የደረት ፕሬስ ያንተን ደረት (ደረት)፣ ዴልቶይድ (ትከሻ) እና ትሪሴፕስ (ክንድ)ን የሚሰራ ክላሲክ የሰውነት ማጠናከሪያ ልምምድ ነው። ለበለጠ ውጤት እና ደህንነት፣ ተገቢውን ቅፅ እና ጥሩ ቴክኒኮችን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
የቤንች መጭመቂያዎች ለ triceps ጥሩ ናቸው?
ቤንች ማተሚያ በነፃ ክብደት ልምምዶች ፓንቶን ውስጥ ቦታውን ይገባዋል - የደረት ሰሪ ቀበቶ ነው። … ደረጃውን የጠበቀ የቤንች ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎን እና ትሪፕፕፕስ በደረት ጡንቻዎችን በብዛት ይሰራል፣ ነገር ግን የቅርብ-ግሪፕ አግዳሚ ፕሬስ ትኩረቱን ወደ triceps ያንቀሳቅሰዋል።
ቤንች ፕሬስ ትሪሴፕስ ምን ያህል ነው የሚሰራው?
የቅርብ ያዝ ቤንች ፕሬስ እንደ ውጤታማ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስምንተኛ ላይ ይመጣል፣ ወደ 62% ጡንቻ ማግበር ያስገኛል። 1 ይህ እንቅስቃሴ በጣም ትንሽ ደረትን ያካትታል፣ ለዚህም ሊሆን ይችላል ትሪሴፕስ እንደሌሎች ልምምዶች የማይሰራው።
ቤንች ፕሬስ ቢሴፕስ ወይም ትሪሴፕስ ይሰራል?
የቤንች ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ያለውን የሰውነት ጥንካሬ እና ጥንካሬ ለማዳበር ወሳኝ ነው። በትክክል ከተሰራ፣ ከእርስዎ pecs እና ትከሻዎች የበለጠ መሻሻልን ያመጣል። በእርግጥ፣ የቤንች ማተሚያው አንገቶን፣ደረትን፣ቢሴፕስ እና ኮርዎን ይሰራል።
ቤንች ማድረግ ትልልቅ ክንዶች ይሰጥዎታል?
የቤንች ማተሚያዎች የደረት፣ ክንድ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ለመገንባት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆኑ ይችላሉ። ለቤንች ፕሬስ አዲስ ከሆኑ፣ ከስፖትለር ጋር ይስሩ። እነሱቅጽዎን መመልከት እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ማንሳትዎን ያረጋግጡ።
