የቤንች ማተሚያዎች የላይኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎችን ለማቃናት የሚያገለግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ክንዶች እና ትከሻዎችን ጨምሮ። እንደ ስፕሪንግ፣ ሆኪ እና እግር ኳስ ያሉ ስፖርቶች ውጤታማ የማጠናከሪያ ልምምድ ሊሆኑ ይችላሉ።
በርግ መጫን አስፈላጊ ነው?
ምንም እንኳን የቤንች ማተሚያ ከBig Lifts ትንሹ ተግባር ቢሆንም ለመፈፀም የሚያስፈልገው ከፍተኛ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም አስፈላጊውየበለጠ ተግባራዊ የግፋ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋሉ። በስፖርት እና በህይወት ውስጥ ስኬታማ ለመሆን. "ምክንያቱም ያለ ጥንካሬ ሌላ ምንም መሆን ስለማንችል"
ቤንች አለመጫን ችግር ነው?
ነገር ግን ቤንች ሳይጫኑ ደረት መገንባት ይችላሉ? አዎ፣ ቤንች ሳይጫኑ ደረት መገንባት ይቻላል። የቤንች ፕሬስ የደረት ጡንቻዎችን ለመገንባት ትልቅ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም፣ እንደ የወለል ፕሬስ፣ የኬብል መሻገሪያ፣ ዳምቤል ፕሬስ እና ፑሽ አፕ ያሉ ብዙ አማራጭ ልምምዶች አሉ።
በየቀኑ ቤንች መጫን ችግር ነው?
አዎ፣ አላማው ቴክኒክን ማሻሻል፣ ደጋማ ቦታን መስበር ወይም ለተወሰነ ጊዜ ከሌሎች ማንሻዎች ይልቅ ለቤንች ማተሚያ ቅድሚያ መስጠት ከሆነ በየቀኑ ቤንች መጫን ይችላሉ። ነገር ግን፣ ማንሻው ለጉዳት የተጋለጠ ከሆነ እና/ወይም በተከታታይ በሳምንት 7 ቀናት ማሰልጠን ካልቻለ በየቀኑ ቤንች መጫን አይመከርም።
የቤንች ፕሬስ ከደረት ፕሬስ ለምን ይሻላል?
የቤንች ፕሬስ እና የደረት ፕሬስ ሁለቱም ያነጣጠሩ የፔክቶታል ጡንቻዎችዎን ነው። … አግዳሚ ወንበር፣ሆኖም ከደረት ፕሬስ ጋር ሲነፃፀር ትልቅ የእንቅስቃሴ መጠን ያሠለጥናል። እና ይሄ ማለት በቤንች ማተሚያ ከደረት ፕሬስ ይልቅ ትንሽ ተጨማሪ ጡንቻ ማዳበር ይችላሉ።
