2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
“አብዛኛዎቹ የቤንች መጭመቂያ እና ፑሽአፕ የሚሰሩ ሰዎች ትከሻቸውን ወደ ፊት ማንከባለል ይጀምራሉ” ሲል በቡርሊንጋሜ፣ ካሊፎርኒያ የጥንካሬ አሰልጣኝ ዳን ጆን ተናግሯል። … የተጠጋጋ ትከሻዎችን ለመከላከል ወይም ለማረም፣ የትከሻዎን ምላጭ ወደ ኋላ የሚጎትቱት በላይኛው ጀርባዎ መሃከል ላይ ያሉ ጡንቻዎችዎን rhomboid ማጠናከር ያስፈልግዎታል።
ምን ልምምዶች ለ rhomboid ይሰራሉ?
እነዚህ አምስት ልምምዶች የrhomboid ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አቋምዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- የተጋለጠ የጎን ጭማሪ። ምንጣፍ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ሆዱ ላይ ተኛ። …
- የፊት ጣት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። ግንባሩ ወደ ታች በማረፍ በሆድዎ ላይ በንጣፍ ወይም አግዳሚ ተኛ። …
- Scapular retraction። …
- የኋላ ዴልት ይበርራል። …
- Scapular ግድግዳ ስላይዶች።
ፑሽፕስ ሮምቦይድ ይሠራሉ?
የላይኛው ሰውነታችን ጡንቻዎች አብዛኛውን ስራ የሚሰሩት አንድ ሰው ፑሽ አፕ ሲሰራ ነው። እነዚህ ጡንቻዎች: የደረት ጡንቻ ቡድን, የ pectoralis major እና pectoralis minor ጨምሮ. … የላይኛው እና መካከለኛ ጀርባ ጡንቻዎች፣ ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ራሆምቦይድ እና ትራፔዝ ጡንቻዎች።
ለምንድነው የኔ ሮምቦዶች በጣም ጥብቅ የሆኑት?
በሚከተለው ምክንያት የrhomboid ጡንቻ ህመም ሊያጋጥምህ ይችላል፡ ድሃ ወይም የተሳሳተ አቀማመጥ ። ለረዘመ ጊዜ መቀመጥ ። ቁስሎች ከመወጠር፣ ከመጠን በላይ መወጠር ወይም ጡንቻ መቀደድ።
የሮምቦይድ ጡንቻዬን እንዴት እዝናናለሁ?
የታችኛው አንገት እና የላይኛው ጀርባ (rhomboid) ዘርጋ
- እጆችህን ዘርጋከሰውነትዎ ፊት ለፊት. አንድ እጅዎን በሌላኛው እጅዎ ላይ ያገናኙ።
- የትከሻዎ ምላጭ እርስ በርስ ሲራራቅ እንዲሰማዎት በቀስታ ይድረሱ።
- ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ፊት አዙር።
- ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩ።
- ከ2 እስከ 4 ጊዜ ይድገሙ።
የሚመከር:
ኤምዲኤፍ ጥሩ የስራ ቤንች ላይ ይሠራል?
ኤምዲኤፍ። ከስራ ቤንች ፍሬም በላይ ለሚዘረጋ አግዳሚ ወንጀሎች ወይም ሌሎች መቆንጠጫዎችን ለማስተናገድ፣ MDF ምርጥ ምርጫ ነው። … እንዲሁም ከክፈፉ በላይ የማራዘም ጥንካሬ እንዳለው፣ ኤምዲኤፍ ለእንጨት ስራ አገልግሎት ከፓይድ ይልቅ ጠፍጣፋ ገጽን ይሰጣል። ለኤምዲኤፍ የስራ ቤንች ጥሩ አጨራረስ ምንድነው? እንደገና፡ ለኤምዲኤፍ የስራ ጫፍ ምርጥ አጨራረስ? አሁን ማጠሪያ ማሸጊያ - shellac ላይ የተመሰረተ እጠቀማለሁ። ለእኔ ፈጣኑ ቀላሉ መንገድ እና በጣም ውጤታማ ነው። እና በሚያስፈልግ ጊዜ ማደስ በጣም ቀላል ነው። MDF እንደ ጠረጴዛ ጠረጴዛ መጠቀም ይችላሉ?
ቤንች ሲጫኑ መቆለፍ አለቦት?
የተሻለ ውጤት ለማግኘት ለቤንች ፕሬስ ሙሉ በሙሉ ክርኖችዎን መቆለፍ የለብዎትም። … የክርን መቆለፍ ትልቁን እንቅስቃሴ የማሳካት ቅዠትን ይፈጥራል። ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, የጡንቻ ውጥረትን ትሰዋላችሁ. ያልተቋረጠ ውጥረት ጡንቻዎችን ቀጣይነት ባለው መልኩ ማስገዛት ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል። ቤንች በምትቀመጥበት ጊዜ እጆችህን መቆለፍ አለብህ? መታጠፍ እና በክርን ላይ ማራዘምን የሚያካትቱ የሰውነት የላይኛው ክፍል እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ - የቤንች መጭመቂያዎች፣ ፑሽፕስ፣ የቢሴፕ ኩርባዎች እና ከራስ ላይ መጫንን ጨምሮ - እጆችዎን ሳይቆለፉ እጅዎን ቀጥ ማድረግ ጥሩ ነው።ይላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ዲን ሱመርሴት፣ CSCS። ሙሉ በሙሉ አግዳሚ ወንበር ላይ ማራዘም አለቦት?
ቤንች ማሞቂያዎች ጸያፍ ቃላት አላቸው?
ወላጆች ማወቅ አለባቸው Benchwarmers በአዋቂ ወንዶች ላይ የተናደዱ ልጆች ባህሪ ያላቸው ናቸው። ፊልሙ ተደጋጋሚ የጉርምስና ቀልዶችን ይዟል። አንዳንድ ጸያፍ ቃላት እና ብዙ ወሲባዊ ማጣቀሻዎች። አሉ። ቤንችዋርመርስ PG 13 ፊልም ነው? The Benchwarmers [2006] [PG-13] - 3.4. 4 | የወላጆች መመሪያ እና ግምገማ | Kids-In- Mind.
ቤንች ማተሚያ ትራይሴፕስ ይሰራሉ?
የደረት ፕሬስ ያንተን ደረት (ደረት)፣ ዴልቶይድ (ትከሻ) እና ትሪሴፕስ (ክንድ)ን የሚሰራ ክላሲክ የሰውነት ማጠናከሪያ ልምምድ ነው። ለበለጠ ውጤት እና ደህንነት፣ ተገቢውን ቅፅ እና ጥሩ ቴክኒኮችን መጠቀም አስፈላጊ ነው። የቤንች መጭመቂያዎች ለ triceps ጥሩ ናቸው? ቤንች ማተሚያ በነፃ ክብደት ልምምዶች ፓንቶን ውስጥ ቦታውን ይገባዋል - የደረት ሰሪ ቀበቶ ነው። … ደረጃውን የጠበቀ የቤንች ፕሬስ ደረትን፣ ትከሻዎን እና ትሪፕፕፕስ በደረት ጡንቻዎችን በብዛት ይሰራል፣ ነገር ግን የቅርብ-ግሪፕ አግዳሚ ፕሬስ ትኩረቱን ወደ triceps ያንቀሳቅሰዋል። ቤንች ፕሬስ ትሪሴፕስ ምን ያህል ነው የሚሰራው?
በአልጋዎ ላይ ቤንች መጫን ይችላሉ?
ጥንድ ድብብቦች ካሉዎት በአልጋዎ ላይ ጀርባዎ ላይ መተኛት እና የደረት መርገጫዎችን ማድረግ ይችላሉ፡ በክብደቶች ቀጥታ በደረትዎ ላይ ይጀምሩ። ከዚያም ክርኖችዎን በማጠፍ ክብደቶቹን ወደ ታች እና ወደ ጎን ይቀንሱ ክርኖችዎ የአልጋውን ገጽታ ብቻ እስኪቦርሹ ድረስ. ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ የክብደቱን ምትኬ ይጫኑ። በአልጋ ላይ ቤንች መጫን ችግር ነው? በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ዋናው አጽንዖት በ pecs እና triceps ላይ ሲሆን አግዳሚ ወንበር እየተጠቀሙ ከሆነ ከ በተለየ መልኩ የተገደበ ነው። Dumbbell በአልጋ ላይ ተኝቶ ሲበር የበለጠ የተሟላ የእንቅስቃሴ ክልል ይኖረዋል። አግዳሚ ወንበር ተኝተህ መሄድ ትችላለህ?
