡ።
የሚመከር:
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ማስቲካ ማኘክ የምግብ ፍላጎትን በተለይም የጣፋጮችን ፍላጎት እና መክሰስን ይቀንሳል። በተለይም ማስቲካ ያኝኩ በሚቀጥለው የመመገቢያ ወቅት ወደ 40 ያነሱ ካሎሪዎችን ወስደዋል። ማስቲካ ማኘክ የምግብ ፍላጎት መጨቆን ነው? መክሰስ ላይ ትንሽ ነገር ግን ጉልህ የሆነ ቅናሽ ታይቷል፣ ማስቲካ ማኘክ ከማንኛውም ማስቲካ ጋር ሲነፃፀር በ10% ቀንሷል። በአጠቃላይ ማስቲካ ማኘክ ቢያንስ 45 ደቂቃ በከፍተኛ ደረጃ የተገመተ ረሃብን፣ የምግብ ፍላጎትን እና ጥማትንለመክሰስ እና የተሻሻለ ሙላት (p<
አንድ ሰው ተጨማሪ ፕሮቲን፣ ስብ እና ፋይበር በምግባቸው ውስጥ በማካተት የምግብ ፍላጎቱን ማገድ ይችላል። አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ማከማቸት አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ የመሙላት ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል. እንደ ዝንጅብል እና ካየን በርበሬ ያሉ የተለያዩ ቅመሞችን መሞከር እና ሻይ መጠጣት ያልተፈለገ የምግብ ፍላጎትን ለማሸነፍ ይረዳል። እኔ ሳልበላ እንዴት የምግብ ፍላጎቴን ማገድ እችላለሁ?
TRICARE ከቀዶ ጥገና ውጭ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ህክምናን አይሸፍንም፣ ተላላፊ ውፍረት፣ አመጋገብ ቁጥጥር ወይም ክብደት መቆጣጠር። TRICARE የክብደት መቀነሻ መድሃኒቶችን ይሸፍናል? NDAA 2017 ሽፋን በ TRICARE ፋርማሲ ጥቅም በኤምቲኤፍ፣ TRICARE የመልእክት ማዘዣ እና የችርቻሮ መረብ ፋርማሲዎች ስር ያሉ የክብደት መቀነሻ መድሃኒቶችን ፈቅዷል። ዩኒፎርም ፎርሙላሪ ተብሎ የተሰየመ። ብራንድ ያላቸው ምርቶች ሳክሴንዳ፣ ቤልቪክ/ቤልቪክ ኤክስአር፣ ኮንትራቭ፣ ኤክስኒካል እና ሎማይራ ሁሉም ፎርሙላሪ አይደሉም። ወታደራዊ ዶክተሮች phentermine ያዝዛሉ?
የተፈጥሮ የምግብ ፍላጎት ማፈኛዎች ተጨማሪ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ። … ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ። … ተጨማሪ ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። … ከምግብ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። … የርባ ማቴ ሻይ ጠጡ። … ወደ ጥቁር ቸኮሌት ቀይር። … ትንሽ ዝንጅብል ይበሉ። … የበዛ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይመገቡ። በጣም ጠንካራው የተፈጥሮ የምግብ ፍላጎት ማፈንያ ምንድነው?
የድህረ-አፍንጫ ጠብታዎችን የሚያባብሱ ምግቦች ምንድናቸው? ቸኮሌት። ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸው መጠጦች። ካርቦን የያዙ መጠጦች። አልኮል። Citrus ፍራፍሬዎች። ፔፐርሚንት። የቅመም ምግቦች። የተጠበሱ ወይም የሰባ ምግቦች። ከአፍንጫው በኋላ የሚጠባውን ጠብታ ምን ይጨምራል? ነገር ግን ሁል ጊዜ ከአፍንጫው በኋላ የሚንጠባጠብ ጠብታ አለብህ፣ በየቀኑ -- ከወትሮው በላይ ሲሆን ወይም በሆነ መንገድ ሲባባስ ብቻ ነው የምታየው። 2) ከአፍንጫው በኋላ የሚንጠባጠብ በአፍንጫ ውስጥ ባሉ የሜዳ ሽፋን እብጠት፣ ይህም በሚያበሳጭ መጋለጥ፣በአለርጂ ወይም በኢንፌክሽን የሚፈጠር በተለይም አንድ እድሜ ነው። ሊሆን ይችላል። በነሲብ የድህረ-አፍንጫ ጠብታ መንስኤው ምንድን ነው?
