2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የደረት ፕሬስ ያንተን ደረት (ደረት)፣ ዴልቶይድ (ትከሻ) እና ትሪሴፕስ (ክንድ)ን የሚሰራ ክላሲክ የሰውነት ማጠናከሪያ ልምምድ ነው። ለበለጠ ውጤት እና ደህንነት፣ ተገቢውን ቅፅ እና ጥሩ ቴክኒኮችን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
የቤንች መጭመቂያዎች ለ triceps ጥሩ ናቸው?
ቤንች ማተሚያ በነፃ ክብደት ልምምዶች ፓንቶን ውስጥ ቦታውን ይገባዋል - የደረት ሰሪ ቀበቶ ነው። … ደረጃውን የጠበቀ የቤንች ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎን እና ትሪፕፕፕስ በደረት ጡንቻዎችን በብዛት ይሰራል፣ ነገር ግን የቅርብ-ግሪፕ አግዳሚ ፕሬስ ትኩረቱን ወደ triceps ያንቀሳቅሰዋል።
ቤንች ፕሬስ ትሪሴፕስ ምን ያህል ነው የሚሰራው?
የቅርብ ያዝ ቤንች ፕሬስ እንደ ውጤታማ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስምንተኛ ላይ ይመጣል፣ ወደ 62% ጡንቻ ማግበር ያስገኛል። 1 ይህ እንቅስቃሴ በጣም ትንሽ ደረትን ያካትታል፣ ለዚህም ሊሆን ይችላል ትሪሴፕስ እንደሌሎች ልምምዶች የማይሰራው።
ቤንች ፕሬስ ቢሴፕስ ወይም ትሪሴፕስ ይሰራል?
የቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ያለውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጥንካሬ ለማዳበር ወሳኝ ነው። በትክክል ከተሰራ፣ ከእርስዎ pecs እና ትከሻዎች የበለጠ መሻሻልን ያመጣል። በእርግጥ፣ የቤንች ማተሚያው አንገቶን፣ደረትን፣ቢሴፕስ እና ኮርዎን ይሰራል።
ቤንች ማድረግ ትልልቅ ክንዶች ይሰጥዎታል?
የቤንች ማተሚያዎች የደረት፣ ክንድ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ለመገንባት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆኑ ይችላሉ። ለቤንች ፕሬስ አዲስ ከሆኑ፣ ከስፖትለር ጋር ይስሩ። እነሱቅጽዎን መመልከት እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ማንሳትዎን ያረጋግጡ።
የሚመከር:
ቤንች ፕሬስ ሮሞቦይድ ይሠራል?
“አብዛኛዎቹ የቤንች መጭመቂያ እና ፑሽአፕ የሚሰሩ ሰዎች ትከሻቸውን ወደ ፊት ማንከባለል ይጀምራሉ” ሲል በቡርሊንጋሜ፣ ካሊፎርኒያ የጥንካሬ አሰልጣኝ ዳን ጆን ተናግሯል። … የተጠጋጋ ትከሻዎችን ለመከላከል ወይም ለማረም፣ የትከሻዎን ምላጭ ወደ ኋላ የሚጎትቱት በላይኛው ጀርባዎ መሃከል ላይ ያሉ ጡንቻዎችዎን rhomboid ማጠናከር ያስፈልግዎታል። ምን ልምምዶች ለ rhomboid ይሰራሉ?
ኤምዲኤፍ ጥሩ የስራ ቤንች ላይ ይሠራል?
ኤምዲኤፍ። ከስራ ቤንች ፍሬም በላይ ለሚዘረጋ አግዳሚ ወንጀሎች ወይም ሌሎች መቆንጠጫዎችን ለማስተናገድ፣ MDF ምርጥ ምርጫ ነው። … እንዲሁም ከክፈፉ በላይ የማራዘም ጥንካሬ እንዳለው፣ ኤምዲኤፍ ለእንጨት ስራ አገልግሎት ከፓይድ ይልቅ ጠፍጣፋ ገጽን ይሰጣል። ለኤምዲኤፍ የስራ ቤንች ጥሩ አጨራረስ ምንድነው? እንደገና፡ ለኤምዲኤፍ የስራ ጫፍ ምርጥ አጨራረስ? አሁን ማጠሪያ ማሸጊያ - shellac ላይ የተመሰረተ እጠቀማለሁ። ለእኔ ፈጣኑ ቀላሉ መንገድ እና በጣም ውጤታማ ነው። እና በሚያስፈልግ ጊዜ ማደስ በጣም ቀላል ነው። MDF እንደ ጠረጴዛ ጠረጴዛ መጠቀም ይችላሉ?
ቤንች ሲጫኑ መቆለፍ አለቦት?
የተሻለ ውጤት ለማግኘት ለቤንች ፕሬስ ሙሉ በሙሉ ክርኖችዎን መቆለፍ የለብዎትም። … የክርን መቆለፍ ትልቁን እንቅስቃሴ የማሳካት ቅዠትን ይፈጥራል። ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, የጡንቻ ውጥረትን ትሰዋላችሁ. ያልተቋረጠ ውጥረት ጡንቻዎችን ቀጣይነት ባለው መልኩ ማስገዛት ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል። ቤንች በምትቀመጥበት ጊዜ እጆችህን መቆለፍ አለብህ? መታጠፍ እና በክርን ላይ ማራዘምን የሚያካትቱ የሰውነት የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ - የቤንች መጭመቂያዎች፣ ፑሽፕስ፣ የቢሴፕ ኩርባዎች እና ከራስ ላይ መጫንን ጨምሮ - እጆችዎን ሳይቆለፉ እጅዎን ቀጥ ማድረግ ጥሩ ነው።ይላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ዲን ሱመርሴት፣ CSCS። ሙሉ በሙሉ አግዳሚ ወንበር ላይ ማራዘም አለቦት?
ቤንች ማሞቂያዎች ጸያፍ ቃላት አላቸው?
ወላጆች ማወቅ አለባቸው Benchwarmers በአዋቂ ወንዶች ላይ የተናደዱ ልጆች ባህሪ ያላቸው ናቸው። ፊልሙ ተደጋጋሚ የጉርምስና ቀልዶችን ይዟል። አንዳንድ ጸያፍ ቃላት እና ብዙ ወሲባዊ ማጣቀሻዎች። አሉ። ቤንችዋርመርስ PG 13 ፊልም ነው? The Benchwarmers [2006] [PG-13] - 3.4. 4 | የወላጆች መመሪያ እና ግምገማ | Kids-In- Mind.
በአልጋዎ ላይ ቤንች መጫን ይችላሉ?
ጥንድ ድብብቦች ካሉዎት በአልጋዎ ላይ ጀርባዎ ላይ መተኛት እና የደረት መርገጫዎችን ማድረግ ይችላሉ፡ በክብደቶች ቀጥታ በደረትዎ ላይ ይጀምሩ። ከዚያም ክርኖችዎን በማጠፍ ክብደቶቹን ወደ ታች እና ወደ ጎን ይቀንሱ ክርኖችዎ የአልጋውን ገጽታ ብቻ እስኪቦርሹ ድረስ. ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ የክብደቱን ምትኬ ይጫኑ። በአልጋ ላይ ቤንች መጫን ችግር ነው? በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ዋናው አጽንዖት በ pecs እና triceps ላይ ሲሆን አግዳሚ ወንበር እየተጠቀሙ ከሆነ ከ በተለየ መልኩ የተገደበ ነው። Dumbbell በአልጋ ላይ ተኝቶ ሲበር የበለጠ የተሟላ የእንቅስቃሴ ክልል ይኖረዋል። አግዳሚ ወንበር ተኝተህ መሄድ ትችላለህ?
