የተሻለ ውጤት ለማግኘት ለቤንች ፕሬስ ሙሉ በሙሉ ክርኖችዎን መቆለፍ የለብዎትም። … የክርን መቆለፍ ትልቁን እንቅስቃሴ የማሳካት ቅዠትን ይፈጥራል። ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, የጡንቻ ውጥረትን ትሰዋላችሁ. ያልተቋረጠ ውጥረት ጡንቻዎችን ቀጣይነት ባለው መልኩ ማስገዛት ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል።
ቤንች በምትቀመጥበት ጊዜ እጆችህን መቆለፍ አለብህ?
መታጠፍ እና በክርን ላይ ማራዘምን የሚያካትቱ የሰውነት የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ - የቤንች መጭመቂያዎች፣ ፑሽፕስ፣ የቢሴፕ ኩርባዎች እና ከራስ ላይ መጫንን ጨምሮ - እጆችዎን ሳይቆለፉ እጅዎን ቀጥ ማድረግ ጥሩ ነው።ይላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ዲን ሱመርሴት፣ CSCS።
ሙሉ በሙሉ አግዳሚ ወንበር ላይ ማራዘም አለቦት?
አግዳሚ ወንበር ለውድድር ለመዘጋጀት ነጠላ ድግግሞሾችን ካላደረጉ በስተቀር ክርንዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም የለብዎትም። "ለስላሳ" ክርኖች ማቆየት በባር ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጥዎታል። … አሞሌውን በቀጥታ ከመሃል ደረትዎ በላይ ወዳለው የመነሻ ነጥብ ይመለሱ ነገር ግን ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ።
እንዴት አግዳሚ ወንበር ላይ ይቆለፋሉ?
Spoto Press (2-ሴኮንድ)የስፖቶ ፕሬስ የቤንች ማተሚያ ልዩነት ሲሆን ባርቤልን ከደረት ወደ 3-4 ኢንች ያወርዳሉ። ፣ ለ2 ሰከንድ ባለበት ያቁሙ እና ከዚያ ለመቆለፍ ክብደቱን መልሰው ያሽከርክሩት።
ቤንች በምትቀመጥበት ጊዜ ደረትን መንካት አለብህ?
የቤንች ማተሚያው የታችኛው ክፍል የእርስዎ pecs በጣም የነቃበት ነው። አንተአሞሌውን በደረትዎ ላይ አይንኩ ፣ ከብዙ ጥሩ ስራዎ pecsዎን እያታለሉ ነው። በእርግጥ ይህ የማንሳቱ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው። … "የቤንች ማተሚያው የታችኛው ክፍል የእርስዎ pecs በጣም የነቃበት ነው።"
