2024 ደራሲ ደራሲ: Elizabeth Oswald | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-13 00:02
ጥንድ ድብብቦች ካሉዎት በአልጋዎ ላይ ጀርባዎ ላይ መተኛት እና የደረት መርገጫዎችን ማድረግ ይችላሉ፡ በክብደቶች ቀጥታ በደረትዎ ላይ ይጀምሩ። ከዚያም ክርኖችዎን በማጠፍ ክብደቶቹን ወደ ታች እና ወደ ጎን ይቀንሱ ክርኖችዎ የአልጋውን ገጽታ ብቻ እስኪቦርሹ ድረስ. ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ የክብደቱን ምትኬ ይጫኑ።
በአልጋ ላይ ቤንች መጫን ችግር ነው?
በአልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ዋናው አጽንዖት በ pecs እና triceps ላይ ሲሆን አግዳሚ ወንበር እየተጠቀሙ ከሆነ ከ በተለየ መልኩ የተገደበ ነው። Dumbbell በአልጋ ላይ ተኝቶ ሲበር የበለጠ የተሟላ የእንቅስቃሴ ክልል ይኖረዋል።
አግዳሚ ወንበር ተኝተህ መሄድ ትችላለህ?
አግዳሚ ላይ ሲተኙ፣በእግርዎ ወለሉን መንዳት እና ከጉልቶችዎ ኃይል ማግኘት ይችላሉ። በፎቅ ፕሬስም ቢሆን አይቻልም፣ ስለዚህ የሚጫኑ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ጠንክረው ለመስራት ይገደዳሉ። የወለል ፕሬስ እንደ ቤንች ፕሬስ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ያዳብራል-the pecs፣ triceps እና anterior ትከሻ።
ክብደቶችን በአልጋ ላይ ማድረግ እችላለሁ?
አሰልጣኞች አሁን ከመተኛት በፊት ክብደት ማንሳት ጥሩ እንደሆነተስማምተዋል። ጥቅሞቹ የጭንቀት እፎይታ፣ የተሻሻለ እንቅልፍ፣ የተጠበቁ የጡንቻዎች ብዛት እና የስሜት መሻሻል ያካትታሉ።
ቂጡን መጭመቅ ትልቅ ያደርገዋል?
ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት የግሉተል መጭመቂያ ያደረጉ የሂፕ ኤክስቴንሽን-ወይም ግሉት-ጥንካሬያቸውን በ16 በመቶ ሲያሳድጉ የግሉት ድልድይ በሚያደርጉት ላይ የ11 በመቶ ጭማሪ አሳይተዋል። Gluteal girth ደግሞ ማን ቡድን ውስጥ ጨምሯልየ gluteal squeezes አከናውኗል።
የሚመከር:
የማዕበል ወፍ መጫን ይችላሉ?
Stombird መንዳት ይችላሉ? ስቶርምበርድ ከሚባሉት ትላልቅ በራሪ ሮቦቶች መካከል አንዱ ተራራ ላይ የሚሄድ እና በካርታው ላይ የሚበር አስደናቂ ፍጡር ይሆናል። ታዲያ ከእነዚህ ታዋቂ አውሬዎች መካከል አንዱን ለራስህ ጥቅም ልትጠቀምበት ትችላለህ? በአጋጣሚ አይደለም። Stombird በ Horizon Zero Dawn ውስጥ መብረር ይችላሉ? ስቶርምበርድ በ Horizon Zero Dawn ውስጥ ያለ ማሽን ነው። ትልቅ የአየር ላይ የውጊያ ደረጃ ማሽን ነው። የእሱ የመብረር ችሎታ ከሌሎች የዚህ ክፍል ማሽኖች ይለያል። ተንደርጃው መጫን ይችላሉ?
ያልተገጠመ የፊልም ማስታወቂያ መጫን ይችላሉ?
በፍፁም ፈረስ አይጫኑ ወይምፈረስ ባልተገጠመ ተጎታች ውስጥ አይውጡ። ከውስጥ ፈረስ ያለው ተጎታች አትንጩ። የፊልም ማስታወቂያዎች በጣም ያልተረጋጉ ናቸው እና በቀላሉ ጫፋቸው ላይ ሊቆሙ ይችላሉ። … ፈረሱ የግርጌ አሞሌው ከመድረሱ በፊት ወደ ኋላ ቢጎተት ክራቡን አይሰብርም፣ አይቆምም ወይም አይወድቅም። የፊልም ማስታወቂያ ከመጠን በላይ መጫን ችግር አለው? ከዚህ በፊት አይተናል፣ አንድ ተሽከርካሪ በሀይዌይ ላይ ያልፋል እና ተሳፍረዋል ምክንያቱም የእነሱ ተጎታች ከመጠን በላይ ስለተጫነ። … ከመጠን በላይ የመጫን ጥፋቶች ከተጠማዘዙ መጥረቢያዎች ፣ የጎማ መውጣቶች ፣ መዋቅራዊ ጉዳቶች እንደ ዌልድ አለመቻል ተጎታች ተሽከርካሪን አለመቻል። እንዴት ነው የተዘጋ የፊልም ማስታወቂያ የሚጭኑት?
እርጥበት መከላከያ መጫን ይችላሉ?
የምድጃ ቱቦ እርጥበታማ በምድጃው ውስጥ ካለው ትልቅ የቢራቢሮ ቫልቭ በምድጃ ውስጥ የሚወጣውን የጭስ ማውጫ ለማስተካከል መታጠፍ ይችላሉ። የምድጃ ቧንቧ መቆጣጠሪያ መጠን ያለው የምድጃዎን ዲያሜትር በ ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በመሰረታዊ በእጅ በሚሠሩ መሳሪያዎች መጫን ይችላሉ። የእርጥበት መከላከያውን የት ያኖራሉ? የቫይረሽን መከላከያን የት ነው የምታስቀምጠው?
የኮምቢ ቦይለር በአንድ ቧንቧ ስርዓት ላይ መጫን ይችላሉ?
የአንድ ቧንቧ ስርዓት ለ የኮምቢ ቦይለር ምንም እንኳን ችግሮች ቢኖሩትም ደህና ነው። … ዘመናዊ ቦይለሮች የማያቋርጥ የፍሰት መጠን ያስፈልጋቸዋል ስለዚህ ማንኛውም መዘጋት ቦይለር ከመጠን በላይ እንዲሞቅ እና በትክክል በፍጥነት እንዲቆረጥ ያደርገዋል። የኮምቢ ቦይለር ቧንቧዎችን መቀየር ያስፈልግዎታል? በጋዝ ደህንነት ደንቦች መሰረት 22ሚሜ የሆነ የአቅርቦት ቱቦ ከኮምቢ ቦይለር እስከ ሜትር መጫን አለበት። ስለዚህ, አሮጌው 15 ሚሜ ፓይፕ ካለዎት, መተካት አለበት.
ለምንድነው ቤንች መጫን አስፈላጊ የሆነው?
የቤንች ማተሚያዎች የላይኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎችን ለማቃናት የሚያገለግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ክንዶች እና ትከሻዎችን ጨምሮ። እንደ ስፕሪንግ፣ ሆኪ እና እግር ኳስ ያሉ ስፖርቶች ውጤታማ የማጠናከሪያ ልምምድ ሊሆኑ ይችላሉ። በርግ መጫን አስፈላጊ ነው? ምንም እንኳን የቤንች ማተሚያ ከBig Lifts ትንሹ ተግባር ቢሆንም ለመፈፀም የሚያስፈልገው ከፍተኛ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም አስፈላጊውየበለጠ ተግባራዊ የግፋ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋሉ። በስፖርት እና በህይወት ውስጥ ስኬታማ ለመሆን.
