2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
የተሻለ ውጤት ለማግኘት ለቤንች ፕሬስ ሙሉ በሙሉ ክርኖችዎን መቆለፍ የለብዎትም። … የክርን መቆለፍ ትልቁን እንቅስቃሴ የማሳካት ቅዠትን ይፈጥራል። ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, የጡንቻ ውጥረትን ትሰዋላችሁ. ያልተቋረጠ ውጥረት ጡንቻዎችን ቀጣይነት ባለው መልኩ ማስገዛት ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል።
ቤንች በምትቀመጥበት ጊዜ እጆችህን መቆለፍ አለብህ?
መታጠፍ እና በክርን ላይ ማራዘምን የሚያካትቱ የሰውነት የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ - የቤንች መጭመቂያዎች፣ ፑሽፕስ፣ የቢሴፕ ኩርባዎች እና ከራስ ላይ መጫንን ጨምሮ - እጆችዎን ሳይቆለፉ እጅዎን ቀጥ ማድረግ ጥሩ ነው።ይላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ዲን ሱመርሴት፣ CSCS።
ሙሉ በሙሉ አግዳሚ ወንበር ላይ ማራዘም አለቦት?
አግዳሚ ወንበር ለውድድር ለመዘጋጀት ነጠላ ድግግሞሾችን ካላደረጉ በስተቀር ክርንዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘም የለብዎትም። "ለስላሳ" ክርኖች ማቆየት በባር ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጥዎታል። … አሞሌውን በቀጥታ ከመሃል ደረትዎ በላይ ወዳለው የመነሻ ነጥብ ይመለሱ ነገር ግን ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ።
እንዴት አግዳሚ ወንበር ላይ ይቆለፋሉ?
Spoto Press (2-ሴኮንድ)የስፖቶ ፕሬስ የቤንች ማተሚያ ልዩነት ሲሆን ባርቤልን ከደረት ወደ 3-4 ኢንች ያወርዳሉ። ፣ ለ2 ሰከንድ ባለበት ያቁሙ እና ከዚያ ለመቆለፍ ክብደቱን መልሰው ያሽከርክሩት።
ቤንች በምትቀመጥበት ጊዜ ደረትን መንካት አለብህ?
የቤንች ማተሚያው የታችኛው ክፍል የእርስዎ pecs በጣም የነቃበት ነው። አንተአሞሌውን በደረትዎ ላይ አይንኩ ፣ ከብዙ ጥሩ ስራዎ pecsዎን እያታለሉ ነው። በእርግጥ ይህ የማንሳቱ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው። … "የቤንች ማተሚያው የታችኛው ክፍል የእርስዎ pecs በጣም የነቃበት ነው።"
የሚመከር:
ቤንች ፕሬስ ሮሞቦይድ ይሠራል?
“አብዛኛዎቹ የቤንች መጭመቂያ እና ፑሽአፕ የሚሰሩ ሰዎች ትከሻቸውን ወደ ፊት ማንከባለል ይጀምራሉ” ሲል በቡርሊንጋሜ፣ ካሊፎርኒያ የጥንካሬ አሰልጣኝ ዳን ጆን ተናግሯል። … የተጠጋጋ ትከሻዎችን ለመከላከል ወይም ለማረም፣ የትከሻዎን ምላጭ ወደ ኋላ የሚጎትቱት በላይኛው ጀርባዎ መሃከል ላይ ያሉ ጡንቻዎችዎን rhomboid ማጠናከር ያስፈልግዎታል። ምን ልምምዶች ለ rhomboid ይሰራሉ?
ኤምዲኤፍ ጥሩ የስራ ቤንች ላይ ይሠራል?
ኤምዲኤፍ። ከስራ ቤንች ፍሬም በላይ ለሚዘረጋ አግዳሚ ወንጀሎች ወይም ሌሎች መቆንጠጫዎችን ለማስተናገድ፣ MDF ምርጥ ምርጫ ነው። … እንዲሁም ከክፈፉ በላይ የማራዘም ጥንካሬ እንዳለው፣ ኤምዲኤፍ ለእንጨት ስራ አገልግሎት ከፓይድ ይልቅ ጠፍጣፋ ገጽን ይሰጣል። ለኤምዲኤፍ የስራ ቤንች ጥሩ አጨራረስ ምንድነው? እንደገና፡ ለኤምዲኤፍ የስራ ጫፍ ምርጥ አጨራረስ? አሁን ማጠሪያ ማሸጊያ - shellac ላይ የተመሰረተ እጠቀማለሁ። ለእኔ ፈጣኑ ቀላሉ መንገድ እና በጣም ውጤታማ ነው። እና በሚያስፈልግ ጊዜ ማደስ በጣም ቀላል ነው። MDF እንደ ጠረጴዛ ጠረጴዛ መጠቀም ይችላሉ?
ቤንች ማሞቂያዎች ጸያፍ ቃላት አላቸው?
ወላጆች ማወቅ አለባቸው Benchwarmers በአዋቂ ወንዶች ላይ የተናደዱ ልጆች ባህሪ ያላቸው ናቸው። ፊልሙ ተደጋጋሚ የጉርምስና ቀልዶችን ይዟል። አንዳንድ ጸያፍ ቃላት እና ብዙ ወሲባዊ ማጣቀሻዎች። አሉ። ቤንችዋርመርስ PG 13 ፊልም ነው? The Benchwarmers [2006] [PG-13] - 3.4. 4 | የወላጆች መመሪያ እና ግምገማ | Kids-In- Mind.
በዲፕስ ላይ መቆለፍ አለቦት?
የቀለበት ማጥለቅያ። እየደበዳቧቸውም ሆነ በጥብቅ እየፈፀሟቸው፣ ከላይኛው ቦታ ላይ መቆለፍዎን ለማረጋገጥ ያስፈልገዎታል። … ወደ ጥልቅ ቀለበት ማጥለቅያ ቦታ ከመግባትህ በፊት ጠባብ ትከሻህን መክፈት ትፈልጋለህ፣ አለያም የሆነ የትከሻ ችግር ሊያጋጥምህ ይችላል። በትሪፕ ዲፕስ ላይ መቆለፍ አለቦት? በየትኛውም ቦታ እና ምንም ቢነከሩ ቁልፉ የክንድ ቦታ ነው። እጆችዎ በሚጠምቁበት ገጽ ላይ በትከሻ ስፋት ላይ ያሉ እጆችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። … እጆችዎን ከላይኛው ላይ ሙሉ በሙሉ አይቆልፉ;
ቤንች ማተሚያ ትራይሴፕስ ይሰራሉ?
የደረት ፕሬስ ያንተን ደረት (ደረት)፣ ዴልቶይድ (ትከሻ) እና ትሪሴፕስ (ክንድ)ን የሚሰራ ክላሲክ የሰውነት ማጠናከሪያ ልምምድ ነው። ለበለጠ ውጤት እና ደህንነት፣ ተገቢውን ቅፅ እና ጥሩ ቴክኒኮችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። የቤንች መጭመቂያዎች ለ triceps ጥሩ ናቸው? ቤንች ማተሚያ በነፃ ክብደት ልምምዶች ፓንቶን ውስጥ ቦታውን ይገባዋል - የደረት ሰሪ ቀበቶ ነው። … ደረጃውን የጠበቀ የቤንች ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎን እና ትሪፕፕፕስ በደረት ጡንቻዎችን በብዛት ይሰራል፣ ነገር ግን የቅርብ-ግሪፕ አግዳሚ ፕሬስ ትኩረቱን ወደ triceps ያንቀሳቅሰዋል። ቤንች ፕሬስ ትሪሴፕስ ምን ያህል ነው የሚሰራው?
